tluszcze

[...] ok 1godz po posilku - MagvitB6 3x dziennie 1tabletka ok godz po posilku do tego Matrix i SMP jako uzupelnienie diety Dieta: ok 2,6g bialka na kg wagi, ok7,5g ww/kg wagi, tluszcze 0,7g w sumie ok4000kcal Trening 4razy w tygodniu. pon klarka 3cw po 4serie, triceps 2cw po 3serie wt plecy 3cw po 3serie i 1cw 4serie, kaptury 2cw po 3serie sr [...]

Krzykacz: Ona trzyma od jakiegos czasu diete,nie je smazonego ,tylko i wylacznie gotowane warzywa,nie pije mleka,ani alko,nie je bialego jak i rowniez ciemnego pieczywa,omija tluszcze itd. Pomimo tego nadal co wieczor ma ten sam problem.Do tego dochodzi problem z wyproznieniem o ktorym zapomnialem napisac. A brzuszek wiem ze ladny,w koncu [...]

Jak obecnie waga i pas? Idzie Ci dobrze masa na tej kaloryce? Bo wysoki jesteś. Widzę tłuszcze trzymasz wysoko, ile ci wychodzi 2g na kilo masy ciała? Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2016-05-10 23:26:34

[...] + duzo warzyw + ryz makaron brazowy albo inne dozwolone ww+oliwa) posilek po treningowy (ok.40 minut od zakoczenia treningu) nie powinno w nim byc tluszczu ze wzgledy ze tluszcze spowalniaja wchlanianie skladnikow zrob mniej wiecej tak: posilek przedtreningowy (ww + b + moze byc troche tluszczu) ok. 1.15-1.20 minut przed treningiem + jakis [...]

witam prosze o konsultacje, zalezy mi na masie ciała, 3 x na tydz chodze na silownie: Z obliczeń w dzienniku posilkuów vitalmax wyszlo mi że przy wzr.178 wadze 64 kg wieku 29 lat, dzienne zapotrzebowanie to 2343 kkcl, białko 108g (1,7), tłuszcze 128g (2,0), węglowodany 189 (3,0). Czy to są dobre proporcje bo chciałbym sobie zacząc układac diete [...]

To moja dieta proszę o sugestie, jako że to moja pierwsza pewnikiem jest nieudolna troszkę ale wierze w waszą fachowa pomoc. Wzr 178 waga 64 wiek 29 Wg ustaleń: białko 128 g (2), tłuszcze 96,9 (1,5) węglowodany 256 (4) kcl 2400. trening 3 x na tydz godz silowni 30 min basenu proponowana dieta: 1 posiłek godz 7.30 jogurt jagodowy 1 opakowanie [...]

Niestety, ale dopiero dzisiaj mogłem zacząć dietę, a z tym od razu muszę nanieść odpowiednie poprawki :) Prosiłbym teraz o sprawdzenie diety :) I posiłek godz. 6:30 poranne śniadanie -płatki owsiane górskie //musiałem zmniejszyć ich ilość, bo nie dawałem razy z przeżuciem większej ilości... -mleko 1,5% -jajko gotowane -chleb razowy [...]

Ok naniosłem poprawki: I posiłek godz. 6:30 poranne śniadanie -płatki owsiane górskie -mleko 1,5% -jajko gotowane -chleb razowy -orzechy włoskie II posiłek godz. 10:00 1 przerwa w pracy -chleb razowy -podsmażone mięso z piersi kurczaka -warzywko (pomidor,ogórek) III posiłek godz. 15:00 2 przerwa w pracy -chleb razowy -serek wiejski //poki [...]

A tłuszcze? Pewno myślisz że nie będziesz jadł tłustych produktów to nie najdzie Ci tłuszczyk. Poczytaj trochę w odżywianiu i o "low carbie".

Dla usystematyzowania : Chciałbym jak najwięcej czystej masy mięśniowej, to co powinienem dać ? Najwięcej białka i potem jak ? Znalazłem taki artykuł i na razie jestem "podniecony" Strata wagi ciała przez tłuszcze a nie masę mięśniową :D http://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artyku%C5%82_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t655403.html Zastanawiam się tylko, [...]

No ogólny sens, organizm ma spalać tłuszcz a węglowodanów około 50g max dziennie białka 2g na 1 kg masy ciała a tłuszcze reszta.

rano zwykle wcinam same węgle, ewentualnie węgle+tłuszcze, po normalnym posiłku obliczonym według zapotrzebowania czuje po pół godz wilczy głód może to i śmiesznie brzmi ale tak niestety jest, regeneracja fakt własciwie być powinna, z tym że ja przed kontuzją trenowałam 8-9 razy w tygodniu, a nie ukrywam, że jeśli nic się nie wróci to będę chciała [...]

ja tam jak nie zjem śniadania to mnie łeb boli i się nie najlepiej czuję w kocu najważniejszy posiłek dnia jak nie zjem to się nigdzie nie ruszam rano zwykle wcinam same węgle, ewentualnie węgle+tłuszcze i jak dodasz białko to zara głód łapie, czy jak? bo jednak białeczko w śniadaniu to ważna sprawa

przed i po-treningowe posiłki to węgle+białko zresztą nawet badania wykazały, że dodanie białka do posiłku powoduje większe uczucie sytiści pozostałe posiłki możesz sobie ustalić na zasadzie tłuszcze+białko

Ponad 60% kwasów tłuszczowych wołowiny stanowią 'zdrowe' jednonienasycone kwasy tłuszcze + bardzo ciekawy nasycony kwas tłuszczowy - stearynowy, który nie podnosi poziomu LDL.

Myślę, że to krótkie opracowanie pozwoli Ci zrozumieć pewne zależności (kiedy, dlaczego i jakie tłuszcze nasycone nie muszą być 'niezdrowe'): http://www.pubmedcentral.nih.gov/articlerender.fcgi?artid=1208952 Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-12-06 13:40:30

Poprawiona dieta: Śniadanie 7.00 Płatki owsiane na wodzie 100g 2 jajka gotowane ~100g białko 21g, tłuszcze 15g, węglowodany 69g, kcal 475 II Śniadanie w szkole ok. 10.30 Ryż brązowy 50g Kurczak 100g 3 „Posiłek” 13.30 (też w szkole) 2 jajka w sumie w szkole: b 35g, tł 10g, ww 38g, kcal 369 [...]

[...] 200g twarogu z oliwą, ewentualnie chlebka do tego... spać zamierzam iść przed 23 RYZ SREDNIO MOZESZ JESC ALE CHLEB TAK ?? ROTFL^^ weź spakuj sobie ryż z kurczakiem i od razu po trneningu bedzie w sam raz. ile wynosi zapotrzebowanie na wegli, napisalem ci wyżej, daj białko i tluszcze jak pisalem, reszte dorzuc z węgli ile wyjdzie tyle wyjdzie^^

Dzięki za spostrzegawczość. Zafiksowałam się na te tłuszcze i nawet nie zauważyłam, że do 1500kcal wczoraj nie dobiłam. Nie byłam głodna, więc więcej nie jadłam. Jeżeli chodzi o siłownię, to powyżej opisane aktywności fizyczne robię od 1 lipca. Zmieniony przez - UrszulaJ w dniu 2017-07-20 15:27:14

Lepszym rozwiązaniem będzie po prostu jakiś FBW (czyli trening siłowy całego ciała możesz na początek sobie zrobić 3x w tygodniu), areo (czyli BodyPump etc) można dodać w momencie zastoju ;-) Jak nie ma czegoś (produkty etc), który używasz jest opcja "dodaj produkt własny" czy jakoś tak ;-) Wrzucasz na 100g jakie ma BTW (białko, tłuszcze, węgle) [...]