tluszcze

To akurat będzie zależało od nadwyżki kalorycznej jaka zastosujesz . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

A co mogę dodać żeby tłuszcze wskoczyły ?

zeby podbic tluszcze smialo skorzystac z orzechów, migdałów, olei tłoczonych na zimno jak oliwa, lniany czy tez kokosowego:-)) dodatkowo mozna pomyslec o nieco bardziej tlustym miesie czy rybach. bialko mozna nieco podbic do ilosci 160g, wegle uciac kosztem tluszczy i bedzie spoko. pomysl tez nieco o urozmaiceniu, daj zamiast cycka podroby co dla [...]

poczytaj posty podwieszone a tak w skrocie najpierw policz zapotrzebowanie kcal potem rozbij to na BTW i ułuz pod to diete jadaj 5-6posiłków co 2,5-3,5godz bogate w BTW weliminuj z menu słodycze,fast-fody,zwykły makaron,białe pieczywo,tłuste kiełbasy,itp. zacznij jadac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brazowy,basmati,paraboliczny, [...]

Ok, moja propozycja 2,5B 1,5 tluszczy, reszta wegli/na beztluszczowa mase ciala. To jest moje zdanie, zrobisz jak chcesz. Max bialka to 2,5g/kgmc, tluszcze maja stanowic maks 30% energii

Myślę że te 2,5g białka na kg masy ciała spokojnie wystarczy. Tłuszcze też trochę zetnij o te 20/30 jednostek. Węglowodany wedle uznania,aczkolwiek trzymałbym się 4g i obserwował organizm.Jeżeli będzie mocno zalewało tłuszczem-obetnij 20/40g i znów obserwuj. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-09-25 18:10:10

a gdzie węglowodany i zdrowe tłuszcze i witaminy z minerałami?:P i po co zmieniać plan co 8 tyg??? jesteś zawodowym kulturystą czy jak?? przy budowaniu masy podstawą są ćwiczenia wielostawowe jak pisałem wyżej, je łączyć z jakimiś innymi ale to jako dodatki. do poczytania http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 [...]

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html wrzuć ankietę z działu i to co udało Ci się dotychczas ułożyć. Ostatni posiłek jesz zbilansowany, białko, węglowodany i tłuszcze. Mleko od czasu do czasu można wrzucić, na pewno Cię nie zabije, ale najbardziej wartościowe nie jest na pewno.

Spokojnie podbij tłuszcze o 50-100%

te 4 tysiące to około od 2014 roku zamiast tego rzepakowego to jeszcze jakieś inne tanie źródło tłuszczu ? tych węgli ile obciąć,tłuszcze zostawić i białka tak jak wypisałem ?

Dużo aerobów z rana ogranicz tłuszcze , i weglowodany w swojej diecie jezeli chcesz cos kupic to nie wiem jetes bardzo młody ewentualnie zielona herbatke

Zdecydowanie sugeruję wrzucić johimbinę w okresie aktywności fizycznej, czyli np. przed treningiem. W sytuacji, gdy najwyższe jej stężenie po zastosowaniu jest w czasie około 30-40 minut, a utrzymuje się około 2,5 godziny, to rozwiązanie takie będzie optymalne. Szczególnie gdy jest idealne środowisko do czerpania energii z tkanki tłuszczowej. [...]

Musisz podbic kalorie, inaczej nie bedzie szlo. Węgle sa tak samo wazne jak i bialko czy tluszcze wiec aby rosnac musisz miec diete dopracowana na 100%. Napisz jeszcze swoj trening i cos o sobie.

Białko to nie wszystko. Podlicz tłuszcze, węgle i kcal. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2011-12-05 22:16:48

[...] zapotrezebowanie przy takjiej samej wadze bedzie mniejsze, jakies 3200kcal...wiec ja bym radziel poexperymentowac...kiedys stosowalem zasade ze -20% zap. energ to byly tluszcze -30% zap. energ -bialko -50% zap. energ -ww bylo niezle ale jak na teraz to raczej staram sie obserwowac org. "Latwiej Jest Osiagnac Sukces, Trudniej Na Niego [...]

To nie wiem - chcesz sobie ułożyć dietę w końcu czy Ci nie zależy na masie mięśniowej? W każdym razie wrzucę Ci poniższy tekst może Ci się przyda. Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie [...]

[...] wcześniej to są dobre w treningu na mase czy takim codziennym życiu, bo nie napisałem na poczatku ale trenje na mase!! przepraszam za pominięcie tego faktu ale mimo to lyżeczka oliwy chyba nie zaszkodzi...?? o i jeszcze takie pytanie mam taki pszenicowate cosik o zawartości (węglo 50%, białko 20, tluszcze 10, błonik 2,5% dobry taki preparat??

najpierw to napisz jaki masz cel diety i jakim typem genetycznym jesteś... z tego co widzę, dieta na redukcję. jeżeli tak, to wcinasz tak jak napisałeś...nooo podobnie do tego co napisałes . ale najważniejsze rano będzie białko ! później tłuszcze, na węglach skup się najmniej jeżeli chodzi o śniadanie !

W posilku gdzie masz jakies tluszcze,zeby omega nie poszly na cele energetyczne.Moze byc sniadanie,na noc jesli do twarogu dodajesz jakies tluscze.

nom czytając posta domera taż sie mad tym zastanowiłem, bo trening mam 2h po sniadaniu w którym białka mam 50g tłuszcze 20g i wegli 100g ale omege i tak włączam do sniadania, omegi to zaledwie 1 czy 2 gramy wiec nie zpowolni wchłaniania. czy jest jeszcze jakis powód