tluszcze

1 - Mleko daj normalne a nie 0% (mniej przetworzone ) -jajka daj cale 2 -Jeden plasterek szynki z indyka nie warzy 30g :) - warzyw w tak małych ilościach nie musisz wliczac do bilansu -dodaj zdrowe tłuszcze 3 -Przed siłownia unikaj tłuszczy -Ww rozdziel na 2 (przed i po siłownia ) 4 Na redukcji Ww nie uzupelniaj bananami i carbo ! 5 Za dużo bialka [...]

Jesz za duzo bialka prawie 3g/kg masy ciala ogranicz to do 2-2,5g/kg. Zwieksz tluszcze jedz 110g tluszczy dziennie a zmniejsz tym kosztem weglowodany. Nie jedz bananow i carbo zastap to normalnym posilkiem potreningowym moze byc ryz bialy +jakies miesko(piers, tunczyk). Nie dawaj w jednym posilku wiecej niz 40g bialka

Aeroby rób po treningu 30-40 min. Jeśli interwały to w dni nie treningowe + po interwalach 10 min lekkiego treningu cardio (aerobów). Napisałeś o frytkach, że je będziesz zmniejszał a ja powiem żebyś je w ogóle wyrzucił bo zawierają złe tłuszcze. Ogólnie jedz mięska, rybki a węgle zmniejsz tak jak powiedziałeś. Ogólnie zobacz 10 rad żywieniowych. [...]

no tak wyczytalem ze nie brac wiecej niz 50g jesli sie sporo wazy, takze to ulatwia mi troche sytuacje. Mysle ze 2,2 na kg ciala jak dla mnie wystarczy. A co z druga czescia pytanie o wegle i tluszcze ?

nie musi być cycek wcale, możesz nieźle kombinować. Zobacz, 3 razy w tygodniu po treningu taniutkie podroby(np. wątróbka drobiowa) i 1 raz tuńczyk z jajami. Podroby wychodzą jeszcze taniej niż jaja. Cyc też wcale nie musi być - taniej ci wyjdzie np. udko z kurczaka. Orzechy wrzucasz gdzie ci wygodnie, możesz jedynie tłuszcze odpuścić w po [...]

yyy pomylilam sie ... fakt :D KALORIE 1255,2 BIAŁKO 90 1,5 TŁUSZCZE 48 WEGLOWODANY 116

Masz jeść więcej, ale przy zwiększonej liczbie posiłków do 5-6. W każdym posiłku białko, zdrowe tłuszcze też(poza posiłkiem potreningowym), węglowodany rano, przed i po treningu.

[...] dochodzic do dziwnych wnioskow:D Powiedz mi Obli tylko dlaczego przy zdrowym odzywianiu i regularnym cwiczeniu nie chudnie sie chociaz 2kg? mam w diecie wegle bialko tluszcze warzywa owoce wiem ze moze w troche zlych proporcjach etc ale bez przesady ... nie chce popadac w obsesje bo nie wyjde z niej i do konca zycia bede przezywala ze [...]

a z ryb ? a z orzechow ? a z oliwy? to nie sa zdrowe tluszcze? czy wyeliminowac kompletnie suszone owoce?w ogole owoce?

no ja nie widzę żebyś napisała w tej rozpisce jakieś orzechy czy oliwe,a ryby to np łosoś czy makrela wędzona to tak masz zdrowe tłuszcze

[...] i zdrowe odzywanie stalo sie jakas moja obsesja... caly czas o tym mysle czytam artykuly etc a jak widze kogos z paczkiem lub ciastkiem to mysle- boze jakie niezdrowe tluszcze biala maka.... to sie zaczyna robic meczace ciesze sie ze cwicze i zdrowo sie odzywiam ale ja mam tak ze jak nie mam czasu to rezygnuje z czegs zeby pojsc na [...]

[...] sie ze zniweczylam 2 tyg ciezkiej pracy. chce chodzic codziennie jednego dnia robic aeroby a drugiego silowe- na zmiane kurcze ale co jest z dieta nie tak?? jem zdrowe tluszcze- do salatki codziennie dodaje lyzke oliwy a rano jem garsc orzechow pozatymw platkach owsianych jest okolo 9g tluszczu nadal nie wiem co jest w mojej diecie [...]

bo jak zjem piers na obiad to okolo 150gr czyli 25gr bialka potem zjem na kolacje ser to 25 gr bialka ale przeciez w owsianych jest bialko w kaszy gryczanej jest bialko w jogurcie jest 10g wiec w sumie wychodzi sporo TLUSZCZE JEM- orzechy i oliwa

kurcze nadal nie rozumiem dlaczego organizmowi trzeba dostarczac tyle a tyle wegli bialka i tluszczy zeby chudnac. ok bialko rozumiem buduje miesnie i spala kalorie ale tluszcze? wczesniej omijalam je z daleka. i nie rozumiem czemu owoce tucza...wiem maja fruktoze ale jadlam 2kg truskawek dziennie w wkacje i multum arbuza i wage mialam taka sama [...]

[...] zle musiałaś zrozumiec bo to jest tak jak dostarczacz do organizmu odpowiednia ilość białka to jest z czego budowac miesnie badz utrzyma oistniejace, ww daja na energie a tluszcze sa potrzebne w diecie i to bardzo. I codziennie spalamy jakies kcal prawda wiec jezeli zjemy mniej nisz spalamy to chudznimy. Ale musimy pamietac o jakosci jedzenia [...]

jedz wiecej bialka a mniej wegli. jedz produkty oddtluszczone i uzupelniaj tluszcze orzechami i oliwa albo lnianym. a w jaki sposob obliczyłaś to zapotrzebowanie ? policz swoje zapotrzebowanie ze wzoru dostepnego na forum i wpisz co ci wyszło wiesz o jakim wzorze mowie co do sniadania to mozesz ale dobrze by bylo jakies bialko tam do rzucic jajo [...]

SOBOTA 24.05.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 9 - DZIEŃ 1 GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 :-)zrobione z tyłkiem maksymalnie do ziemi 1b. plank 3xmax nie liczyłam czasu@@-) pracuję nad techniką cały czas ------------------------------------------ 2a. Wznosy bioder 3x15 40kg/60kg/65kg pierwszy obwód na [...]

PONIEDZIAŁEK 26.05.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 9 - DZIEŃ 3 "wolne" Znowu przeziębienie mnie dopadło, wzięłam wolne w pracy i prawie cały dzień spędziłam w domu {{:-( AERO W TERENIE: szybki marsz 45min Micha czysta :-) wszystkie warzywa wliczone węgle i tłuszcze obcięte suple: asparaginian extra x2 fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, omega 3 x3 euthyrox [...]

WTOREK 27.05.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 9 - DZIEŃ 4 SIŁA 2 1. Przysiad przedni 8x3 25kg/30kg/32,5kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/45kg ... 47,5kgx1 bałam się podejść do 47,5kg ale po 8 seriach zdecydowałam się...ale było już bardzo ciężko - jeden raz się tylko udało 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 [...]

ŚRODA 28.05.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 9 - DZIEŃ 5 GPP2. FANTASTYCZNY TRENING!!!:)) BARDZOOOO PRZYPADŁ MI DO GUSTU!! :-))W SZCZEGÓLNOŚCI UWIELBIAM RDL, MC NA JEDNEJ NODZE I PRZYSIAD WYKROCZNY - czyli wszystko co wpływa na noogi i doopsko 8-)\-):-)) 1a. RDL 3x 12 32,5kg/35kg/37,5kg powoli robiłam i dokładnie, porządnie czułam mięśnie ud i doppsko :-) [...]