tluszcze

nie o to chodzi chodzi mi o to jak organizm bedzie reagowal na sytuacje w ktorej co 3 godizny dostanie bialko (i sladowe ilosci wegli/tluszczy w wpc) natomiast tluszcze i wegle srednio co 6 godzin?

Zacznij ważyc, to co wrzucasz, bo jakos mnie mniej niż poł szklanki mleka do platkow nie przekonuje. 100 g słonecznika do wywalenia, to złe tłuszcze.

Witaj, Nic nie wiemy o Tobie wypełnij ankiete działu a co do diety za dużo prochu , układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , [...]

dobrze byłoby gdybyś miał ułożoną dietę. ale jeśli jej nie masz to jedz dużo produktów typu:musli, ryż, kasza, kurczak, wołowinka...... przykładowy obiad to np.pierś kurczaka+ryż+gotowane warzywa+łyżka oliwy z oliwek. jak chcesz rosnąć to niezbędne są kalorie.Możesz zakupić np.Odżywkę typu Gainer. W jego skłąd wchodzą węglowodany, białko, [...]

Na śniadanie omlet leci ;d tłuszcze postaram się zredukować.

Mam dieta i tak Białko na dzień 240g Węgle:500g tłuszcze 130g kacl ok4200 to chyba jednak dokupie jeszce jednego mass xxl albo białko ale mam dylemat juz sam nie wiem a jesli kupie 1,5 kg białka moge to zmieszac z massem xxl czy raczej nie

1. WIEK: 28 2. WAGA: 112 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: nie mierze... 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: teraz nie ma,off-intuicyjnie rotuje węgle i tłuszcze,białka mało ok 200gr obecnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo,różne 8. TRENING: różnie 9. CEL CYKLU: +10kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok trwania,pełny okres [...]

tak. tłuszcze w zakresie 1-1,5g/kg

Ja bym wolał zainwestować w blender i czerpać korzyści z jedzenia. Ale słuchaj mówisz że "STARASZ SIĘ JEŚĆ" Ty musisz jeść codziennie daną ilość by być stale na DODATNIM bilansie kalorycznym. Mówię że jeżeli występuje taka sytuacja że jednego dnia zjesz 2800 bo machniesz ręką i mówisz"jestem pełny nie chce mi sie" a drugiego wpadniesz w szał i [...]

Nie wiem skąd w nich tłuszcz jak one mają śladowe ilości Nazwa W 100 g. Energia 106 kcal Białko 20.31 g Tłuszcze 1.73 g To nie jest tłusty produkt i na pewno nie omega 3.

Prz yabrku tłuszczy efekty mogą się pogorszyć, tłuszcze są potrzebne do prawidłwoej pracy hormonów

rozumiem,najważniejsza dieta a suplementy na drugi plan, może gainerek po treningu.Mam pytanie co do kreatyny,czy można ją brać z gainerem po treningu(nie mieszać)przecież gainer zawiera tłuszcze.

Tak w skrócie to za dużo tuńczyka , dawaj maks 2-3 razy na tydzień. Zamiast białego ryżu daj brązowy lub jakąś kasze czy makaron ciemny. Dodałbym wartościowe tłuszcze np. orzechy , lniany. Zamiast bananów do makreli dałbym węgle złożone. Masło roślinne na prawdziwe masło 82% tłuszczu wymień i szynke rób własną albo ugotuj troche miesa i daj do [...]

nie chce zakładać nowego tematu wiec tu napisze :) waże 85 kg chciałbym sobie ułożyć diete na mase i z moich obliczeń wychodzi że potrzebuje białka 2g-3g na kg ciała czyli od 170g do 255 g węglowodanów 7g -8g na kg ciała czyli od 595g do 680g i tłuszcze 1g - 2g na kg ciała czyli od 85 g do 170 g dobrze obliczyłe? czy może jeszcze zwiększyc dawke b [...]

1)Nie określiłeś na co ma być dieta. 2) Nie za dużo tych jajek? Zamień jajka w kolacji na twaróg półtłusty 3) Warzywa musisz jeść, o tym zapewne wiesz 4) Tłuszcze zdrowe masz tylko z oliwy i jajek, wymień jedną porcję oliwy na orzechy włoskie i dodaj raz dziennie (w miarę możliwości) rybkę (byle nie jeść codziennie tuńczyka)

cały dzienny jadłospis : -*posiłek 1 8-8:30 płatki owsiane 100g mleko 2% 200ml 2 jaja gotowane banan -*posiłek 2 10:30 szynka z indyka 50g ser żółty 30g masło chleb razowy 3-4 kromki -*posiłek 3 14:00 pierś z kurczaka 150g ryż biały 90g oliwa z oliwek 15g ogórek konserwowy/pomidor 100g -*posiłek 4 17:00 ( około 1,5h przed treningiem) pierś z [...]

Tłuszcze w diecie są ważne i nie widzę w tym nic dziwnego. No ja bym kupił rzeczywiście dwie diety, bo na jednej to można głodować

Tez tak mowilem. Nie dam rady - wierz mi, ze dasz. Kto potem bedzie Ci robil diety? Dietetyk? http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=40963&x%5D poczytaj, sciagnij, wez sie do pracy Ja podam Ci przykladowa diete, ja taka wlasnie mam. (10:00) POSIŁEK I (65)Mięso z piersi kurczaka b/skóry (24)Oliwa z oliwek (65)Ryż brązowy [...]

olej z ryb, zdrowe tluszcze... wspomoaga uklad krazenia

tencza -> lepiej omega 3 kupic zdrowe tluszcze sa niezbedne poczytaj ( nie o tranie ale o omega 3 ) i korzystaj czasem z wyszukiwarki Omega-3 - nienasycone kwasy tluszczowe, niestety nie sa one wytwarzane przez nasz organizm w nieodpowiednich ilosciach, dlatego musza byc dostarczane z zewnatrz. Szczególnie waznymi dla naszego zdrowia kwasami [...]