tluszcze

1.Białko 2 x 65 = 130g białka 1g białka to ~4 kcal 4 x 130 = 520 kcal 2.Węglowodany 4 x 111g = 444g 444g x 4 =1776kcal 3.Tłuszcze 520 + 1776 = 2296 / 9 = 255g 4x 255g = 1020kcal Ale to zapotrzebowanie mam zaczynać od 2300 a jak to wszystko dodam to wyjdzie mi kosmiczna liczba?

cholera,to ja tu sie ciesze ze mam dobre tluszcze a one juz sie w jakies odpady pozmienialy,kurna,jutro kupie nowy a oliwe tez wstawilem na wszelki wypadek do lodowki,bo chyba lepiej jak troche zimniej jak cieplej?

Najlepsze są tłuszcze z czipsów.

Miętowy zgadza się katabolizm i tak będzie musi być Daro gdzie Ty masz zdrowe tłuszcze w tuńczyku?

te tłuszcze na bank nie są zdrowe poczytaj posty w Odżywianiu ewentualnie skorzystaj z wyszukiwarki

Temat co najmniej dziwny bo to tak jakby dyskutowac o wpływie zorzy polarnej na rozwój pingwinów, generalizowanie i gdybanie. Najważniejsze tylko, aby tłuszcze nie były narażone na działanie promieni słonecznych a reszta jest już mało ważna. A to czy ktoś ładuje wszystko do lodówki czy do kuchennej szafki jest kwestią gustu a o nim nie zwykło się [...]

3500 kcal rozdziel na 50 węgli 25 tłuszcze 25 białko, potem tylko dobieraj produkty z tamtej diety. Pozdro

ankieta: Płeć : M Wiek : 23 Waga : 79 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak, kiedyś ju-jitsu kilka lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko jest na siłce na którą chodze Dieta : dopięta, dzienne zapotrzebowanie w białko węgle i [...]

co do posilkow to : 1.Ile tych orzechow?? 2.Maslo smaruje na kromki nie wiem czy to wystarczy, oliwe prawie cala lyzke daje jak nie jestem w szkole. Co do miesa to lipa. (moze 25-30g WPC) ?? 3.Ok, ale nic sie nie stanie jak bede szamal troche do zabicia smaku ryzu itp :D 4.OK 5.Tutaj jem jakiegos pomidora,ogorka ze 100g czsami 200g :P [...]

Białko lepiej przyswaja się w obecności tłuszczów,jest to poparte badaniami.Dieta bogata w tłuszcz zwiększa przyswajlność białka,jednak jest niepożadana ze względów zdrowotnych.Jeżeli myślisz poważnie o kulturystyce,to musisz niestety ograniczyć spożycie tłuszczów,do poziomu około 30%.Natomiast aby zwiększyc przyswajalność białka,jedz potrawy [...]

Białko lepiej przyswaja się w obecności tłuszczów,jest to poparte badaniami.Dieta bogata w tłuszcz zwiększa przyswajlność białka,jednak jest niepożadana ze względów zdrowotnych.Jeżeli myślisz poważnie o kulturystyce,to musisz niestety ograniczyć spożycie tłuszczów,do poziomu około 30%.Natomiast aby zwiększyc przyswajalność białka,jedz potrawy [...]

oliwa z oliwek POMACE Olive Oil WITH EXTRA VIRGIN OLIVE OIL firma - Melissa zawartosc netto - 1000ml Mwlissa Rafinowana oliwa z wytłoków oliwnych z dodatkiem oliwy z olivek Extra virgin jest odporna na wysokie temperatury, dlatego jest doskonala do gotowania i smarzenia. Dodaje delikatnego smaku dowszystkich rodzajow sałatek, sosow i majonezu [...]

Czy glutamina byłaby tym czego szukam?? Tym czego szukasz jest po pierwsze - siłownia, zacznij wogóle ćwiczyć regularnie, zacznij jeść za czterech, a później dopiero zacznij się martwić co zrobić żeby się regenerować. Ludzie, myślcie bardziej perspektywicznie. Co zrobisz później? co zaczniesz łykać później jak już teraz się wspomożesz nawet [...]

daj oliwy do kazdego posilku,ewentualnie jakies pestki, orzechy,czyli zdrowe tluszcze , da ci to dziennie okolo 1000kcal na plus i masa ruszy

staraj sie zeby tluszcze byly w kazdym posilku ,po treningu mozesz ominac, dawaj po 20 gram do posilku , powinno starczyc. Slonecznik zdrowy , takze orzechy wloskie i laskowe np ale ziemne juz dupa

O którym posiłku mówisz z tymi żółtkami? Dlaczego tłuszcze słabo?

Poda mi ktoś jakies konkrety :(( i jakie zapotrzebowanie na bialo weglowodany tluszcze witaminy itp..

możesz coś więcej? bo jestem zielony w tym temacie jakie to mogłby by być tłuszcze, prosiłbym o parę przykładów a na w/w diecie jadę już od pół roku fajnie zeszło z 10kg rozbudowałem się na górne partie mięśni ale chciałbym pójść jednak o krok dalej i tak od dwóch miesięcy waga stanęła na 75kg...

Jakie tłuszcze: olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, oliwa z oliwek, kokosowy, tłuste ryby, mięsa. Oczywiście o podziale na nienasycone, jednonienasycone i wielonienasycone kwasy tłuszczowe poczytasz w postach podwieszonych. No i czemu drugi posiłek bez węgli, a pierwszy bez białka? Weź ze dwa jaja do śniadania, a do śniadania w pracy dodaj [...]

dobra dieta bialkowa ci nic nie da ;) tutaj jak w zegarku kazdy mechanizm na swoimm iejscu bialko wegle tluszcze trening regeneracja i tak wkolo az do usranej smierci .