postaram się trzymać taki przedział. Coś mi się wydaję, że trzeba będzie upiec masę kokosków żeby w przyjemny i bardzo smaczny sposób podbijać tłuszcze, 160-170g dziennie. Btw. jednak zrezygnowałem z kawy, wygrała herbata Earl Grey, w końcu znalazłem bardzo smaczną i w dobrej cenie. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2014-03-17 09:17:05
Liczby podane przez Pawła nie wzięły się z kosmosu, Biniu też pisał że 150g ww to minimum. Ciekawy sposób masowania, ja jak już się wytnę na poważnie to trzymam tłuszcze na 1g/kg ciała, trzeba będzie nacieszyć się węglami po redukcyjnej ucince %-)
wybaczcie brak wpisów - uczelnia daje w kość niesamowicie z projektami. Wymyślili sobie zaliczenia przed świętami :D Btw. kupiłem 10x100g mozarelli kerfurowskiej - do dziś jest promocja 1,59zł/100g :) Edit: Jadło na dzisiaj. Mam nadzieję, że tłuszcze wyglądają nieco lepiej? :D (nieco mniej nasyconych) [...]
18.04.2014r Sprzątania ciąg dalszy, a do tego wypieki :) Upiekłem 780g kokosków i 1,08kg pasztetu. Pasztet z serc, żołądków, wątróbki i nóg kurczaka. BWT gotowego produktu (na 100g): Białko: 28g, Węglowodany: 3,4g, Tłuszcze: 10,7g, Kcal: 222 Cena gotowego: około 12-12,5zł/kg mnie to wyszło - patrząc na BWT - super cena. Jutro jeszcze jedno [...]
23.05.2014 W końcu mogłem zrobić trening. Ciężary śmieszne bo dawno nie trenowałem, a jutro potrzebuję sprawnych nóg (choć i tak DOMSy będą). Co do miski - miało nie byc chleba pszennego, ale kosztem kolacji (zmniejszona) zjadłem, przywieziony prosto z piekarni, jeszcze ciepły. TRENING Przysiady ze sztangą z przodu - 20x10kg | 20x10kg Przysiadu ze [...]
Ja masuje wiec powinno byc dobrze , narazie mam sporo wegli jeszcze wiec ladowan nie bedzie pewnie ,zobaczymy jak zejde jeszcze z wegli a podbije tluszcze jak to bedzie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2016-10-10 08:06:40
http://iv.pl/images/81195879281577982666.jpg 23 pażdziernik DNT dzisiaj odpoczynek i zrobiłem zapas lodów hagenny gdzie juz 2 dziś poszły :-D ale zjadłm po połowie z kazdego http://iv.pl/images/89402180364097587800.png Zmiany w diecie , podbijam znowu tylko tłuszcze bedzie to wygladac tak http://iv.pl/images/27589451090579990339.jpg [...]
/SFD/2016/11/6/4e54f1fc3ee444249d42bec6ede669ce.jpg 6 listopad DT drugi trening nóg w tym tygodniu , wykroki mnie zmasakrowały ale mega dobrze dziś czułem nogi podczas treningu a rano obudziłem sie jeszcze z zakwasami z środowego katowania ich ;) od jutra zwiekszam kalorie oczywiście tłuszcze w góre , białko delikatnie w dół [...]
Wczoraj dzień beztreningowy więc mniej węgli i więcej tłuszczy. Wieczorem przydażyło się piwo ale idealnie wpasowało się w makro więc nie ma tragedii ;-) Od przyszłego tygodnia będe chciał minimalnie obciąć węgli w dni treningowe bo czuje że podlewa mnie troche wodą po największym posiłku, syfy na mordzie wyskakują, więc obetnę o 15-20g a tłuszcze [...]
Dziś było może skromniej, bo po świętach ;) Mam jeszcze parę pytań-uwag. PYTANIA, UWAGI DO DIETY: 1.Czy mam wprowadzić wit. B12 i tabletki z omega3? 2.Z węgli zjadam warzywa, mało owoców, choć je uwielbiam, zwykle brokuły, kalafiory, bakłażan, cukinia, szczypior, cebula, fasolkę, pomidory, czasem szpinak, soczewicę, często sałatki (pomidor, [...]
Kanwa, zdjęcie jutro. Tak, jadam to, co opisałam :) W święta skusiłam się na kawałek drożdżowego, a dziś na marcepanka z bombonierki, ale to są "wypadki przy pracy", w sumie trzymym się diety. Ciężko się rozstać z chlebem :) Jak się uzyska wagę i sylwetkę, to jakoś inaczej się jada? :) King, dzięki, jedynie te rodzynki i morele to raczej [...]
Ale zaczniesz jeść węgle i tłuszcze, wtedy nie będzie szoku i nie przytyjesz? Aha, jak Tany chciała, oki :) Ja jakoś super szybko nie muszę, bo źle nie jest, czyli mogę normalnie z węglami? Zwykle woreczek starczy mi na 3 posiłki, czasem i na 4, bo jak zjem na śniadanie kromkę chleba lub wezmę gdzieś 1 chrupki lub ryżowy, to już staram się dawać [...]
potrzeba czasu wywal nabiał ciągnie wodę strasznie rób od czasu do czasu hiit ale cardio podstawa! więcej białka w diecie, zdrowe tłuszcze, warzywa (brokuły/szpinak/ogórek/brukselka) i bez tych jogurtów
Jak się boicie kury to wcinać schab Albo krowę. I więcej jajek Ryby też bardzo dobre. W razowcu za dużo złego nie ma, spokojnie można wcinać jak się w bilansie mieści. Tylko bez masła i masmiksów bo to wszystko tłuszcze trans, więc rakotwórcze. A najlepiej sobie razowca zrobić samemu
Schabik ze świni, raczej wtedy posiłek low carb, np pieczeń + warzywa + na deser orzechy żeby tłuszcze wyrównać Chuda wołowina najalepsza w sumie tylko droga, ja praktycznie nie jadam. Najlepsza jest różnorodność, i mniej monotonii w diecie tym lepiej. Lena jak ci szkoda zwierząt to pomyśl o tym ze one i tak trafią do uboju tyle że zamiast na [...]
Aleg, odczuwam. Właśnie nie wiem, od czego to zależy, sądziłam, że przetrenowanie. Powinnam lekko obniżyć białko i dodać orzechów/oliwy? Dziś już zjadłam 10 :), więcej. Czytałam tu kiedyś, że to białko gwarantuje chudnięcie z tłuszczu itd. Chociaż na brzuchu ciągle tłuszczyk siedzi... Myślę nad 2 tyg. tego, co Odin miał, ketoza zdaje się... [...]
Czyli białko obniżyć, ale niewiele? Np. z jednego posiłku je wyrzucę, albo dam mniej... Zaraz przeliczymy :) Dziś była jajecznica z 2 jajek, pomidor, zioła, szczypior. Dodałam tłuszcze (są i z jaj już), czyli awokado i 3 orzechy brazylijskie. Orzechy będę jeszcze podjadać "w drodze" na zajęcia. Na drugie śniadanie w planach omlet i jog. [...]
Tzn. białek nie wyrzucam, ale właśnie, może dam mniej, bo mnie nastraszyłeś :) Ok, będę jadać twarogi na zmianę, tak poza tym, skoro już jadam normalnie mięso, jajka prawie codziennie, to chyba mam białko tej dobrej jakości... Nie wiem, zwykle liczyłam na oko, tak żeby B było najwięcej, a węgli ok. 6-70. Tłuszcze zaniedbałam i chyba stąd kłopoty. [...]
byle do przodu - dziennik
