Pierwsza dieta

Współczynnik BMR 2003.89
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3456.71
Węglowodany 55% 1901.19kcal = 475.3gram
Białko 15%% 518.51kcal = 129.63gram
Tluszcz 30% 1037.01kcal = 115.22gram
Ułożyłem swoją pierwszą w życiu dietę i proszę o pomoc.

1)Nie określiłeś na co ma być dieta.
2) Nie za dużo tych jajek? Zamień jajka w kolacji na twaróg półtłusty
3) Warzywa musisz jeść, o tym zapewne wiesz
4) Tłuszcze zdrowe masz tylko z oliwy i jajek, wymień jedną porcję oliwy na orzechy włoskie i dodaj raz dziennie (w miarę możliwości) rybkę (byle nie jeść codziennie tuńczyka)

dobór skł odpowiedni ale monotonny

dziękuję za szybkie odpowiedzi, biorę się za poprawę diety ;) warzywa oczywiście są, zapomniałem napisać, mój błąd! i dietę układałem pod masę

ile ważysz? nie za mało białka na tą mase?

ważę 80kg i mam 193cm wzrostu