tluszcze

Zwiększyłam trochę te tłuszcze i zastanawiam się, czy jeszcze trochę nie obciąć węgli, a dodać tłuszczy (łatwiej by mi było dobić do tych 1900 kcal). /SFD/Images/2015/11/11/ba4651cb68d44af38075f8d572b4c21b.jpg /SFD/Images/2015/11/11/30d3338c64f54f14b23fe98374958b2d.jpg

qaz co o tym sadzisz moim zdaniem jesli wylaczy sie tluszcze to impuls anaboliczny bedzie slabszy bo kazdy zna dzialanie omega3, 6 i calej rodzinki tluszczy

poddawac sie nie zamierzam. jestem tylko strasznie zla na siebie i ogolnie wku...... mam nadzieje, ze czesc z tego co mi sie dzisiaj wydaje tluszcze to tylko woda w zwiazku z wieksza iloscia jedzenia i soli. Obli ja tydzien bez soli zrobie dopiero za tydzien, od wtorku. na najblizszy weekend prawdopodobnie wyjade, w pn mam gosci, chce dojsc do [...]

Ale oberwalam Skalar, kcal scinam (tylko w dni niskie, czyli beztreningowe lub aero) po konsultacjach z Obli na ostatnie 2-3 tygodnie (lacznie z masazem limfatycznym na oporne uda). Jak widzisz ostatnie spadki sa minimalne i stad taka decyzja. Warzyw mam duzo ogolnie, wczoraj tylko fasolka (300g), ale przedwczoraj fasolka (300g), pomidory [...]

[...] reszta dobij sensownie do swojego zerowego bilansu (mozesz rozlozyc te kalorie mniej wiecej po polowie, tak bedziesz miala rozlozone w czasie odchudzania) bialko wiadomo, tluszcze wiadomo (zinwestuj jako suplement w tluszcz rybi, omega3 w kapsulkach z ryby) wegle (jeszcze owies i jeczmienna mozesz, ale to ewentualnie zobaczymy ) owoce 2x [...]

[...] rzodkiew, owoce (z cienka skorka) rano i po treningu Warzywa:, karczochy, koper, lampka wina 3dni w tygodniu w tym w dni treningu plecow W =184g T=82g Rozklad bialko x6, tluszcze x3, wegle x3 3x Bialko+ tluszcz , wegle <5g 3x Bialko + wegle, tluszcz <5g Dozwolone wegle: j.w. + straczkowe, owsianka, quinoa, gryczana, ryz, orzechy [...]

agak no to od poniedziałku ruszamy z nowym rozkłademmusze sobie orzechy isc kupic ,by tłuszcze dojeśćA mozna ten ocet jabłowy bez rozcienczania ?Ja chyba tez bym wolała raz łyknąć i popic krócej sie czuje ten "smak"

[...] zdrowe ale czasami zjesc nie zaszkodzi lepiej olej slonecznikowy, z orzechow jak masz cos, do salatek bardzo smaczne, spokojnie mozesz dac tluste mieso, nie tylko suchego kurczaka, Mozesz maslo i avokado. Ser zolty tez ujdzie. I tak, tak wysokie tluszcze to tylko chwilowo Hej mi sie chyba cos tam pomieszalo rozpiskowo, ale orzechy tez mozesz

pozwolę sobie podbić temat, dorzucając jeszcze jedno pytanie dot. oliwy. Mianowicie, czy odgrzewanie w mikrofali ma niekorzystny wpływ na tłuszcze? Np. przygotuje jakieś żarełko do pracy i poleje oliwą, później podgrzewam ok 2-3 min. Szkodzi to to?

Tłuszcze 1g/kg, białko 2-2.5g/kg, reszta węgle

Siema szybkie pytanie dotyczące makro i kcal w diećie. Treningi 4 razy w tyg aktywny tryb. KCAL:2832,0 Białko:157,0 WW:423,8 Tłuszcze:57 Wy,miary 169 cm wzrostu 59 kg

CEL: MASA SUPLEMENTACJA: - Artresan - Optima - Protego - Omega-3 - Olimp - Vita-Min Multiple Sport - Myprotein - Creatine Monohydrate - Trec - MaxCarb - Trec - CM3 1250 - Myprotein - Impact Whey Protein DIETA: Zbilansowana z nadwyżką kaloryczną. Białka, węgle i tłuszcze z najlepszych źródeł. TRENING: Split 4-dniowy Co o tym myślicie?

dzięki ;) mam jeszcze ostatnie pyt. dotyczące BTW na redukcji, jestem kobietą, mam 18 lat. Głównie biegam (40km tygodniowo) czy 110 B i 170 WW, reszta tłuszcze to dobry rozkład czy węgli za dużo? (to jest 1700kcal)

inaczej rozłlożyłbym te kcal Białko 110ok Tłuszcze ok 50g i reszta węgli

Cześć, czy na posiłek przed treningowy mogę zrobić omlet z mąką żytnią? Do tej pory jadłem omlet (tłuszcz+ białko) a potem przed treningowy węgle + białko, czy mogę zamiast jedzenia 2 posiłków zjeść jeden w którym będą i węgle i tłuszcze z białkiem?

jak to jest że od miesiąca chodzę na siłownię, jestem szczupły (ekto) 72/183 . przez ten miesiąc przytyłem 0,5 kg, natomiast zmianę w cielę, i rozbudowę muskulatury widzę dość znaczącą jak na taki okres czasu, w bicepsie 1cm, klatka też się wypukliła jak to możliwe? nie sądzę żebym spalał tłuszcze jakieś bo dużo takowych nie posiadam .

Czy faktycznie węgle są takie be i złe na redu, tzn. jestem kobietą, jako aktywność fiz. głównie biegam (40km tyg), mam ustalone 1700 kcal, czy 170g ww jest ok czy to za dużo? nie są złe, czy jest za dużo czy za mało, zależy na jakim etapie redukcji jesteś. Na pewno wg mnie nie powinno się shcodzić mniej niż 2 g węgli na kg masy ciała jak to jest [...]

[...] od piersi tylko ma 'troche' wiecej tluszczy, ale mi to nie przeszkadza. Obliczylem, ze jeden kilogram kurczaka ma ok 2080kcal w tym 185gbialka i 140g tluszczy. To zakrywaloby moje cale zapotrzebowanie na proteiny i tluszcze, co o tym sadzicie? Reszte dobilbym weglami.Dodam ze jestem na masie, a taki kurczak w kaufie za 6zl chyba mozna dostac :D

Cykl na białku powiadasz. Nie ma czegoś takiego jak cykl na białku, białko to makroskładnik, spożywasz go przez całe życie, tak jak tłuszcze i węglowodany. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-01-03 16:29:07

Co do treningu to wiecej nie znaczy lepiej. Tluszcze podbij do 1g/kgmc lub obniz do 0,5 i zobacz co sie bedzie dzialo. Kcal wydaje mi sie ze i tak malo.