Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm

14.01.2019

DIETA:

TRENING:
1. Front plate raise hantel 5x 12 (5tki na 3 serie + 6tki na 2 serie)
2. Neutral grip dumbbell press 5x10 12,5/12,5/12,5/12,5/12,5
3. Dumbell flies 5x10 8 kg 8/9/9/9/9
4. Facepull rotation 3x12 ok 25-30 kg + 3x15 Odwrotny butterfly ok 25kg
5. External rotation z gumą
6. Lat pulldown 5x10 30 kg/30/35/35/40/40 (wolna faza ekscentryczna)
7. Wznosy nóg 4x12 powt.

15.01.2019

DIETA:



TRENING:
1. Glute bridge 4x10 (60,80 na rozgrzewkę), robocze: 105/105/110/110 (wszystkie z nogami na stepie)
2. Sumo deadlift 5x6 60 na pierwszą 62,5/72,5/ 72,5/ 77,5/ 77,5 (i cały czas walczę o utrzymanie)
3. Side step up 4x12 worek 10 kg/10/10/10/15
4. Bulgarian split squat 4x8 2x hantel 12,5/12,5/12,5/12,5
5. Seated hip abduction 4x15 powt. (w pochyleniu)
6. Walking lunges 3x15 (na nogę) worek 10kg
7. Hollow body 3x max
8. Brzuch - maszyna 2x 2 powt.


Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2019-01-15 16:58:02

16.01.2019
Dzień wolny od treningu.

Zostaje na razie na 2000 kcal. Nie puchnę, nie tyje.
Czuje się całkiem ok, ale zmęczenie często daje o sobie znać.

DIETA:
Na jeden z posiłków miałam specjalnie dla mnie przygotowany sernik Low Carb. Niestety nie urósł, ale i tak był bardzo dobry. Dziękuje Wojtek <3
A na kolacje kogel mogel czyli (surowe żółtka jaja, erytrytol + masło)

Nie czujesz się osłabiona, bez energii jak masz tak mało węglowodanów w diecie? I czy nie tęsknisz za swoimi owsiankami?

Odpowiadając od razu na pytanie BlueberryGirl —- > Czuje się świetnie, energii mam +100! Jestem mega pozytywnie nastawiona do keto, a co zaskakujące, mam tyle pomysłów na jedzenie i wszystko mi tak smakuje, że nie mam totalnie żadnych zachcianek. Jeśli mam ochotę na coś słodkiego to wybieram te niby „legalne” słodycze, które są słodzone słodzikami, a mają bardzo dużo fatu. Idealnie pasują do mojego makro :D

Jak zwykle, mam tyły.. Ostatnio mam jakieś totalnie niezorganizowane życie. Mam nadzieję, ze szybko wszystko się poukłada.

17.01.2019
DIETA:

TRENING:
1. Cuban rotation 4x12 (1x mała sztanga 10 kg) + (3x z hantlami 5-tkami)
2. Military press 5x10 15 na wstępną 20/20/20/20/20 (regres, ale nie chciałam szarpać za mocno, ze względu na plecy)
3. Underhand grip barbell row 5x8 50/55/57,5/57,5/57,5 (nie chciałam przesadzać, bo z plecami jeszcze nie jest do końca ok)
4. Lateral raise 5x12 7/7/7/8/8 (I na dobite 1 seria 6-tkami na 15 powt.)
5. Facepull 5x12 (sama nie wiem ile tu jest od 25-30)
6. Powell raise 5x10 3/3/3/3/3
7. Plank 4x max

18.01.2019
DIETA:

Na kolacje była karkówka <3 i dodatkowo niespodziewanie pojawił się dzik…Nie mogłam sobie odmówić <3 Takieeeee mięskoooo <3 Przepyszny… I bach! Nadwyżka grubo ponad 300 kcal. :(

TRENING:
Side walking with mini band 2x20 powt.
Suwnica 145/155/165/165/165 + jedna seria z rozstawieniem wąsko i szeroko 125 kg na 15 powt.
3. Romanian deadlift 7x8 pierwsza 50kg robocze: 62,5 na wszystkie (nie miałam pasków… i nie dokładałam, bo ledwo dawałam rade utrzymać)
4. Leg curl 5x10 25/25/25/30/30 + wolna faza ekscentryczna na wszystkich
5. Frog pumps 4x12 hantel 25kg/25/25/25/25
6. Hipthrust 4x20 62,5/62,5/62,5/62,5kg
7. Hollow body 4xmax
8. Wznosy nóg 2x12 powt.

+ Zestaw fotek jedzenia z 2 dni



Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2019-01-19 14:38:41

BlueberryGirl

Nie czujesz się osłabiona, bez energii jak masz tak mało węglowodanów w diecie? I czy nie tęsknisz za swoimi owsiankami?

A jeszcze odpowiadając na temat owsianki...
Troszkę brakuje, ale jak będę miała ładowanie ww po kilku tygodniach, to na pewno z wielką przyjemnością zjem z owocami. Wyczekiwana smakuje jeszcze lepiej

dokładnie miałem tak samo najpierw strach i obawa ale jak bez węgli przecież to sie nie uda a potem kurcze skad ja mam tyle Energii nie mówiąc ze znikła ospałość i zmęczenie w ciagu dnia

19.01.2019
DIETA:


TRENING:
1. Front plate raise hantel 5x 12 (5tki na 3 serie + 6tki na 2 serie)
2. Neutral grip dumbbell press 5x10 12,5/12,5/12,5/12,5/12,5
3. Dumbell flies 5x10 8 kg 8/9/9/9/9
4. Facepull rotation 5x12 ok 25-30 kg
5. Lat pulldown 5x10 30 kg/30/35/35/40/40 (wolna faza ekscentryczna)
6. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego
7. Wznosy nóg 4x12 powt.




Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2019-01-19 23:15:17

Inezz96

BlueberryGirl

Nie czujesz się osłabiona, bez energii jak masz tak mało węglowodanów w diecie? I czy nie tęsknisz za swoimi owsiankami?

A jeszcze odpowiadając na temat owsianki...
Troszkę brakuje, ale jak będę miała ładowanie ww po kilku tygodniach, to na pewno z wielką przyjemnością zjem z owocami. Wyczekiwana smakuje jeszcze lepiej

Przy dietach keto po to ma się wysokie tłuszcze, by zmienić główne źródło energii.

Owszem.


Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2019-01-20 14:55:56