tluszcze

poczytaj forum ... obetnij węgle, a nie tłuszcze w 1szej kolejności + jakieś aero. Bo to od nadmiaru węgli człowiekowi odkłada się fat a nie od spożywania tłuszczu! to tak ogólnie na początek.

źle robisz ograniczając tłuszcze one przydają się bardzo do funkcjonowania oraganizmu a za to ograniczyłbym ww

dobre - zdrowe tluszcze , dobre bialko .. a moze byc np sledz w oleju ?( czasmi jak jestem w pracy i nie mam czasu zrobic kuraka to sledzika bym wsunal) chodzi mi o to zeby juz gotowe kupic w sklepie do zjedzenia

Po co tyle posiłków . Zrób 4-5 ale konkretnych . Monotonia itp Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Aktualne to po redukcji, a bazowe to można różnie interpretować... Określenie czy dana ilość jest zgodna z zapotrzebowaniem wymaga mocnego doświadczenia, zrezygnowałeś z treningu, Twój metabolizm jest spowolniony po redukcji to znacznie utrudnia wyznaczenie właściwej ilości... Można stopniowo dodawać tak jak napisałem i obserwować co się dzieje, [...]

przecież mass xxl to typowy gainer - który tak jak każdy w większości składa się z węglowodanów. Dokładne proporcje w takowym są następujące: ww - 74,11g białko - 20,00g tłuszcze - 1,82g w smaku czekoladowym w innych jest chyba inaczej w 100g tego produktu, a więc pewnie jak sie domyślasz od nadmiaru białka nie umrze. A co do stosowania to [...]

[...] DAA, glukozamina i proflaktycznie cos na watrobe Aeroby 2x w tygodniu po treningu 30 minut rowerku poprzedzone 10g BCAA ogólnie: Białko - 3,2g/kg mc węglowodany - 5,7g/kg mc tluszcze 1g/kg mc kalorycznosci ok 4300kcal przy zapotrzebowaniu ok 3400kcal Od dzis wprowadzam modyfikacje ze zmniejsze bialko kosztem wegli bo chyba zaduzo dorzucilem i [...]

podbij tłuszcze i węgle kosztem białka. problem z nabieraniem masy może wynikać ze słabego treningu

Bede podbijal wegle w pierwszej kolejnosci tluszcze na poziomie 1g powinny byc optymalne. Hmm co do treningu mysle ze jest dobry zarowno technicznie jak i szybkosciowo (miesci sie w godzinie), nie jest nadwyraz przemeczajacy ale wystarcza zeby dobrze dac miesniom wycisk.

Troche mało tych kcal, 2300 to już lekka głodówka. Dorzuć sobie cardio na początku 2x w tygodniu po 20 min interwałów albo 30-40 cardio na stałym tętnie i powinno coś ruszyć, jak się zatrzyma to znowu dokładasz kolejną sesje albo nawet 2. Zmieniłbym też trochę rozkład makro, zwiększył podaż białka do 2,5g/kg, tłuszcze uciął do 60g i zwiększył [...]

cel budowa masy mięśniowej i spalenie tłuszcze

cel budowa masy mięśniowej i spalenie tłuszcze No to muszę Ciebie zmartwić, nie da rady to i to. Musisz się na coś zdecydować. Budowa masy mięśniowej - Nadwyżka kcal Spalenie tłuszczu - Deficyt kcal.

Właśnie dopiero co zaczęłam stosowanie. Wczoraj przed treningiem pół łyżki do kawy po jedzeniu i dziś rano do kawy plus do jedzenia w odstępie 5h. Jestem na keto więc stosuje w ramach uzupełnień w dodatkowe tłuszcze plus jako przedtreningowka bo te standardowe są dla mnie zbyt silne.

Właśnie aż tak źle nie jest hahaha. Może to przejściowe. Jak zaczynałam dietę na oczyszczanie to wtedy to był kosmos. Teraz luzik. Możliwe że organizm przechodząc z warzyw i owoców na tłuszcze po prostu się zdziwił a z tego co czytałam mct przyspiesza metabolizm więc możliwe że dlatego tak jest. Zmniejsze dawkę do minimum czyli raz dziennie i [...]

[...] twarogowy chudy 2 lyzki oliwy z oliwek 5) 125 ryzu 100g piersi z kurczaka 2 lyzki oliwy z oliwek 6)30 min przed snem 100g sera twarogowego chudego kcal 3739 bialko - 165g tluszcze - 111g weglowodany - 520g Pamietaj by wszytkie zmiany w diecie wprowadzac stopniowa - napewno jak przeczytasz linki to bedziesz wiedzial co i jak robic Co do [...]

... co z odzywek / supli możesz się zdecydować na cykl z mono / lub Mono z CP /CF - bardzo dobre połączenie na mase / przydałaby się odzywka weglowdanowa ( carbo - przyda się wdzień treningowy ) i oczywiście zestaw witamin i minerałoow ( vitaral / centrum/ vigor ) / jakiś antykatabolik BCAA / tauryna / glutamina !! możesz zdecydowac się na zakup [...]

Powiedzmy że tłuszcze nasycone powinny stanowic ok 1/3 wszystkich tłuszczy czyli w twoim przypadku ok 20-30g dziennie. Zmieniony przez - REVEN-33 w dniu 2011-01-17 21:01:46

Tyle kalori przy takiej niskiej wadze i wzroscie? Przesadziłeś :p do zapotrzebowania dodaj z 200 kcal i bedzie git. Tluszcze trzymaj w zakresie 1-1.5g/kg :) Tylko Bydgoszcz i Zawisza :)

dieta to podstawa, a bialko sluzy do uzupelnienia brakow w diecie http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html bialko 2,2-2,4g/kg m.c. tluszcze 1,1-1,3g/kg m.c. reszta wegle (do uzupelnienia kcal) warto by zebys chodzil na silownie 3x/tyg

tez niezbyt rozumiem co masz na mysli:-) jak obecnie jem weglowodanow okolo 80g dziennie, a bialka 120-130g, natomiast tluszcze na poziomie 250g, masz na mysli diete low carb?