tluszcze

j/w, staraj się ograniczać węgle i zbędne tłuszcze przed samym spaniem żeby się nie odkładało,zniweluj podjadanie słodkiego itp w tej porze, staraj się jeść posiłki bogatsze w białko, w trakcie sezonu nie będzie to łatwe a już na pewno nie w trakcie Świąt co do spalaczy to kolega wyżej podał dobre

Śniadanie: Płatki owsiane 70g Kefir 2% tł. 200g Jaja kurze całe 120g orzechy włoskie 10g omega3 B: 31,7 tł.27,9 ww 60,9 kcal 604,5 II śniadanie: kurak 100g Warzywa olej lniany 15g B 21,5 tl 16,3 ww 0 kcal 233 Obiad: Mięso z piersi indyka b/skóry 150g Warzywa oliwa z oliwek 10g B 28,8 tl 11g ww0 kcal 217 Posiłek [...]

dodaj warzywa i tluszcze do diety, podaj również rozkład białek węgli i tluszczy spozywany w ciągu dnia, bo bez tego ciężko cos więcej napisać

nie miałem na mysli tłuszczy ze słodyczy, śmietan czy innych olejów po frytkach tylko zdrowe tluszcze - orzechy, oleje lniane, oliwa, tłuste ryby to, że jestes podlany tluszczem nie oznacza, ze od tłuszczy

i w jakich ilościach szamać tłuszcze z orzechów itp. przy każdym posiłku? Zmieniony przez - jarecekk w dniu 2011-06-18 10:24:36

być może pisałem po swoich doświadczeniach gdzie nie udało mi się chodzić regularnie na basen, na siłowni też można zacząć lekko jakieś FBW, ale jak tam chcesz, jak zaczniesz cokolwiek robić to już będzie na plus białko 2-2,5 g/kgmc tłuszcze 1 g/kgmc węgle reszta pozdro.

za mało białka w diecie masz,dlaczego tłuszcze tak nisko?

2,5kg poszło w całe ciało to różnicy dużej nie da rady dostrzec. Musisz zwiększyć podaż kalorii. Policz w jednym dniu ile mniej więcej spożywasz kalorii i będziesz wiedział o ile zwiększyć.(uwzględnij trening i swoją przemianę materii). Widzę, że jest jeden ważny błąd w diecie: GDZIE SĄ ZDROWE TŁUSZCZE?? oliwa z oliwek, jaja, ryby, orzechy?? Ja [...]

Ćwicze 3-4razy w tyg na siłowni+ 2 razy w tyg koszykówka).Najbardziej zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej!!:) P MOZE ZREZYGNUJ Z KOSZA? NIE IDZIE W PARZE Z ROBIENIEM MASY P.s. Od poniedizałku do piątku do 14 jestem w szkole,dlatego tez posilki w tych godzianch są dośc proste..:/ 1. Posiłek - godz. 7.00: Płatki owsiane - 40gram, DAJ WIECEJ, [...]

hej, własciwie nic nie wiem o tej diecie, a chciałabym spóbowac! nie tylko zeby schudnac, ale tez dla zdrowia, mam problemy z zoładkiem :((((bleee.Byłabym wdzieczna za wiecej informacji i tabele: weglowodany/białka/tłuszcze, np na maila [email protected] topola

dodal wegli a obcial tluszcze dal kalorie lekko na plus zwiekszyl aero i obserwowal w piekny sposob spala sie tkanka tluszczowa a miesnie nie sa takie plaskie.

wiesz wiec narazie jedz to samo przez 14-21 dni aby przestawic organizm na tluszcze treningi narazie rob dowolny za 21 dni zmienimy na cos ekstra

[...] tam podwieszonych. nie wiem dlaczego masz jesc wiecej weglowodanow niz bialka - skoro maja identyczna kalorycznosc :) dieta musi byc zbilansowana i kazdy element jest wazny, tluszcze takze! a jesli chodzi jednym slowem o jedzenie - to do ryzu z sosem dodaj miesa, gdyz jest ono najbardziej wartosciowym zrodlem bialka i najcenniejszych aminokwasow.

Pytanie 1. Przy liczeniu kalorii, korzystajac z internetowych tabel, gdzie podana jest np. wartosc jajka i np w 100g - 14g B, 8g T, 0g WW no i teraz co z reszta gramatury? Czy to sa poprostu jakies mikroskladniki, woda itp ktorymi sie nie trzeba przejmowac? Czy zeby dobrze ulozyc diete powinienem dotrzec to tego typu informacji? Pytanie 2. Co z [...]

no dietę naprawdę staram się trzymać. pisząc ze nie liczę węgli to nie znaczy ze ich nie spożywam, bo jem ich naprawdę dużo. białko stanowi głownie mięso, jaja, nabiał itp. węgle to pieczywo brązowe, makaron, ryż, tłuszcze głównie z oliwy z oliwek do tego dorzucam odżywke białkową. A czemu mówicie że ten prolo to sciema?? kumpel to brał i miał [...]

[...] 2x tyle co bialka, reszte z tlusczu daje kalorii, ale to tez zalezy od obecnego stanu rzeczy. Trudno mi powiedziec jak zareagujesz na taka zmiane, warto pamietac, ze zmiany takie nie daja efektow z dnia na dzien i trzeba dac sobie troche czasu. Kolejna kwestia byla taka, ze czasami mam apetyt bez granic, a tluszcze bardzo dobrze mnie zapychaja

węgle po treningu celowo zaniżyłem ponieważ przyjmuje je zaraz po treningu w formie glukozy potem jest posiłem zaniżony o te wegl zrobiłem tak ponieważ obawiam się tłuszczu mam powolną przemiane i szybko obrastam w tłuszcz co do posiłku pierwszego to nie wiem ale wydaje mi się że najważniejsze jest aby po nocy uzupełnić naruszony stan glikogenu [...]

Chociaz oliwe z oliwek zakup i dodaj do diety jesli chodzi o zdrowe tluszcze.

Jadłem 5 posiłków mniej więcej co ok.3h I tak: Rano: Jajecznica z warzywami 2Śniadanie: Jogurt naturalny z musli lub jakiś owoc Obiad: Pierś z kurczaka, ryż lub kasza, brokuły lub jakaś sałatka Póżniej: owoc lub serek wiejski Po treningu: twarożek lub coś z białkiem Jeszcze dodam, że rozkład posiłków zmieniał się w zależności od pory ćwiczeń. [...]

rower to jest aero, ale rownie dobrze moze nie byc aero aero to strefa tlenowa: cwiczenia na poziomie ~65% HRmxa bez diety nie da rady i lepiej się przyzwyczaj do tej myśli. większa ilosc bialka w stosunku do nieulozonej diety i BTW, kcal nie sprawi, że swietnie sie zredukujesz. a tłuszcze są akurat bardzo ważne. nie tylko na redukcji, ale w [...]