tluszcze

Mam takie pytanie: Oto skład Gainera - SteroMax Get Big Analiza na 100 g Białko 15 g Węglowodany 81,24 g Tłuszcze 0,13 g Kcal 386 Kcal Kj3282 Kj Analiza na 100g RDA* (%) Wit. B1 0,93 mg 100 % Wit. B2 1,06 mg 100 % Wit. B3 12 mg 100 % Wit. B5 4 mg 100 % Wit. B6 1,33 mg 100 % Wit. B12 0,66 mcg 100 % Wit. C 40 mg 100 % Wit. E 6,66 mg 100 % Wit. H [...]

strusek można takim układem ćwiczyć 4x/tydzień, zobacz sobie http://sk2.pl/14451 amanskiusz jak robisz ze sztangą to jest dużo wygodniej i większy ciężar weźmiesz, jeśli hantle trzymasz tak jakbyś robił zwykły przysiad ze sztangą to nie ma to znaczenia, natomiast jeśli hantle trzymasz na wyprostowanych ramionach to jest ciężej (tak jakbyś [...]

tomb21 zajzyj do dzialu "odzywianie" a w skrocie to bialko (piersi z kuraka, jajka), weglowodany (ryz,makaron), tluszcze (oliwa,orzechy) to bylo w streszczeniu reszte doczytasz,znajdziesz

Mam 180 cm i 92 kg ćwiczę 3x w tygodniu FBW, w dni nietreningowe biegam (HITT) ok 20 minut + jazda na rowerku 2x dziennie po ok 10 minut i teraz czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie ? kcal - 3195 białko - 2,2 tłuszcze - 1,5 ww - 3,3

Moje pytanie jest takie - czy naprawdę, żeby coś osiągnąć, trzeba się trzymać takiej cholernej, ścisłej diety? Nie wystarczyłoby, np., wywalić słodycze, kontrolować tłuszcze i utrzymywać w miarę wysoką ilość białka doprowadzaną do organizmu? Bo to liczenie kalorii, proporcji między węglami, tłuszczami i białkami diabelnie uciążliwe jest, powiem... [...]

a czemu tylko 2kg + masy? 160g bialka w diecie sporo mysle ze efekt bedziesz mial po paru miesiacach ale to zalezy tylko od twojej diety nie tylko bialko ale i tluszcze i wegle mase sie robi z nadwyzka kcal dobry trennign tez oczywiscie

szybko się "tłuszczę" jak mam nadwyżkę kalorii, prawie zawsze "żyję" na niedoborze a i tak mam tu i ówdzie tłuszczyk... ale diete staram się dobrze bilansować i zrobić lekką nadwyżkę, nie jem samego chudego twaroga ;)... przeczytałem gdzieś że się powinno dostarczyć 2g białka na kg masy ciała, nie tak jest? czyli jak będę mocno [...]

Mam wrażenie, że nie jesz właściwie nic oprócz węglowodanów: płatki, musli, ryż, banany, inne owoce + jakieś samotne jajko i trochę twarożku. Nie jesz w ogóle mięsa poza tym kurakiem w weekend? Na początek lektura obowiązkowa: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ Pakując w siebie tony cukru na pewno nie schudniesz. Zacznij jeść białko i [...]

no właśnie ale to lepsze, niz tluszcze trans

mruweczka - oprócz tego co napisała Ruda tłuszcze możesz podbić migdałami/orzechami włoskimi - zawsze można je zagryźć między posiłkami nawet a do bilansu liczą się jak najbardziej :-) Śledzie - jak znam życie i odpowiedzi Szefowych - OK pod warunkiem, że zrobisz sobie sama w wysokiej jakości oleju. To co sprzedają na masową skalę w sklepach to [...]

Tluszcze tez tyle co z 5-ciu zoltek jaj

no właśnie, tu problem że tłuszcze;(.. a to też trzeba ogarniac.. Ja na vlcd teraz przekroczylem 50kg w wiośle, wiecej hantli juz na silce nie bylo, ale z dłoni mi lewej wylatywała:( za słaby uścisk

Chcailbym jednak wegle proste i tluszcze do minimum na ladowaniu, trzeba bede potestowac

[...] ok. wolowina, drob, grillowane ryby jak najbardziej. ostatni posilek tak jak napisalem 1h przed snem, ale wowczas brakuje ci tego potreningowego. pamietaj o zdrowych tluszczach-oliwa z oliwek, lniany, orzechy, moze byc rzepakowy, pestki, nasiona itp. produkty w miare ok, wywal tylko to pieczywo i wedliny, dawaj tluszcze, popraw i wrzucaj,pozdro

Od początku. Szkoda, że nie masz czasu na siłownię. Szczerze mówiąc nie wiem co zrobić z tym fantem, ale przy tak dużej nadwadze być może na pewien czas wystarczą same aeroby i trening domowy. Odnośnie suplementów to Thermo Speed odpuść. Reszta jest raczej ok. Chrom hamuje ponoć łaknienie, a Chitosan ponoć zbędny. [...]

Zapomniałem! Warzywa oraz tłuszcze przed/po treningu nie! Przed treningiem można ew. dać (zależy od odczuć). Ja osobiście wolę porządny posiłek z warzywami i tłuszczem 1,5-2h przed treningiem, ale to już Twój wybór. kieszko89: ja dokladnie robie tak samo-przed treningiem jem konkretnie i daje oliwe i warzywka, zaczynam cwiczyc dopiero za 2h. po [...]

Gdzie są w tej diecie tłuszcze? Popraw i wrzuć do kontroli. Przy takiej nadwadze szybki marsz powinien odpowiednio Cię zmęczyć, więc na zmianę z rowerem. Jak schudniesz 30kg, to dopiero zacznij myśleć o bieganiu. I wrzucaj tu relacje ze swojego odchudzania, bo trzeba będzie zmiany wprowadzać. Przy takich wysiłkach jak masz aktualnie węglowodany [...]

[...] 1 - 9:00 - jajka gotowane / placek owsiany - chleb razowy - 2 plasterki chudego sera żółtego - warzywa surowe: sałata, ogórek - szklanka mleka UHT 0.5% (ew. jezeli chodz o tluszcze to moze lyzeczka majonezu light do jajeczek) POSILEK 2 - 13:00 - pierś z kurczaka grilowana beztluszczowo na grillu elektrycznym - warzywa grilowane POSILEK 3 - [...]

b/t/w-2/1/reszta g-moja propozycja. patrze kieszko masz przyzwyczajenia z ckd-najpierw bialko, potem wegle, a tluszcze reszta Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-09-09 17:36:55

mythic: 24 do 26 * 135 = 3240 - 3510 kcal. Wartosc jest i tak przyblizona i wazniejsza jest obserwacja postepow, przy zalozeniu ze cala reszta jest OK. Zakladamy srednia 3400 kcal. To jest ilosc kcal redukcyjna wiec nic juz nie odejmujemy. Fat bedziesz spalal przede wszystkim aktywnoscia fizyczna. Zakladasz sobie bialka na poziomie 2,2-2,5g = np. [...]