tluszcze

z rana zalewam go wrzatkiem ze starkowanym jablkiem,slodzikiem,cynamonem. Jem w misce owsa,w pojemniku mieso+warzywa oddzielnie ;) Jak ktos chce podbic tluszcze to polecam baaardzo takie cos: do miski 50g bialka najlepiej czoko,orzech,wanilia,lyzeczka kakao,slodziki(ja dalem 5),i dolewamy lyzeczka chudego mleka az sie zrobi krem,potem dajemy maslo [...]

[...] cornow,500g ryzu,2 kromki razowca,troche makaronu B:700g kury,200g twarog,5 jaj,serek wiejski,60g wpc T:5 jaj,50g maslo orzech,25g orzechow,4 plastry sera Czas chyba podbic tluszcze. Plan jest taki(kolejnosc rozna,oliwa zamiast lnianego czesto) : http://www.iv.pl/images/83496845063360706245.png Sniadanko [...]

[...] pozwole sobie na jakies % czy cos,tu juz stawiam na mate bardziej i nie widzi mi sie zycie ascety :D Z reszta pt-nd weekend majowy a pn-sr biwak klasowy :D Z diety ucielem tluszcze do 70 g i ww z ostatniego posilku 100g ryzu i 50g carbo.Wegli mam jeszcze 750g ryzu i 50g carbo wiec jestt z czego ciac :D A-1. wyciskanie nad glowe sztangielkami [...]

[...] http://iv.pl/images/55736382329366774011.jpg http://www.iv.pl/images/94754005765300631560.jpg http://www.iv.pl/images/01018612520710604231.jpg Micha(w weekend postawie na tluszcze bo strasznie mnei do nich ciagnie ,poniewaz mma ich w diecie tylko z 4 jaj) -6 jajek -200g filet,50g maslo -60g skrobii,30g kaszy manny,100g truskawek,40g wpc -200g [...]

Wczoraj zaliczylem dwa treningi silowy(lapy ,gdzie zapomnialem o dwojkach...) i mma. Jako iz moja glowna silownia od 15 to poszedlem na inna bo uwielbiam trneowac po snaidaniu,niestety dodatkowo musze placic plus tam jest mega skaw (okna bez klamek na koryutarzu i w szatni ,papa za oknem !) zrobilem wiec sam rowerek i jzu kaluza pode mna. Ogolnie [...]

Dzis lapy+dwojki i zaraz jade na biwak do paitku. Dzis pelno miesa bo grill . Wgl podliczylem ile juz zljadlem i zamierzam zjesc wyszlo Suma dobowa 4 644 kcal 416 g białko 575 g węglowodany 76 g tłuszcze + pol litra wodki ^^

Ostatnio slabo z wypiskami,postaram sie ogarnac Dzis 30 min cardio,jakuzzi,sauna POdmianka czesci ww na tluszcze i podbicie kcal Micha dnt z dzis /SFD/Images/2015/9/9/1522ce0ba2ae41ab88758077efafee54.jpg

[...] kokos,35g wpc bieganie wielki kawal karkowki pieczonej w rekawie,sporo ziemniakow i surowka Pobilem rekord i zjadlem 6 zrazow wolowych sporych rozmiarowo w sosie+300g ziemniakow+buraczki,salatka z kurczakiem i pewnie majonezem Na kolacje wleci chyba placek z 3 jaj,wpc,100g maki zytniej,oleju kokosowego Dzis jak widac same nasycone tluszcze ;s

Obetnij węgle, ale dodaj za to tłuszcze, żeby bilans kaloryczny się zgadzał. Ile teraz masz obciętych kcal? Jakimiś suplami się wspomagasz? Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-05-04 12:22:49

Założenia diety są dobre dla kobiety o masie ciała 50kg bez żadnej aktywności. 1350-1500kcal to nawet nie będzie BMR tej kobiety. Poza tym ograniczenie ograniczając tłuszcze tak nisko prosisz się o problemy zdrowotne. Skąd w ogóle brałeś informacje układając tę dietę? Zmieniony przez - domer w dniu 2015-08-22 14:17:40

Założenia diety są dobre dla kobiety o masie ciała 50kg bez żadnej aktywności. 1350-1500kcal to nawet nie będzie BMR tej kobiety. Poza tym ograniczenie ograniczając tłuszcze tak nisko prosisz się o problemy zdrowotne. Skąd w ogóle brałeś informacje układając tę dietę? Zmieniony przez - domer w dniu 2015-08-22 14:17:40 Kolego powiem Ci szczerze [...]

Tłuszcze min. 1g/kg masy ciała, białko 2g/kg masy ciała.

Tłuszcze min. 1g/kg masy ciała, białko 2g/kg masy ciała. Czyli przy mojej wadze ok. 72kg (zmniejszyć białko i zastąpić to tłuszczem?). Węglowodany ok?

Poniedziałek KLATKA Wyciskanie sztangi na skosie 4 8-12 Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 8-12 Butterfly 4 8-12 TRICEPS Prost. jednorącz stojąc ze sztangielką 3 10-12 Prost. przedramienia w podporze o ławkę 3 10-12 Prost. na wyciągu górnym z drążkiem 3 10-12 Wtorek NOGI Przysiady ze sztangą 3 12-15 Wyciskanie nogami na suwnicy 3 [...]

Dylaudio ale tak szczerze czego sie spodziewałeś po npp ?? że po 2 tygodniach nagle będzie j.e.b !!! i mega pompa przyrost siły ?? W sumie sam nie wiem co to znaczy poczuć że środek działa... wiem że jak bije testa, morda mi spuchnie to już wiadome że działa... ale jak wyczuć czy jest nandro jeśli zarówno na cyklu, po cyklu, na pct libido mam mega [...]

Znowu dawno mnie nie było... Może tak na szybko powiem co u mnie. Ostatnio sporo pracuje.. Mało wypoczywam... do tego słabo śpię.. od Mistrzostw Europy. Regeneracja kiepska, WIEM |-O :-( Ale nie mogę inaczej. Dzień zaczynam ok 5 rano, za to staram się chodzić spać ok 22. Wczoraj konsultacja z Trenerem. Rozkład posiłków mam na 3 dni. Dzień z pracą [...]

Wpadam raz na jakiś czas, informuje co u mnie słychać. Zakończyłam sezon, więc czas na małe podsumowanie mojego roku startów. Redukcja którą zaczęłam na początku lipca była dla ciężkim okresem. Mogę oficjalnie powiedzieć że robiłam wszystko ponad swoje siły. Dostałam nauczkę i tego błędu już więcej nie popełnie. Dążyłam do marzeń. To chyba [...]

Nie czujesz się osłabiona, bez energii jak masz tak mało węglowodanów w diecie? I czy nie tęsknisz za swoimi owsiankami? :-D A jeszcze odpowiadając na temat owsianki... Troszkę brakuje, ale jak będę miała ładowanie ww po kilku tygodniach, to na pewno z wielką przyjemnością zjem z owocami. Wyczekiwana smakuje jeszcze lepiej ;-) Przy dietach keto [...]

[...] pykne jeszcze jutro rano i dodam. Dziś było totalne lenistwo.. az mi z tym zle.. ale jutro nadrobie:) Co do diety, dzis lipa.. coraz wiecej wegli coraz mniej bialka, tlko tluszcze udaje mi sie utrzymac jakos.. a propo tluszczy to jestem typowym ziarnojadem moglabym je jesc i jesc .. i jakos lepiej sie czuje jak ich jem wiecej (znacznie wiecej [...]

Dobre źródła b/w/t w diecie: Białka: Mięsa dobrej jakości (kurczak, indyk, schab, wołowina, cielęcina...), jaja, nabiał. Węglowodany: Ryże; kasze; ziemniaki; warzywa; płatki owsiane i otręby; ciemnie pieczywo; owoce. Tłuszcze: Oliwa, Olej lniany, orzechy. to podstawa co do suplementów na początek dobra dieta wystarczy a te wafle i ciasta nie [...]