tluszcze

W diecie warto włączyć tłuszcze nasycone ?

Przeczytałem książkę "Żywienie w sporcie" jaką polecił mi Anubis i tam jest rozdział odnośnie redukowania tkanki. Według niej należy nieco zwiększyć podaż białka tak aby zapobiec utraty tkanki mięśniowej za to zmniejszyć węgle o 15% zaś tłuszcze w granicach 20-25%

Jeżeli chodzi o oliwę z oliwek to można na niej smażyć ? Z tego co wyczytałem to w wyniku smażenia wydzielają się tłuszcze trans

http://potreningu.pl/articles/1927/najlepsze-tluszcze-do-smazenia http://potreningu.pl/articles/2146/ranking-najlepszych-tluszczow-do-smazenia http://potreningu.pl/articles/3165/siedem-zasad-zdrowego-smazenia

Czy to prawda, że w posiłku potreningowym nie powinny znajdować się tłuszcze ?

Nie jest to prawda. Mogę znajdować się w nim tłuszcze. Uprzedzając pytanie, warzywa również :-)

Zastanawia mnie czy przy liczeniu kcal liczymy na sucho tzn. Np. Białko z piersi 20g * 4kcal = 80 kcal potem ryż 75g * 4 = 300 kcal no i tłuszcze dla przykładu 20g * 9kcal = 180kcal. Łącznie po zsumowaniu mamy 560 kcal. I teraz pytanie czy to jest sposób prawidłowy liczenia ? Czyli jedynie tych wartościowych składników z produktu czy powinno [...]

Mój znajomy nie liczy wszystkich makroskładników. Gdy ma dany produkt białkowy nie zwraca już uwagi na ewentualne tłuszcze

kefir W 100 g. Energia 50 kcal Białko 3.4 g Tłuszcze 2 g Węglowodany 4.7 g dla przykładu kefir jest w opakowaniach ok 200-400 ml, jak na raz się wypije cały to jest ok 100-200 kalorii, takich produktów które można pomijać bo nie są głównymi można kilka wymienić i suma sumarum się robi tego trochę.

Na podstawie jednego dnia ciężko ocenić dietę, ale warto wymieniać tłuszcze, dodać owoce.

Rybę to wolę w sosie jak już kupić.Później lepiej zalać oliwą z oliwek i chociaż się wie jakie tłuszcze się wciaga.Tuńczyka jem dosyć często, chodziło mi raczej o produkty z puszki typu szprot/makrela w sosie pomidorowym.

Ja w Twoim przypadku podbiłabym tłuszcze, węgli i tak masz już sporo. Możesz podbić do 1,5g na kg mc. Ale takie rozważania zostaw, skup się na tym, że rośnie i jest ok ;-)

białka może mam za dużo bo ponad 2, tłuszcze 1,5 (po zwiększeniu bo wcześniej wynosiły 1g/kg), ww w okolicach 5g/kg masy ciała

Masuje. Ww 6g/kg, b 2,2 a tłuszcze 1,75

Jeszcze jedna kwestia, bo mnie nurtuje :) :) Dlaczego zwiększyć b a nie załóżmy tłuszcze?

Bo tłuszcze też już wysoko masz.

Zwiększaj więc źródła energii. Węglowodany lub tłuszcze.

Nie myślałeś o tym żeby pozbyć się glutenu? Podniesiesz te tłuszcze ? Możesz śmiało zamiast węglowodanów

tzn moze dac to jajco z 20, bo tak srednio pasuje tam. dalbym je wowczas na 1 posilek, do 2 dolozyl mieso. A moze na ten o 20 posilek, dolozyc jako bialko WPC + tłuszcze, bo tak srednio mi lezy ten twaróg tam, zazwyczaj nie jestem o tej porze głodny, jak jem obiad normalnie o 16, a jak zjem o 18 to juz calkiem. To by było ewentualnie białko + [...]

No więc obliczam sobie zapotrzebowanie kaloryczne czyli moja waga 75kg x 24h i wychodzi mi 1800kcal. Wydaje mi się, że to za mało, poradźcie coś? No i jak to się rozkłada na białka/węgle tłuszcze i końcowo na poszczególne posiłki tzn. ile b/t/w na 1 posiłek, ile na drugi i ile w sumie tych posików najlepiej. Następna sprawa to odżywka [...]