tluszcze

[...] z oliwek pij też z gwinta, nie tylko do jajecznicy:) lejesz na lyzke, lykasz i zapijasz niektórzy mieszają z wodą , inni jeszcze cytryne dodają a innym z warzywami smakuje sam zoabcz jak ci wchodzi, zdrowe tluszcze są ok więc;) co do tłuszczy, jak lubisz, to możesz masło orzechowe sobie kupic, tłustych mięś i ryb też nie omijaj;) trzymaj się

Aha, ale jest to konieczne zeby wyszly takie jak trzeba w sensie zeby sie nie rozwalaly czy po prostu dales to bo chciales np tłuszcze podbić?

Mój wczorajszy cały dzień jedzenia. #1 Płatki owsiane + jaglane, wpc, banan, orzechy, borówka #2 Pieczona pierś, ryż, ogórek + zblendowana pomarańcza na sok #3 Węgle treningowe #4 Burgery Bułki owsiane, kotlet z mielonej piersi, warzywa, wegetariańskie majo, musztarda, keczup bez dodatku cukru Podsumowanie: Białko: 185,6 Tłuszcze: 66,9 Węgle: [...]

Wtorek 7.05 Posiłek #1 Płatki owsiane, wpc, borówki, płatki migdałów Posiłek 2 i 3 Makaron ryżowy, mielona pierś, pasta, oliwa Węgle okołotreningowe Posiłek 4 Ryż, pieczona ćwiartka, warzywa, świeży sok z pomarańczy Podsumowanie: Białko: 165,3 Tłuszcze: 55,5 Węgle: 391.1 KCAL: 2726 /SFD/2024/5/8/3c283687a9314de5950db1b9a8a213a3.jpg [...]

Środa 7.05 Posiłek #1 Ryż, jajko, pierś z kurczaka Posiłek #2 Pieczone udko, ryż curry, ogórki musztardowe Posiłek #3 Awaryjny przedtreningowy - baton + węgle z izotonia Posiłek #4 Pieczone ziemniaki, kotlety z piersi indyka z mąka owsianą, warzywa, sok z mrożonych owoców Podsumowanie: Białko: 166,7 Tłuszcze: 79,7 Węgle: 335,2 KCAL: 2813 [...]

Czwartek 9.05 Posiłek #1 Płatki owsiane, wpc, banan, wiórki kokosowe Posiłek #2 i #3 Ryż, pierś, sos meksykański Węgle około treningowe Posiłek #4 Pinsa, pasata, szynka z piersi, ser proteinowy ryki, salami, rukola Podsumowanie: Białko: 186,2 Tłuszcze: 70,3 Węgle: 443,6 KCAL: 3199 Celowo trochę więcej kalorii, na lepszą regeneracje bo coś obolały [...]

Sobota 11.05 Trochę klasyków :) Podsumowanie: Białko: 156,1 Tłuszcze: 40,6 Węgle: 402 KCAL: 2718 /SFD/2024/5/12/acae067180c14450b62087108ec92cc1.jpg /SFD/2024/5/12/b83a62eb4fc74e05a3ef23ddbb204d24.jpg /SFD/2024/5/12/05298525c4ec4d2d81ccc48038b111c6.jpg /SFD/2024/5/12/f1c06cc6cc144c108c3d845fd8f05b14.jpg

Co powiecie na taką, smakowitą dla mnie dietę na 1 dzień treningowy: 1. Mleko 0.5% tłuszczu - Białko 3.5/Tłuszcze 0.5/ Ww 5.1/ 40 kcal Płatki kukurydziane - 6.9/ 2,5/ 83,6/ 366kcal 2. Chleb żytni razowy - 5,6/1,7/51,5/ 255kcal Polędwica 19,9/ 9,1/ 0,9/ 166 Ser Gouda 27,9/ 22,9/ 0,1/ 319 3. Pierś z kurczaka 21,5/1,3/0/ 150kcal Ryż [...]

Czyli wyszło mi tak: Białko - 132 gramy białka - 500 kcal WW - 150 gramów glownie koło treningów - 600kcal +200gramów w dni treningowe Tłuszcze - 88gramów - 800kcal co znaczy ww +200gramow w dni treningowe? mam nadzieje, ze po prostu w dni treningu silowego jesz ok. 200g ww, a nie dodajesz jeszcze te 200 poza tym proporcje ok sniadanie- nie lepiej [...]

1. 20-30g B, tluszcze nie ma jakiegos limitu, ale lepiej rozbic w trakcie dnia, jezeli chcialbys dac np 50 ml oliwy na raz.. ;) 2. Miod, jezeli juz od razu po wysilku. 3. Lyzeczka Ci nie zaszkodzi. 4. Jak chcesz, w sumie nie jest on tam niezbedny. Jezeli nie jestes na LC ani nie musisz pilnowac bilansu w obawie o zalanie to jedz, ale pamietaj ze [...]

1 podczas diet reukcyjnych często są ... dlaczego nie są nadmiar białka także nie przynosi więększych korzyści w zupełności wystarcza 2g 2 ponieważ liczą się tak samo węglowodany i tłuszcze nie tylko białko oraz cały bilans auto tez nie pojedzie na pustym baku

Witam. W sklepie znalazłem taki oto produkt Polskiej firmy "Polska Róża" Wartości odżywcze /100g : Białko 0,0g Węglowodany 2,8g Tłuszcze 0,0g Co wy na to? Jak się zapatrujecie na taki produkt?

jak chcę zwększyc masę ale czystą to mam się trzymac zapotrzebowania na tłuszcze jakie obliczył mi dziennik czy mogę jeszcze podkręcic np. o 40g ??

ale białko nie traci na wartości tak? do chudego twarogu dostarczam też inne tłuszcze w posiłku, więc chyba jest ok?

Rano raczej możesz, panuje opinia, że tłuszcze przeszkadzają we wchłanianiu krety czy coś. Nie musisz jeść na czczo. Zjedz śniadanie i po nim możesz krete.

bialko 4, tluszcze 9, wegle 4 regis - ile chcesz, ale warto urozmaicac. jest duzo odmian wegli - makarony, ryze, kasze, owsiane rowniez. Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-10-19 18:52:21

Przed masa 64-65kg. Na poczatku pazdziernika bylo 73kg. Moja obecna dieta: Kalorycznosc: 3038kcal Białko - 186g (w tym 126g zwierzece) => 2,6gB na kg masy (1,75gB zwierzecego 0,8g roslinnego) Tłuszcze - 99g => 1,4gT na kg masy Węgle - 340g => 4,7gWW na kg masy Rozklad tluszczow: wielo-26%, jedno-48%, nasycone-26% Zapotrzebowanie '0' [...]

S.m.p.a., co więc proponujesz? Jak zwiekszyc kalorycznosc, co podbic, w jakich porach? Przed masowka (grudzien 2009) dlugi czas wazylem 64-65kg. Na poczatku pazdziernika 2010 bylo 73kg. Moja obecna dieta: Kalorycznosc: 3038kcal Białko - 186g (w tym 126g zwierzece) => 2,6gB na kg masy (1,75gB zwierzecego 0,8g roslinnego) Tłuszcze - 99g => [...]

białko do 2,5g tłuszcze zostaw podbijaj powoli ww

Witam . mogłby ktoś ocenić i poprawić dietę? Witam wszystkich forumowiczów i proszę o ocene i poprawę moich obliczeń co do diety. Nie wiem czy są one właściwe, a pewnie nie są więc liczę na fachową pomoc. Wiek-22 lata Wzrost-189 cm Waga- 67 kg Cel- Masa Staż- Na profesionalnej siłowni w ACS miesiąc, od początku tego roku w domu na domowych [...]