tluszcze

kolego dział odżywianie!! ułóż dietę z dodatnim bilansem kcal daj z minimum 500-800 kcal na plus białko na poziomie 2.5 gr/kg masy tłuszcze na poziomie 1 gr/kg reszta wegle,jak wszytsko dopniesz to cykl na mecie solo 6-8 tyg w dawce 30 mg dziennie. Deka to najgorszy wybór chyba że nie zalezy ci na sexie wcale bo libiodo padnie na zero,poczytaj [...]

Nie wiem czy jest sens zwiekszac kalorie jak schudlem juz z 88 do 83 w ponad miesiac i jadlem srednio 1600 kcal dziennie a teraz zwiekszac znowu. Moze zostane przy tych 2300 i co jaki czas zmniejszac kcal i ile i z czego wegle czy tluszcze?

tluszcze zwierzece tez dobre - jaskrawy przyklad to te z ryb (o3), ale i nasycone sa potrzebne.

Same złe proporcje o3 do o6 już mogą być niekorzystne dla stanu zdrowia Np unikać kwasów trans tłuszczowych, tłuszcze utwardzone, słodzone napoje, syrop glukozowo-fruktozowy

Od samego chodzenia na siłownię wagi się nie nabiera. Dużo zdrowego jedzenia + trening siłowy z progresem ciężaru. Jakie to zdrowe jedzenie? Posty podwieszone działu ODŻYWIANIE Posiłki zbilansowane: białko, tłuszcze, węglowodany.

mozesz brać gainera, może podbij w diecie tłuszcze, jakieś wiórki kokosowe czy świeży orzech, oleje, zamiast chudej piersi to wieprzowinka. Czy z rana zblendować owisane z mlekiem i bananem i wypić, zawsze wejdzie więcej niż pijąc.

mozesz brać gainera, może podbij w diecie tłuszcze, jakieś wiórki kokosowe czy świeży orzech, oleje, zamiast chudej piersi to wieprzowinka. Czy z rana zblendować owisane z mlekiem i bananem i wypić, zawsze wejdzie więcej niż pijąc. Niż jedząc anubis :D

Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) [...]

[...] i na opakowaniu jest ze 2 na raz po glownym posilku, ale ja przyjumuje kapsulke z witaminami po posilku w ktorym mam tluszcze roslinne, bo a, e i chyba d wchlania sie z tluszczami, natomiast druga kapsulke z mineralami spozywam wieoczrem, miedzy innymi dlatego ze organizm magnesuje sie na [...]

Ułóż dietę dla hardgainerów, bazuj na ww złożonych, dużo ww złożonych i białka, tłuszcze ogranicz <1g/kg. Nie jedz śmieci, bo to co nie pomoże. Poza tym cierpliwości, odżywki wg. braków w diecie.

Suma dobowa: 1870kcal, 106g (23%) białko, 67g (33%) tłuszcze, 206g (45%) węglowodany plus odżywka w dni treningowe 50g białka (czystego licząc) nie treningowe 25g przed snem Zmieniony przez - leszcz25kg w dniu 2013-07-06 20:27:54

Po co ci odżywki na pewno jesteś w stanie dostarczyć białka,węgli i tłuszczy z żywności suple zostaw na później a jeśli chodzi o jedzenie to: Białko:jaja kurze,kurczak.łosoś,tuńczyk,makrele.indyk,itd... Węglowodany:makarony,biały ryż,pieczywo,kukurydza,banany,itd... Tłuszcze:ryby,owoce morza,jajka kurze,oliwa z oliwek,olej sezamowy,awokado,itd... [...]

A po co zwiększać tłuszcze? Pewnie sie myle ale to troche dziwne bo chce redukować.O siłowni i odżywianiu czytam 2/3 dni. Na zdrowy rozum to mi sie wydaje że im mniej tłuszczy tym lepiej. Sory za głupie pytanie

Niestety ale źle Ci się wydaje .Tłuszcze to ważny element zbilansowanej diety. Proponuję poprawnie ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Zacznij od poprawnego wyliczenia swojego zapotrzebowania kcal: [...]

Tłuszcze, tak samo jak węgle i białko są NIEZBĘDNE w diecie, wcale ich niska podaż nie jest wskazana, ani nawet dobra. Ale poczytaj to co dał Flex up.

Po primo to żadne 0%, bo głównym problemem są węglowodany a nie tłuszcze, które to są potrzebne chociażby do wchłaniania witamin... Poczytaj posty w odpowiednim dziale i ułóż dietę, a z pewnością otrzymasz pomoc w jej poprawieniu :)

jaki jest odpowiedni stosunek białka węgli i tłuszczy do redukcji? chodzi mi o ile g/kg Zmieniony przez - Mateusz_D_22 w dniu 2013-10-24 23:30:01 Czy takie proporcje będą ok? bialko 2,0 / kg wegle 2,4 / kg tluszcze 0,8 / kg Zmieniony przez - Mateusz_D_22 w dniu 2013-10-24 23:37:32

białko 2.5g/kg, tłuszcze 0.8g/kg, reszta węgle, tak aby kalorie się zgadzały

Jaką masz ksywę ?:) W trickingu głowną rolę odgrywa zmysł rozumienia ruchu, jeżeli go nie masz to masz pod górkę. 2ga sprawa że żadne crossfity, cwiczenia z trójboju jakoś super się nie przekładają na tricking moim zdaniem. Najważniejsze jest wycwiczenie sobie siły poprzez katowanie podstaw czyli np 40bfów,40- 540, 40- wejścia cheat, 40- [...]

30g ww masz po to by zrobic fluktachjie metaboliczna zespalania ww na tluszcze