tluszcze

ja osobiście wziałbym białko activlaba, masujesz czy redukujesz? tłuszcze na do 1,3grama na kg masy, węgle redukcja do 3g, masa do 5g.

Gdzie moge te drowe tłuszcze znaleśc?

Lord Beast, liczyłeś ile z tej diety będziesz miał białka/kg masy ciała ? daj zdrowe tłuszcze : ryby , oliwa z oliwek , olej lniany , orzechy

Udział składników odżywczych dla Ektomorfika powinien wyglądać w następujący sposób: - Białko 15-20%(maksymalnie) - Węglowodany 45-50% - Tłuszcze 30% Ilość białka jaką masz obecnie nie pozwoli Ci efektywnie robić postępy. Musisz zmniejszyć ilość białka w diecie. Postaraj się pić wodę, soki które są słodzone będą nie potrzebnie powodować wyrzuty [...]

Omlet z ryzem i wrzywami - 771 kcal? Wazyles to i liczyles dokladnie ? Generalnie co do tego co podales moje uwagi: - sniadanie za slabe - wiecej kcal + tluszcze + warzywa - sniadanie to podstawa - bulki: zastap pieczywem razowym najlepiej pelnoziarnistym - unikaj pszennego - a najlepiej spozycie pieczywa ograniczyc do minimum - sok dizzy :) [...]

Zdrowe tluszcze : Orzechy wloskie, tluste ryby, tran, oliwa z oliwek, olej lniany(chyba nalepszy w zestawieniu)... powodzenia,

Podsumowując,Dieta w załączniku,oczywiście wszędzie dodaje warzywa oprócz posiłku potreningowego,więc z warzywami dojdzie do 3350-3400 kcal.Tylko zastanawia mnie jedno,uciąć z tego tłuszcze,bo za dużo i dodać kalorie z węglowodanów,bo chyba w taki sposób przytyje bardziej na tłuszczu niż na mięśniu.Chociaż stopniowo będę zwiększać kalorie,planuje [...]

po przeczytaniu metody Precision Nutrition, mam do nich kilka pytań, mam nadzieje że ktoś mi pomoże, bo widzę, że wszyscy na forum śpią i nie błyszczą pomocną dłonią W każdym posiłku musi być pełnowartościowe białko np. mięso, ryby, drób, ser i mleko, należny jeść w każdym posiłku warzywa i gdzieniegdzie owoce, oraz tłuszcze nasycone, [...]

Aniołku Sama wiesz że sobie szkodzisz. Zwiększaj powoli kaloryczność diety, tak aby dojść do lini zapotrzebowania. Proponuję zwiększyć białko, następnie tłuszcze i na końcu węgle

tłuszczy ma być 1g na kg , za dużo masz węgli zamienisz się bardziej w kulkę, zmniejsz węglowodany, zwiększ tłuszcze 1g/kg i tak jak pisałem przed snem ma być czyste białko bo węgle na noc nie są dobre wywal wiec chleb razowy , po treningu zjedz jelpeij kasze/makaron/ ryż i jakies mięso np. pierś z kurczaka. Przed treningiem wywal mleko i odżywki [...]

Dziękuje bardzo za pomoc. Jeszcze mam tylko pytanie, przykładowo jem 3000 kcal. Białko 2g/kg = 153g = 612 kcal Tłuszcze 1-1,2g/kg = 688,5-826,2 kcal Węglowodany - reszta, czyli 3000 - 612 - 826 = 1561 kcal / 4 = 390 gram Dobrze myślę, jeśli chodzi o rozkład BTW, czy mam coś zmienić?

dobrze, tłuszcze możesz śmiało 1-1,5g

domer zapotrzebowanie dorze wyliczyłem jak dodam warzywa i te tłuszcze to czy ta dieta która ułozyłem ma sens czy trzeba ja całą zmieniac prosze o pomoc bo zalezy mi na niej jak najszybciej

Bedzie ok. Odejmi troche ww i daj te tluszcze. Tak jak pisalem wyzej, posilki równe. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-02-15 20:02:05

Przepraszam, ze post pod postem ale przeczytalem kilka tematow o diecie i sie kompletnie zalamalem. Niby obliczylem zapotrzebowanie organizmu na bialka, weglowodany i tluszcze, niby ustalilem pory posilkow ale dopasowanie do tego produktow jest dla mnie w tym momencie czarna magia. Znalazlem bardzo dobry poradnik dla poczatkujacych jesli chodzi o [...]

Nie wiem jak to sie odgraża ale i białko i tłuszcze i ww są ważne

Stawaj na wagę co tydzień i mierz obwód pasa. Jeśli nic się nie zmieni po 2 tygodniach to odejmij 20-30g węgli. Białko i tłuszcze zostaw w spokoju. Budulec mięśniowy i hormonalny.

Oczywiście, jest to prawda, że ilość spożywanych kalorii ma zdecydowanie największe znaczenie i decyduje o tym, czy będziemy budować masę mięśniową, czy redukować tkankę tłuszczową. Nie można jednak stwierdzić, że kalorie to jedyne co ma znaczenie. Gdyby tak było, to byś zrobił formę jedząc kalorie tylko z sacharozy. Gdyby z kolei liczyły się [...]

troche sie z Toba donalt zgodzę ale i tak myślę ze jakaś część młodych (wiekowo, badz stazem) nie wiedza poco jedzą węglowodane i białka w takich a nie innych proporcjach a co za tym idzie nie maja w ogóle pojęcia o odżywianiu. Wiec myślę ze hasła typu: "tłuszcze z ryb i orzechów sa okej" wystarcza(jeśli target dotyczy początkujących). [...]

Dokładnie, :) najlepsze tłuszcze to takie jak kolega wyzej napisał :) A przy nich kcal leca tak szybko jak LTE hehe . Przecież nie będziesz zajadał sie orzechami i popijał oliwy czy lnianego.Ponadto nawet jak ktoś pije duzo oliwy czy lnianego to jest to wydatek 20 zł butelka na miesiac, makrela wędzona srednio 14zł/kg a śledz matias 13 zł [...]