Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witaj, faktycznie klasyczny przyklad ekto, Twoim przyjacielem sa weglowodany i ich ilosc, ktora musi dostarczyc nadwyzki. bialko ustal na poziomie 2,5g, tluszcze 1g i wegli do bolu az zaczniesz roznac, innej drugi nie ma
diete sam układałes czy kopiowales od kogoś? zjedz troche z kalorycznością - głownie węgle i tluszcze 2 i 4 do zmiany, od razu po treningu wypij gainera, ok 40-60 min pozniej ziemniaki z mięsem/rybą przed snem bez mleka, dodaj warzyw i zdrowych tluszczy Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-03-10 14:31:23
[...] piatek(17-18) niedziela(15-16) Carbo mam z Hitecu wiec carbo pur to bezsmakowe a lepiej dawac wiecej niż 3g o-3 ale menu raczej bedzie to samo tylko oczywiscie bede tluszcze sobie wymienial jar to a nastepnym tamto wiec niema co przepisywac a wiec mam miec 3 posilki z weglami nieliczac ten odrazu po treningu a i jeszcze mam pytanie co [...]
[...] byc uprzedzona 2tyg wprowadzeniem, jesli robisz ja pierwsyz raz. Czytalas w ogole ten post qazara?? To nie jest dieta "tlusta". Dajesz oliwe, jesz jajka, stad pochodza tluszcze. Wiec swteirdzenie "nie lubie jesc tlusto" to nie tutaj. Ja bym ci polecala normalna zbilansowana diete z ujemnym bilansem. Posty Tyki i ellisa. Pozdr.
Możesz zmniejszyć trochę ilość białka np z twarogu, dorzucaj orzechy do 4 posiłku i oliwę do drugiego, żeby zwiększyć tłuszcze i dobić pare kcal i powinno być ok ;)
Ja sie nie dziwie ze redu nie idze.Od razu bym wywalił z diety nabiał,dał maks 200g wegli i stopniowo zmniejszał aż do 150g.Dal więcej białka.Na redu musisz mieć delikatne uczucie głodu wtedy jest dobrze.Kolejno z 2 razy cardio na tydzień to slabo to widzę.Ja bym poszedł tym torem ,a potem jak nie da rady myślał o tarczycowych.Ja z doświadczenia [...]
No cześc nie mam żdnego planu diety i poprostu staram sie jeśc od niedawna więcej białek mniej albo prawie wcale chleba i mięso no staram sie bardziej gotowane , od niedawna tylko tłuszcze roslinne .sniadanie szybkie i małe obiad w miare ok 17 takiezycie i 4 razy w tygodniu na siłownię i tamćwiczę raz "klatka + biceps" dzień luzny brzuch [...]
Patryk dlaczego sadzisz ze nie zrobisz na tym masy naturalnie? Ja przez prawie rok stosowania zrobiłem głównie na tej diecie 27kg przy podobnym bf o sila tez na plus ostro zazwyczaj jestem po 13m treningow naj silniejszy na silowni. Właśnie zaletą tej diety jest wpływ pozytywny na hormony. A co do pytań to tak białko można od razu ściąć do 1-1.5 g [...]
Dzięki za odpowiedzi! Zakrześ, w jakiej kwestii nie ma proporcji Zamiast kukurydzianych dam owsiane, a zdrowe tłuszcze mogę dodać np. do ryżu (oliwa) + orzechy np. na podwieczorek i nasiona słonecznika - dobrze? Moje zapotrzebowanie: ok. 1750 kcal. Pozdrawiam! Zmieniony przez - vitoss w dniu 2005-04-12 20:33:55
Pozwolę sobie wtrącić swoje zdanie. Tylko - ta dieta to redukcja, czy na masę, bo jakoś mi umknęło, a ze składu nie mogę się zorientować...? Ups, już widzę - redukcja... - płatki kukurydziane na mleku (corn flakes, mleko chłodne), trochę wody O płatkach już wiesz. Ale płatki owsiane są dośc specyficzne - nie namokną w zimnym mleku, będziesz miał [...]
wylliam w sumie to masz dużo racji... może rzeczywiście się trochę zapędziłem z tym redukowaniem w moim przypadku. Jednak z łapaniem masy (zarówno mięśniowej jak i niestety tłuszczowej) raczej większych problemów nie mam. Rzeczywiście skupie się teraz na łapaniu masy. Jednak w okresie wakacji wolałbym jednak raczej trochę wolniej budować tą [...]
Podam ci nizej przykladowa diete, ale pamietaj, ze najlepiej jak ja sobie ulozysz sama a nizej przedstawiana traktuj jako przyklad! Pamietaj rowniez, by zmiany w diecie wprowadzac stopniowo, gdyz na radkalne zmiany organizm moze nie zaciekawie reagowac 1) 50g platkow owsianych 250ml mleka 2% 2) 80g chleba razowego 100g filetu z indyka 10g [...]
Oto mój projekt rano TIGHT (to to pomoże i przy okazji nie zniszczy mi zdrowia?) Śniadanie 7,30 2 łyżki płatków owsianych 2 łyżki otrębów pszennych zalane wrzątkiem Brak białka II śniadanie 10,00 2 wazy + pomarańcza lub 3 mandarynki Brak białka, tłuszczu Obiad 14,00 Filet gotowanej ryby, gotowany brokuł po obiedzie CLA Podwieczorek 16,30 1 Serek [...]
to masz ciężko jeśli tak to staraj sie eliminować tłuszcze zwierzece w diecie i łap suchy miensień a już tak sie nie odtłuszcaj tylko wes plan na mase i jedziesz bo ty jeszcze chudszy jak ja a takie ekstremalne odchudzanie może tylko cie osłabić
słyszałem,że tłuszcze powinienem wyeliminować tylko po treningu. Przed treningiem specjalnie nie dalem WW. Chce bazować na resztkach glikogenu z dnia poprzedniego, ma to swoje plusy ale i "minusy" więc w ruch pójdzie bcaa. Białko z odżywki to 25% całości, więc jakby nie patrzeć 1/4 - także chyba nie ma takiej tragedii Warzyw więcej [...]
Mam 182cm, 75kg, bic 36cm, pas na czczo 83cm. dieta: białko: 2,7g/kg tłuszcze 2g/kg węgle 1,5g/kg Jak widać większość kcal i ogólnie energia będzie dostarczana głownie z tluszczy. 1. godzina 9:30 pierś z kurczaka 200g, ryż brązowy, nie wielka ilość warzyw ok 10:20 zaczynam trening. Kończe ok 11:30 11:30 białeczko 2. 12:00 ryż biały+pierś/rybka 3. [...]
Dieta jest masakryczna: platki kukurydzine z bananem i miodem, co to badania cukru w cukrze czy co? Samotny owoc to nie posilek. Zrodla bialka dramatyczne, gdzie sa tluszcze nasycone? Wliczanie, salaty, natki pietruszki, cytryny??? No wez, prosze Cie..... daj spokoj. Osobiscie zbilabym ciut wegli i dala tluszczy. I masz rozpisane 100/130B a ile [...]
Do bilansu wliczasz jedynie warzywa korzeniowe i strączki. I to też nie w mikrych ilościach. Sałaty, ogórki, pomidory, brokuły, kalafiory i temu podobne - Możesz wypisać nad/pod zrzutem. A o tłuszcze to dbaj - są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania hormonów. Raczej z przewagą zwierzęcych, 60g to mimimum. Z twoim wzrostem to bym podbiła nawet [...]
