tluszcze

W jajkach chodzilo mi o tluszcze zwierzece. Ja juz nie wyliczam, jem na oko - wole wyczuc swoj organizm. Chcialbym dodac ze jestem endomorfikiem i uwazam na ilosc wegli w mojej diecie. Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-12-19 10:43:40

Czyli w jakich okolicach bialka na kg masy ciala powinno sie trzymac przy duzej ilosci treningow (tak jak ja mam 6-7 w tygodniu). Natomiast tluszcze trzymam na 1g / kg masy ciala - tez na oko ;P Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-12-19 22:57:54

[...] tunczyki i inne ryby... weglowodany ryz bialy, ziemniaki (chociaz rzadko spozywam) , kasza gryczana i jeczmienna, platki owsiane, makarony (czesto jest to makaron razowy) tluszcze to oliwa z oliwek , pestek winogron, lniany, orzechy migdaly, slonecznik co do supli jezeli uzywasz gain massa to pij go 2 razy dziennie (mozesz sprobowac tez innej [...]

[...] sam stosuje i moge polecic whey mass bulider, supreme mass bulider, createston.... co do diety to przybajmniej na masie powiino to byc bialko 2g/kg, weglowodany 4g/kg, tluszcze 0,5-1g/kg ale tutaj nie da sie tak wszystkiego podpowiedziec trzeba jeszcze obserwowac organizm co sie dzieje przy takich ilosciach czy czegos nie trzeba zwiekszyc [...]

Witam :) Wydaje mi się, że popełniłem poważny błąd zakupując odżywki w sklepie /sprzedawca wydawał się zresztą bardzo kumaty hmm/ bez wcześniejszej konsultacji tutaj - ale do rzeczy. Ćwiczę raczej średnio ciężko praktycznie ale codziennie /bieżnia, atlas, ławeczki + sztangi. ćwiczenia w 3 seriach 20,15,15 raczej średnie ciężary. Mam wagę 81 przy [...]

Czesc, jakis czas temu dawalem diete do oceny i bylo fajnie, wlasnie bylo ;/ Zaczela sie praca i studia i inne obowiazki i teraz musze kombinowac. Prosze ocencie ta dietke =========================== WIEK 21lat Trening FBW 15-10-5 by Woodyn od poniedzialku. waga ;/ 58 cel: czysta masa miesniowa =========================== [...]

Czesc, jakis czas temu dawalem diete do oceny i bylo fajnie, wlasnie bylo ;/ Zaczela sie praca i studia i inne obowiazki i teraz musze kombinowac. Prosze ocencie ta dietke =========================== WIEK 21lat Trening FBW 15-10-5 by Woodyn od poniedzialku. waga ;/ 58 cel: czysta masa miesniowa =========================== [...]

[...] bede zamiienie to Carbo na platki owsiane + WPC aby odpowiadalo kalorycznosci podanej wczesniej. a do 45 min. po tym posiłku zjem normalny posilek taki jak w ciagu dnia z tluszcze i z/bez warzyw. 3. Ciezko mi zmniejszyc jescze tego białko 2,5 to mi wychodzi minimum ;/ przeciez niebede jadl po 50g miesa/twarogu ;/... Jak bym dodał bialka do [...]

[...] bede zamiienie to Carbo na platki owsiane + WPC aby odpowiadalo kalorycznosci podanej wczesniej. a do 45 min. po tym posiłku zjem normalny posilek taki jak w ciagu dnia z tluszcze i z/bez warzyw. OK 3. Ciezko mi zmniejszyc jescze tego białko 2,5 to mi wychodzi minimum ;/ przeciez niebede jadl po 50g miesa/twarogu ;/... Jak bym dodał bialka do [...]

W diecie wychodzi Ci ~28% białka i ~30% węglowodanów (~120 g/d). Wydaje się być odpowiednie. Według diety paleolitycznej oraz bada ilość białka jest odpowiednia, aczkolwiek w dziennikach "Ladies" moderatorki pisały, że nie które dziewczyny tam odchudzające się przy ilości białka powyżej 25% w diecie miały problemy z miesiączkowaniem - także zwróć [...]

Myślę że mięcho ma więcej białka niż ryż, ale nei chce mi się sprawdzać , nie jesz dużo :P Ja nie jem dużo (niecałe 3500) i leci mi 2kg na miesiąc. Poczytaj że o odżywianiu i weź pod uwagę węgle i tłuszcze.

Jadłem około 160gram białka dziennie- do 200gram, Węglowodanay to około 300gram- obcięłem węgle na rzecz więcej białka bo powinienem 480 wegli, 130 białka ,120 tłuszcze żeby nabrać masy. Ale przeczytałem że lepiej więcej białka, nawet na równi w węglami i tłuszcz poleci a mięśnie pięknie się rozwiną . Poszła siła ,mięśnie no i niestety tłuszcz. [...]

dobra trening mam, w dni regeracyjne bieganie. Co z ta dietą i suplementami?2300 kalorii czyli zeby utrzymac wagę-ok . czyli trzymac sie tych kalorii z podziałem na wegle ,białka, tłuszcze.Nie dawac wiecej białka tak jak wczesniej, tylko trzymac sie tego, tak

„SdW”: Jak wyglądały ostatnie dni, przed najważniejszą dla Ciebie imprezą? Jak spędziłeś czas od mistrzostw w Kazimierzu? Andrzej Brzeziński: Spędziłem je w zasadzie w dwóch miejscach, na bieżni i na siłowni. Trenowałem trzy razy dziennie. Rano aerobik, w południe trening i po południu znów „aeroby”. Fakt, [...]

[...] to ucinam 300kcal na dzień, 2700 (to nie jest dużo przy pracy siedzącej? dobrze wyliczone? ) Stosunki białka, węglowodanów i tłuszczu podawane są różnie 55 weglowodany, 15 tluszcze, 30 białko, na innych 2g bialka, 1g tluszczu, reszta wegle (nie chcę być odsyłany do innych stron forum, bo przeczytałem już prawie wszystkie) czy ktoś może mi podać [...]

[...] mieso karkowke/szynke wieprzowa lub np.jajka dorzuc warzywa 4. Posiłek (przedtreningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g - i tutaj nie wiem czy wrzucic jakies tluszcze czt WW bo slyszalem opinie ze lepiej w okolicach treningowych nie jesc węgli i slszalem tez opinie zeby nie jesc tluszczy, ale z czegos energia musi byc wiec prosze [...]

1.wiek 32, 2 waga 92, 3 wzrost 189, 4 wymiary: biceps 44, klatka 118, udo 70, talia 89, 5 staz na silowni 10 lat,, 6 dieta: bialko 3g/1kg, weglowodany 2g/1kg, tluszcze unikam, 7 ile i jakie przebyte cykle sterydowe: wiele przebytych cykli sterydowych ale nigdy z zastosowaniem hgh, 8 trening: 5 razy w tygodniu, 9 cel cyklu: zrobienie wiecej [...]

Dieta ostatnimi dniami trochę zaniedbnana, ale od jutra wracam do gry :-) 1. omlet 4 jajka + 100g ryżu 2. Placki owsiane z 4 jajek i 200g owsianki 3. Kurczak 150g + 100g ryżu + warzywa 4. Kurczak/Ryba/Wołowina 200g + 100g ryżu + warzywa 5 Kurczak 150g + 100g ryżu + warzywa 6. W tym posiłku dostarczam jedynie 50g białka, a jego źródło wygląda [...]

90*24*0,9-1944kcal obcinasz z tego 500-700...ja jestem za ta drastyczniejsza opcja. czyli zakladam niespelna 700kcal wychodzi 1300kcal i teraz 1,8 bialaka-648 kcal z bialka/162g 30gww-120kcal reszta to tluszcze 532 kcal z tluszczy czyli 59 gram POZDRO

Jak zwykle najpierw sie pytam zamiast porzadnie poszukac Dla ciekawych co znalazlem: Drożdże – Saccharomycetes (Saccharomycetaceae) seu Faex medicinalis (sive potius Saccharomyces sp.) Wiadomości ogólne Przedstawicielem drożdży jest Saccharomycetes (Saccharomyces) cerevisiae, czyli drożdże piwne. Wykorzystuje się również drożdże winne [...]