tluszcze

Cała filozofia polega na tym, że musisz dostarczyć więcej kcal niż potrzebujesz jedząc produkty wartościowe (białko z mięsa jaj ryb, węgle złożone głównie i zdrowe tluszcze). Musisz mniej więcej wyliczyć jak to rozbić na makroskladniki i ewentualnie odżywkami uzupełniać to co ci brakuje czyli np białko jak brakuje białka albo gainer jak chcesz [...]

Pewnie, że nie ma co cudować i wrzucić wszystko do śniadania, czy innego posiłku w którym masz tłuszcze. Byle z dala od treningu.

Ja bym na Twoim miejscu zrobił 3 kosmetyczne zmiany, a konkretniej: -zwiększył nieco tłuszcze kosztem białka (potem stopniowo co kilkanaście dni będziesz i tak ściągał węgle, a dodawał nowe białko); -grahamki zamieniłbym chlebem żytnim pełnoziarnistym (bardziej się tym najesz i jest trochę lepsze na redukcji); -usunął banana (węglowodany z owoców [...]

a tluszcz w jajkach to "zdrowe" tluszcze??

a z tluszczy tluszcze roslinne oliwa z oliwek olej lniany itp a z miesnych tran milego "maly" termitek

poszukaj w sklepie sera żółtego z obnizoną zawartoscią tluszczu, cięzko o taki, ale gdzies kiedys widialem, poza tym na ładowaniu sobie uzyj, przytnij tluszcze gdzies indziej i dodaj te 2 upragnione plasterki sera żółtego do kanapek

Tak będzie dobrze? 360 węglowodany 98 białko 63 tłuszcze

MOZE BYC ALE STOPNIOWO ZWIEKSZAJ WEGLE I TLUSZCZE JAKBY NIE SZLA WAGA A BIALKA 110G

"360 węglowodany 98 białko 63 tłuszcze" Źle: - 360*4=1440kcal - 98*4=392kcal - 63*9=567kcal SUMA: 2400kcal. Po pierwsze, Twoje zapotrzebowanie jest powyżej 2500kcal - ile, tego nie wiem (zakładam, że chodzisz na siłownię) - co oznacza, że stosując 2400kcal na dzień fundujesz sobie dietę redukcyjną. Jeśli chodzisz na siłownię a poza tym [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 70 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6-7 lat 6. DIETA: Białko: 2,5g na +/- k/m/c Tłuszcze: 0,7g +/- na k/m/c Węgle: 5g +/- na k/m/c 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 razy an metanabolu 2 razy na omce jakies 2 lata od ostatniego cyklu 8. TRENING: nie wiem co tu [...]

kurcze, ale ja nie jestem głodna... jem te kurczaki, ryby, warzywa. mialam ograniczyc wegle i tluszcze to ograniczylam. a wedlina i soki sporadycznie...

kurcze, ale ja nie jestem głodna... jem te kurczaki, ryby, warzywa. mialam ograniczyc wegle i tluszcze to ograniczylam. a wedlina i soki sporadycznie... jak nie jesteś głodna, to dorzuć coś co jest małe objętościowo, a kaloryczne

Wiek : 20 lat Wzrost : 173 cm Waga : 63 kg Staż na siłowni : 2 miesiące ( FBW ), wcześniej trenowałem SW - bjj + mma Dodatkowo pracuję fizycznie, praca polega na tym, że pracuję z całkiem dużą intensywnością przez 1-2 h, pozniej 30 min-1 h przerwy. Raz ciężej raz, odrobinę lżej. Zgodnie z obliczeniami moje dzienne zapotrzebowanie wynosi : Białko : [...]

Rozkład mam 30 % z białka ,50-55% z wegli i reszta tłuszcze.W takim wypadku obniżając białko to czym mam uzupełnić ten deficyt kaloryczny który powstanie po zmiejszeniu białka ? Węgli i tak już jest dosyć dużo,tłuszczy prawie 1 g /kg wiec tez chyba okej :) Czekam na rady :)

Ogólnioe bo mają tłuszcze i są ciężkostrawne, mozesz je przełożyć do innych posiłków czy jako przekąska w szkole/pracy, bez wzgledu na pore po siłowni powinien być posiłek, jak już nie masz czasu to zblenduj ryż z owocem jakimś i białkiem.

przelicz dokładnie kalorie a także poszczególne elementy diety/makroskładniki- białko, ęglowodany, tłuszcze/, poczytaj i zaznajom sie z zasadami i wybierz odpowiedni model dla siebie/dział Odżywianie/. jesli to poukładasz, systematycznie bedziesz realizował to może okazać sie że i bez gainera da radę, ale jeśli nie da to można dodać takie [...]

Dzieki za odpowiedz. Tluszcze czasami poprostu dostarcze tylko 50g a gdzie mam ustalone w diecie 80g. Co do bialka roslinnego to widze, ze zdania na forum podzielone. Sprodbuje przez jakis czas zaczac je liczyc zobacze jak to bedzie.

tluszcze razy 2 by sie przydalo i okolo 30g bialka jeszcze. Wiec kup wpc do uzupelnienia brakow. Czyli jak pisales bialko kup. A co do dodatku by byl pelny cyklon wystarczy mono dorzucic codziennie 5g rano.

straszna dieta wywal margaryne, urozmaic diete, uwzglednij warzywa bialko/wegle/tluszcze to nie wszystko.

na początku zawsze są potem się zatrzymają , robisz błąd omijając tłuszcze a taka dieta na oko to wiesz :)