Połączenie supli

Witam forumowiczów ;) Rozpocząłem trening na masę, trzymam dietę i potrzebuję rady jakie suplementy włączyć. Myślałem o monohydracie + białko, czy to odpowiednie połączenie i czy będę po tym zadowolony ? Dodam, że pracuję fizycznie, na siłownię chodzę po pracy, może zainwestować dodatkowo w bcaa ?

daj ankiete dzialu

z tego co widze to nawet diety nie masz wiec odzywki nic Ci ne dadza

Przeczytaj mój post zamiast zaglądać w nieaktualny profil ;)

Wklej ankietę,jak kolega doradzał,bo nie wiemy jaki masz staz,ile masz lat itp.

kolego piszesz ze masz diete a pytasz o bialko :).Moze i masz ale nie wiesz w jakich ilosciach dostarczasz makroskladnikow. To tak jak bys pytal o to czy jak dodasz piersz z kurczaka w prochu do kreatyny to bedzie dobre polaczenie. Pomijajac ten fakt: jak naprawde jest odzywianie ok i ukierunkowany trening to kreatyna jak najbardziej. BCAA zawsze sie przyda, to uniwersalny suplement. zdr

Wiek : 20 lat
Wzrost : 173 cm
Waga : 63 kg
Staż na siłowni : 2 miesiące ( FBW ), wcześniej trenowałem SW - bjj + mma

Dodatkowo pracuję fizycznie, praca polega na tym, że pracuję z całkiem dużą intensywnością przez 1-2 h, pozniej 30 min-1 h przerwy. Raz ciężej raz, odrobinę lżej.

Zgodnie z obliczeniami moje dzienne zapotrzebowanie wynosi :

Białko : 126-189g , z racji, że jestem ektomorfikiem zażywam 200-230 g
Węglowodany : 315-504g
Tłuszcze : 63 g