tluszcze

Oj - to chyba nie tak. Oni tam piszą aby nie dać się zwariować - człowiek ma jeść to co jest mu potrzebne, a to obejmuje tłuszcze nasycone, nienasycone, węgle proste, złożone, białka wszelakiego rodzaju, witaminy i takie tam. Ogólnie - człowiek jest wszystkożercą i powinien tak się odżywiać, zaś przegięcie w jedną czy drugą stronę kończy się [...]

Musli najlepiej domowej roboty- smaczniejsze, zdrowsze, tańsze. Dodaj źródło białka do śniadania. około 15: chleb razowy, polędwica drobiowa, pomidory około 16: jakieś owoce, ew. sałatka owocowa kolacja: naleśniki z serem białym półtustym/lub sam ser biały. Te posiłki bym zmienił, w ostatnim dał sam twaróg, ew. twaróg + tłuszcze. Pomyśl o bilansie [...]

Tak się zastanawiam. Czy potrawy jakie jem, powinny byc Gotowane, pieczone, smażone ? Najczęściej smażę/ griluje ale wyczytałem właśnie że obróbka termiczna zmienia ilość kcal, białko, tłuszcze węgle itd itd ?

Dieta jest porzadna. Prowadzi mnie profesionalny dietetyk u ktorego moj ojciec schudl ponad 15 kg. U mnie wystarczylo zmienic tryb odzywiania i usunac zbedne tluszcze niby redukcja wagi tylko 2kg ale z brzucha piwnego nic nie zostalo

Po treningu wrzuć WPC z węglami. Gdzie są zdrowe tłuszcze? Zapomnij o tych kilogramach. Nie z taką dietą i nie z takimi dawkami przy 100+ kg wagi. No chyba, że 90% z uzyskanej masy, stanowić będzie woda ze smalcem. Wtedy jest jakaś szansa.

Na forum wszyscy jesteśmy na Ty :-) Pamiętaj, to nadmiar kalorii w diecie przyczynia się do przyrostu tkanki tłuszczowej - nie węglowodany ani owoce. Chodzi o to abyś pokrywał zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze, do tego potrzebna jest duża ilość warzyw. Generalnie unikaj długotrwałego, agresywnego smażenia. Możesz [...]

bialko z prochu ogranicz do jednej porcji dziennie, starczy reszta z pokarmu. tluszcze podbij orzechami/oliwa. wegle daj na poziomie 250g na poczatek, nie boj sie ich az nad to zobaczysz co bedzie sie dzialo

bialko z prochu ogranicz do jednej porcji dziennie, starczy reszta z pokarmu. tluszcze podbij orzechami/oliwa. wegle daj na poziomie 250g na poczatek, nie boj sie ich az nad to zobaczysz co bedzie sie dzialo Orzechy mogą być obojętnie jakie? tzn solone lub w miodzie czy najlepiej czyste?

tłuszcze do 1g na kg czy ma być mniej?

Ale wiesz, że kaloryczność posiłków nie musi być podnoszona tylko węglami? Są jeszcze zdrowe tłuszcze! Doskonałe źródło energii i kalorii, a ich spożywanie wcale nie równa się tonom pokarmu, więc to mogłaby być dla Ciebie dobra alternatywa. białko z supli służy tylko do uzupełnienia niedoborów w diecie, więc jeśli wyrabiasz 2 - 2,5g, to proch bym [...]

W diecie jaja zmieniłem na twaróg półtłusty bo ich nie lubię. Poprawiona dieta: Śniadanie 1. Płatki owsiane 100g 2. Twaróg półtłusty 50g // Jaj nie lubię, dałem więc twaróg 3. Oliwa z oliwek 10ml 4. Orzechy 45g (3 sztuki) 5. Warzywa Śniadanie II 1. Chleb żytni razowy 140g (2 kromki) 2. Polędwica sopocka 60g // musiałem dać wędlinę, bo za dużo [...]

Poprawiona dieta: Śniadanie 1. Płatki owsiane 100g 2. Twaróg półtłusty 50g // Jaj nie lubię, dałem więc twaróg 4. Orzechy 45g włoskie 5. bakalie Śniadanie II 1. Chleb żytni razowy 140g (2 kromki) 2. Polędwica sopocka 60g // musiałem dać wędlinę, bo za dużo białka jest możesz dać kawałek piersi nikt nie karze dawać ci całej 3. Masło extra 10g 4. [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 79-80 Wzrost : 181 Staż treningowy: 6 Miechów Obwód pasa 86 Obwód klaty: ok 103-107 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Biegam 2x w tyg . Czasem chodzę pograć w noge Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Ciśnienie tętnicze Stan zdrowia: Dobry Preferowane [...]

wliczać warzywa do bilansu? nie -W dnt obciąć węgle, czy zostawić tyle co w dt? obetnij do 2g -Tyle tranu wystarczy? mało kup omege 3 -liczyć tylko białko pełnowartościowe czy wszystkie źródła białka? pełnowartościowe -czy orzechy można zamieniać na masło orzechowe? nie to nie to samo 1) 7.00 Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 15G 2 Jaja kurze [...]

omega 3 będzie lepsza kup olimpa i przyjmuj jak na opakowaniu możesz zwiększyć troche tłuszcze kosztem ww

tak będzie dobrze? Jakby przestała iść waga to zwiększać tłuszcze czy ww? DT 1) 7.00 Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 15G 3 Jaja kurze 180g Tran (1 kapsułka) 0,25g 1 kapsułka omega-3 Słonecznik nasiona 15g /639 kcal (33-b (pełnowartościowe 20) ,28-t,63-ww) 2) 10.00 Chleb razowy 40g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Olej słonecznikowy 10g [...]

Ok olej zamienię na oliwę. A co do ww pisałeś "obciął bym ww do 3 a zwiększył trochę tłuszcze" "-W dnt obciąć węgle, czy zostawić tyle co w dt? -obetnij do 2g", to zostawić w dt 3/kg, a w dnt 2/kg, czy zwiększyć?

i jeszcze dodam gdzie w diecie są tłuszcze bo chyba coś ich mało rozkład btw konieczny...

tak wiem jakie jest moje zapotrzebowanie dieta wychodzi akurat na tyle ile chcialem tluszcze tez sa choc w malej ilosci a rozkladu mi sie tu nie chce pisac;/ Zmieniony przez - GWAPIX w dniu 2009-12-26 11:00:05

yyy a czemu ja nie widze zadnego miesa ?jesz tylko 4 jajka dziennie i to twoje zrodlo bialka ? a kurak/wolowina to gdzie ? z dupy dieta. na noc twarog + tluszcze (oliwa z oliwek, orzechy)