tluszcze

W sumie mogę spróbować taki system. Inny bodziec do wzrostu. Wcześniej jak przykładałem się do diety jadłem 5-6 posiłków dziennie (oczywiście odpowiednich ryże,kurczaki, kasze, jaja + tłuszcze itd...) zawsze pod koniec dnia jak sobie liczyłem kalorie brakowało mi tych 300-500kcal żeby osiągnąć np. zamierzone 3500 w ciągu dnia, a naprawdę już [...]

PIĄTEK 16.10.2020 DT Dzień treningowy Rozkład dnia: 5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny 5:15 cardio - rowerek 30min Dziś DT - ostatni w takim kształcie, od poniedziałku wchodzą zmiany na 4-6 tyg - roztrenowanie przed ciężkim okresem masowym %-) 1. Floor-press hantle - 12/12/10/8 [...]

NIEDZIELA 29.11.2020 DNT Dzień wolny. Sorki za małą przerwę we wpiskach ale miałem zbyt dużo pracy i innych obowiązków domowych aby się na tym skupić. W piątek zrobiłem sobie wolne od treningu a wczoraj odrobiłem zaległy FBW. MIałem dużó zaległej roboty domowej więc poszedłem dopiero wieczorem o 21.00 Nie miałem już ani chęci ani siły po całym [...]

''75g tłuszczu, którego wolę już nie dodawać gdyż spowalnia trawienie a na redukcji to nie wskazane'' Nie jest tak do końca wiele innych czynników na to wpływa ja bym dodał tłuszcze :) DIeta LC HF, ketogeniczne, do diety gdzie ilość tłuszczu jest relatywnie wysoka 1,5-2 g na kg i więcej, a węgle nisko Taki rodzaj diety zazwyczaj sprawdza się u [...]

[...] i omega 6 osoby te maja problemy z nadwaga itp itd powiniwnien byc przynajmniej stosunek 1:1 o3 do o6 dieta przecietnego czlowieka jest przepelniona tluzczami omega 6 jaja,tluszcze (masla margaryny) ,mieso przetwory mleczne dlatego tez powinnas zainwestowac w omega3 i w te suplementy jeszcze raz ale w pelnym skladzie : [...]

Możesz jeść posiłków tyle ile Ci pasuje. Nawet 3 będą ok. Białka ~1,8g/kilogram masy ciała Tłuszcze ~1g/kgmc, a węglowodany to reszta.

Dlatego musisz wybrać jedną drogę, każdy ma swoje zasady :-)) 1. Jest to sposób odżywiania, nie będzie lepszych efektów jak przy normalnym trybie jedzenia 2. Cheat day może sporo cofnąć jak nie jest przemyślany, lepiej zrobić cheat meal raz na jakiś czas lub nic nie robić 3. Ja proponuję tłuszcze 60g, białko 2-2.5g/kg masy ciała i reszta węgle, [...]

Jeszcze dodaj warzywa i zdrowe tluszcze, nie wcinaj wogole slodyczy oraz pamietaj o dodatnim bilansie kalorycznym. Wklej pozniej nowa diete do poprawy. Pozdrawiam !

Płeć : kobieta Wiek : 25 Waga : 70 Wzrost : 165 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : ? Obwód talii : 81/biodra 106 Obwód uda : 58 Obwód łydki :41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : naprawde nie wiem. Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności :basen ,do tej pory raz w tygodniu godzina. Odżywianie : [...]

bialka daj tak z 2,2g, wegle na start 2,5g, reszta tluszcze

Podbij tluszcze do 60-70g i węglowodany do 250-300g. Bialko mozesz obciac do 120g

białka: 2,2 tłuszcze: 0,66–1 g/kg masy ciała, węglowodany: reszta do bilansu

Dzisiejszy trening: -Martwy Ciąg 3x12powt -Podciąganie nachwytem 3x12 -Wiosłowanie sztangielką 3x12powt -Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12powt -Uginanie ramion bokiem stojąc 3x12powt -Uginanie ramion 3x12powt . A micha wygląda tak jak na zrzucie. Zmniejszyłem ilość ww po treningu i między ostatnim a po treningowym podjadłem trochę nerkowców [...]

a z jakiej racji masz ograniczać tłuszcze? wiesz jaka jest ich rola w organizmie? jak są metabolizowane? Jak to się ma do węglowodanów? Polecam poczytać na ten temat, a zmienisz pogląd. pzdr/

Wydawało mi sie , ze gdzieś w dziale odżywianie wyczytałem , ze endo powinni ograniczyć tłuszcze do 10-15% . To co napisałem wcześniej to tylko spekulacje . Odnośnie twoich pytań nie ze wszystkiego zdaje sobie sprawę stąd jeszcze kilka dni czytania forum przede mną :)

Nie spalisz mięśni bo mięśnie zbudowane są z białka a w organizmie (ludzkim ale nie tylko) jako substancje energetyczne (podlegające spalaniu) wykorzystywane są tłuszcze i węglowodany, natomiast wszelkie białko jest substancją wybitnie budulcową. Ja trenuję codziennie na czczo, ale ja jestem raczej specem od ścięgien a nie od bułów. pozdro Zły [...]

Kolego, kiełbasa sucha ma dużo białka, a na smalec mogłem sobie pozwolić jeszcze w ilości 10 gram. Nie wiem czy wiesz, ale tłuszcze też są istotne w diecie. Czytaj dokładnie, bo to akurat w przedtreningowym posiłku :-)

Kolego, kiełbasa sucha ma dużo białka, a na smalec mogłem sobie pozwolić jeszcze w ilości 10 gram. Nie wiem czy wiesz, ale tłuszcze też są istotne w diecie. Czytaj dokładnie, bo to akurat w przedtreningowym posiłku :-) hahhahahaha Adzik widzisz nie wiesz jeszcze wszystkiego 8-) Zmieniony przez - macieeek w dniu 2013-09-12 09:01:13

Białko = 2 g Tłuszcze = 1 g Węglowodany = 2,7 g

Białko = 2 g Tłuszcze = 1 g Węglowodany = 2,7 g Coś w tym nie tak? Zmieniony przez - Konrad_Olo w dniu 2013-09-12 09:05:03