Uważam, że kolacja ta jest bardzo dobra ponieważ otręby zawierają błonnik który pomaga schudnąc , a zanim pójdziemy spać czeka nas jeszcze troche do zrobienia ryż doskonale zaspokaja głód ( prznajmniej w moim przyadku ). Drugą sprawą, która jest bardzo ważna jest zmienianie menu, wszystko zależy od własnej pomysłowości, wypisałem liste produktów [...]
Po redu masz zamair robić jakiś reverse ? A dieta stricte masowa tym razem węgle czy tłuszcze high? Bo tak sie zastanawiam że właśnie schodząc nisko z węglami na redu na masie jakbyś wszedł na średnie węgle i wyższe tłuszcze to mniej by podlewało pewnie xD
[...] wegle do posilki typu ryz/kasza, a banan ewentualnie bezposrednio po lub jako dodatek obiad: - filet z kurczaka jak wyżej, - pieczywo chrupkie wasa, razowe, dwie kromki(?), tluszcze+warzywa, pieczywo chrupkie od biedy moze byc np. wasa sport, ale lepszy razowiec na zakwasie lub wegle ze zboz nieoczyszczonych albo warzywa straczkowe obiad 2: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Redukcja? Niezłą miałeś głodówkę na 1700kcal i chyba nie było zbytnio co redukować patrząc po fotach. Zacznij od układania diety na masę. Jak wygląda Twoja dieta na TERAZ? Jeśli to 1700kcal nadal, to zacząłbym dodawać stopniowo kcal zaczynając od 2500 co najmniej. Tylko przejściowo dałbym 2200 żeby nie był to za duży szok dla układu trawiennego. [...]
[...] sie do owsianych+rodzynki, podmienie to na jajka, migdaly, orzechy włoskie, troche moze twarogu na gryzka 50/100g. makrela jak spoko na kolacje to super, baialko i tluszcze, dorzuce jakis pelnoziarnisyty (bez karmelu) chlebek 50g piernik ekhmmm hehe, wrzucilem 100g bo tyle zjadlem takiego domowego nie wiedzialem jakie ma makro a nie [...]
dajcie chłopakowi spokój-wykazał więcej chęci niż 99%"dietetyków". Jak zaczynałem od 118kg dałem 3000(przy początkowych 3500 zalewało).Zacznij od 3000 i obserwuj co się dzieje. olej słonecznikowy,majonez to nie są zdrowe tłuszcze. zamień na:oliwa,orzechy włoskie,lniany,kapsy o-3,ryby. Ja miałem:BIAŁKO-2,2 TŁUSZCZE-1,2 [...]
jedno jako nie wliczaj, nastepne zoltko juz wliczaj, albo najlepiej przy tej malej ilosci tluszczu po prostu wywalaj (za co mnie Morales ochrzani ) No ale albo wegle, albo tluszcze tak, ze jak bedziesz zmniejaszac wegle w przyszlosci to zwiekszysz tluszcze... Nie ma u ciebie na silowni szerokich faceto? Idzie sie do takiego i prosi o pomoc w [...]
a tu kilka pytań dotyczących diety (musze wsystko dobrze zrozumieć dlatego tyle o nią pytam) przeczytałam że : Rozkład składników odżywczych: - Białko pochodzenia zwierzęcego (pełnowartościowe) dostarczamy w każdym posiłku. - Tłuszcze również. Z wyjątkiem posiłku po treningu (wyjątki). A jeżeli dobrze reagujesz na tłuszcze przed treningiem, to [...]
kavva tylko jezeli masz 50% wegli w diecie to wartosc tluszczu musisz trzymac jak najnizej, taka filozofia diet, wegle ida w dol tluszcze ida w gore i odwrotnie. Ty ze wzgledu na swoj silny ciag slodyczowy lepiej bys trzymala w tej chwili wegle wyzej procentowo za to nizej tluszcze. Wiec licz jak liczylas i nie kombinuj za duzo. poza tym masz [...]
[...] po ten slonecznik było dla mnie naprawde bolesne.. pozatym jak mialam okresy nie jedzenia slodyczy to jedlam duzo camebertow pistacji.. i nie myslalam wtedy o slodkim. Ale za to kupowalam cameberta z pieprzem i znikał w sekunde moze jak po 2 tygodniach na zbilanowanej nie dam rady to moze zieksze na max tluszcze.. heh boje sie poniedziałku
Och, jak dziecko we mgle. Ostatnio namiętnie objadałam się wieprzowiną, łopatką bo akurat to dopadłam w promocji. Dopiero dziś odkryłam, że kalkulator ma jakąś dziwną wieprzowinę z biedry, która prawie nie ma tłuszczu a przynajmniej w porównaniu do tej, która jest na stronie z kaloriami. Sama nie wiem czym najlepiej się sugerować choć doszukałam [...]
[...] czynnikiem diety redukcyjnej oprocz tego ze jest to ujemny bilans kcal sa wlasnie zdrowe tluszczE jak chciazby oliwa ? Bo gdzies wyczytalem ze jest ona (oliwa) i inne zdrowe tluszcze bardzo bardzo pomocna w zrzucaniu fatu. ps. Gdzies ostanio wiedizlem ze sa w sprzedazy zdrowe tluszcze z watroby dorsza albo cos w tym stylu. I jest to koszt tylko [...]
Ilosci bialka sa ok. Krytykujacy chyba nie zauwazyl ilosci (100g tunczyka + jajko to nie jest duzo bialka jak na jeden posilek). Brakuje zdrowych tluszczy. Omega-3, oliwa, orzechy najprosciej. Nie wiem, czy zdecydowales sie na konkretna diete ale jak dla mnie to : >> Sniadanie: (B/T/W) Ser twarogowy chudy 100g (20/1/4) 99kcal Jogurt [...]
[...] ale czepi sie lipidogramu bo niektorzy jakas jazde maja wciskania ludziom statyn ale lekcewazenia innych spraw. Zobaczysz. W kwestii diety to zgadzam sie tu z Paula, ww niz tluszcze, z czego te tluszcze z dobrych zrodel.. awokado, orzechy, oliwa, czasem tlustsze mieso tez nie zabije podobnie jak maslo. Ww dobrej jakosci i jak najmniej [...]
Ogolnie to jest cykl przedstawiony w ktory chce wejsc w niedalekiej przyszłości, planuje nabic pare kilo na sucho. Tluszcze czerpie nie tylko z orzechów i oliwy to moje glowne tluszcze dodawane do posilkow. Tluszcze czerpie jeszcze z jaj sera bialego (mozzarella, serki wiejsie, twarogi), ryby lososie itp.
daj więcej białek, żółtka w kibel bo za mało białka a za dużo tłuszczy i to hvjowych Co to za profanacja Jakie h0jowe tluszcze tam sa? Lepiej wcinać cale
kolego nie powiesz mi, że majonez to dobre tłuszcze ? Przejrzałem ten twój trening już kiedyś to czytałem jak dla mnie to nie dla ciebie wogule lipa i przekombinowane. Odpuść go sobie bo zamarnujesz tyko te suple Zrób konkretny trening masowy
Wszystko zależy od ilości tłuszczy z pozostałych produktów. I zamiast robić z 8 białek i 3 żółtek wolałbym zrobić z 6 całych jajek, jeśli pozwala na to moje zapotrzebowanie na tłuszcze.
[...] 1.5g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała Mam problem bo za duzo wychodzi mi weglowodanow a za malo tluszczy i nie wiem co dodac aby byly to zdrowe tluszcze oraz nie mam pomyslu jak zmniejszyc weglowodany chyba ze moga one zostac Jak jestes hardgainerem to ustaw ww w gornej granicy a nie zmniejszaj. Zmieniony przez - [...]
TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI
