tluszcze

[...] a odejmij jaja ze smazonej piersi 200ml mleko uht 1,5% za mleko kefir 120g kiwi 200g ananas B-20,6g W-123,2g T-11,1g K-652,4k II 100g ryżu białego inne zrodlo wegli + tluszcze 130g piersi z kurczaka, smażona 100g pomidora 100g ogórek zielony B-36,2g W-85,4g T-6,6g K-515,4k III 100g ryżu białego inne zrodlo wegli + tluszcze 120g mięsa [...]

1. Gdzie tluszcze? 2.Gdzie tluszcze? 3.Wyglada OK 4.To nie posilek ale przegryzka moze byc 5.Ok wyglada 6.Gdzie tluszcz? Warzywa? Ogolem podumowujac sprawdzilem ta dietke na pierwszy rzut okiem i odrazu stwierdzam : -za malo tluszczy -za duzo weglowodanow ( zaleznie od zapotrzebowania i wagi kolegi ktora jest sporawa ale i tak zaduzo widze) , [...]

[...] rzodkiewki, salate, rukole jem na biezaco, nie wydaje mi sie, zebym miala braki w tym sensie, to raczej niska podaz wegli mnie blokowala... kalorycznosc mialam dobra, nawet wyzsza niz 1600 ale weglowodany bardzo niskie, w dni nietreningowe tylko z warzyw, ponizej 50 g dziennie. bialka jadlam okolo 90 - 100 g dziennie + tluszcze i warzywa.

[...] 1600-1700 kcal, 120 g bialka, 65 g tluszczy i reszta wegli - 150 g wegli. potem dodalam do tego rotacje w dni treningowe i nietreningowe (dni nietreningowe bialko 120 g, tluszcze 90 g, wegle 100g), nikt nie skomentowal, wiec w sumie nie wiem, czy to dobrze czy moze przedobrzylam i potrzebuje wyzszych wegli tez w dni nietreningowe... jestem [...]

[...] 2,5 metra thera band gold juz do mnie jedzie :-)) a tu dzisiejsza miska (niestety przez tluste miecho na obiad dobilam odzywka bo inaczej przekroczylabym znacznie tluszcze...) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e5e8c1641cc40ce883347c78cd5b5e5.png Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-03-24 09:26:23

[...] ogranicze, NIGDY ICH NIE LUBILAM %-) miska: (po opanowaniu trzymania czystej miski i rozkladu, zabieram sie za wlasciwy rozklad b/t/w w poszczegolnych posilkach... na razie mi to tak sobie wychodzi, ale bede sie starala, zeby w kazdym posilku byly bialka, tluszcze i wegle..) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18a54d4425bd4d869f9f4a6083882711.png

w przypaku 2,5 do 2h to napewno szkód niw yrządzi i zgadzam się z wami w 100% ale jaide ćwiczyć już po godzinie... niestety inaczej nie moge... więc musze mieć tam ubogo w tłuszcze... co do potreningowego to przestudiuje literature na ten temat i być może to zmienie... ale powstanie w tedy pytanie gdzie dać te tłuszcze?? i tak jest ich skromna [...]

Kamilplnk, chodzi o to, że jak od początku będziesz miał 2g węgli to ciężko Ci będzie później obcinać w przypadku zastoju. Organizm z reguły lepiej reaguje gdy z czasem zmniejszasz ilość węgli, zwiększając ilość tłuszczu jednocześnie /kcal tyle samo/. Co do bulka to ok... Nie pomyślałem o tym Jeśli chodzi o tłuszcze okołotreningowo... Faftaq [...]

A źródłem omegi 3 może być tran (jeżeli tak, to w jakiej ilości) czy lepiej omege-3? Trening mam od 17 do 18.30 więc posiłek jest ok. 30min po treningu. w dnt białko i tłuszcze zostawić na tym samym poziomie co w dt, czy zwiększyć tłuszcze kosztem ww?

- zawsze lepiej dostarczyc z pozywienia bialko (tak samo ww i tluszcze) niz z odzywek ale jesli nie mozesz to bialko bedzie dobrym rozwiazaniem ale tez nie duze jego ilosci - ja tez prowadze strasznie nieregularne zycie i znam ten bol. ale mimo wszystko bieganie staralbym sie dac w inne dni i zamienic na hiit (trwa zdecydowanie krocej i daje dobre [...]

[...] oraz pytanie czy tak moze byc? Czy kalorie z produktow sa ok? bialko: zwierzece - 102 - 136 roslinne - 33 - 42 wegle: sacharoza - 26-51 laktoza - 11-21 skrobia - 174-183 tluszcze: nasycone - 26 1 nienasycone - 24 wielonienasyc. - 10 - 25 z tluszczami mi sie wydaje nie hallo cos, jakie propocje starac sie uzyskac? mam tez zapotrzebowanie na [...]

wy tez tak macie ze od wegli wam chce sie jeszcze bardziej jesc? nie mam pojecia jak zbilansowac diete by byly wegle i tluszcze , tylko nie wiem w jakichg proporcjacg i o jakich porach przyjmowac. z jednej strony tluszcze podnosza peptyd YY odpowiadajacy za sytosc, z drugiej jednak to wegle sa odpowiedzialne za leptyne.

Obli a tłuszcze inne poza oliwą można? Np olej kokosowy... bo kupiłabym tonę cukinii i ją smażyła na kokosie ale nie wiem czy wolno... pewnie nie:-(

Obli przepraszam, ze tutaj się dopytuje ale nie wiem jak ułożyć miskę-mogę prosić o wytyczne? pobolewa mnie wątroba-czy zastosować się do ogólnie przyjętych schematów diety wątrobowej? czy zmniejszyć tłuszcze? dzisiaj włączę sylimarol i zostawię tylko rutinoscorbin a resztę sobie daruje, ale nie wiem co z reszta posiłków- głodówka?

Tak, zapewne jesz za mało. Wylicz swoje zapotrzebowanie, jedź tak dla uzyskania efektu resetu ze dwa tygodnie, potem obetnij 10% i redukuj zdrowo i powoli. Na tym etapie skokiem wagi o kilo czy dwa się nie martw, rozhajcujesz kociołek to przy redukcji pójdzie tluszczyk z dymem, a jak faktycznie trenujesz to waga w jakiejś części skoczy o wagę [...]

[...] posilek: -150g twarogu poltlustego + 10ml oliwy -kromka chleba razowego 198b, 110t, 181w, 2500kcal + zupa + 50g niezdrowych chipsow do wodeczki (3b + 19t + 26w) Bialko oraz tluszcze zgadzaja sie z zalozeniami diety, jednak dalej mam duze braki w weglowodanach.. Prawie zawsze trzymalem diete low carb, ciezko bedzie mi sie od tego odzwyczaic. Po [...]

[...] osiagnietego bilansu ktory zalozyles ?! - odpowiedz masz tutaj: -wegli wizualnie duzo - ale chleb,ziemniaki nie sa tym samym co ryz,kasza czy nawet owsiane co maja 70g na 100g ww -za malo fatu kazde 100ml ma 880kcal dasz 2x20ml i masz extra ~340kcal + to co jest najwazniejsze: zdrowe tluszcze Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-08-21 12:45:29

Ja Cię nie chce poprawiać bo to Twój test, odżywki i robisz to co uważasz. Ja też nie jestem żywieniowym ekspertem ale niektóre elementy Twojej diety zwróciły moją uwagę. Otóż, patrz to jest Twoja dieta z wartościami odżywczymi rozbita na konkretne posiłki: Dzień. 6 / bilans BTW dla tego dnia, wartości bardzo uogólnione/ Posiłek I B - 50, T - 30, [...]

[...] roboty z orzechow wloskich, ziemnych, pestek slonecznika, dyni, oliwa z oliwek i miod. 2. soku nie pije ale czasem jestem tak wyczerpany ze potrzebuje wypic troche cukru 3. tluszcze probuje uzupleniac w 1 i 2 posilku + troche na noc. Przed treningiem i po treningu nie powinno byc tluszczy (przynajmnie tak twierdzi solaros) 4. szynka w 1 posilku [...]

dzieki za pomoc Mam jeszcze pytanko w ktorych pislkach najlepiej uzupelniac tluszcze. Powinna byc 1/3 z oliwy, 1/3 ze zwierzecych, 1/3 z orzechow. Staralem sie to zrobic w I i II posilku i troche w ostatnim. Jest to dobre ? Sprobuje zrobic te krokiety z miesem i pokombinuje z tym twarogiem. Najtrudniej jest mi z drugim posilkiem, nie chce mi sie [...]