Dieta do oceny - prosze o opinie i poprawki

czesc pierwszy raz dla siebie układałem diete przeczytałem wiele artykółów na sfd i ułozylem nastepujacą diete na redukcje a mianowicie
Posiłek 1 godz 7.00
płatki owsziane 70 gram /48 g wg/8 g białka/5 tł/kcal 147
mleko 1,5 tł 0.5 /25g/ 17g / 7 g/240

Posiłek 2 godz 10.00
2 kromki piezcywa / 60gr / 8 g / 5g/308
twaróg 200 gram / 7 g / 37g / 9g / 260
jogórt 200 gram 16 g / 7g / 3 / 122

Posiłek 3 godz 13.00
mleko 1,5 % 500 / 25 g / 17 g/ 10g / 240
2 duże kefiry 600g/ 25g / 17 g/ 10 g /255

Posiłek 4 godz 16.00
Bułka 50 g/30g / 4g/ 1/ 137
Twaróg 200g /7g / 37 g/9 g/ 260

Posiłek 5 godz 20.00 po trenngu
udko z kurczaka / 0 g/ 17g/ 10g/ 200
ryż biały 100g/80g/7g/ 1g / 350

Posiłek 6 godz 22.30
4 jajka 200g/2g /25 g/ 21 g/ 300

Razem węgli 325 g , białka 201 g, tłuszczy 81g, 2340
Diete ta układałem na podstawie wskazówek w dziale odzywanie , moim celem jest redukcja tłuszczu prosze was o ocene i mozliwe porady a najlepiejo poprawe zaznaczam że w diecie tej nie wystepują ryby gdzyż nie moge ich jesć tak mowi lekarz, godzin posiłków starałem tak dobrac aby zgadzały sie z planem studiuje i całe dnie spedzam na uczelni dlatego nie mam mozliwosci gotowania dlatego starałem wybrac takie kupne rzeczy lub na szybie przyrzadzenie jeszcze raz prosze o pomoc duzo czasu zajęło mi układnaie tej diety za pomoc z góry dzieki

co do tych kupnych rzeczy to pamietaj ze spokojnie mozesz wrzucac jedzonko do pojemnikow. to jest podstawa. wiesz co jesz

Zapotrzebowanie dobrze wyliczone? Dlaczego ryb nie mozesz? A tran? Brak zdrowych tluszczy i warzyw. Daj orzechy, oliwe z oliwek, tran, olej lniany. Posilki postaraj sie tak ulozyc zeby bylo rowne wartosciami odzywczymi.

jw brak warzyw , zdrowych tłuszczy

nie moge ich jesc bo jakies uczulenie mam a co do tłuszczy postaram sie ale wg ta dieta po pwenych zmianach ma sens składniki są dobrze wyliczone i zapotrzebowanie tez

domer zapotrzebowanie dorze wyliczyłem jak dodam warzywa i te tłuszcze to czy ta dieta która ułozyłem ma sens czy trzeba ja całą zmieniac prosze o pomoc bo zalezy mi na niej jak najszybciej

Bedzie ok. Odejmi troche ww i daj te tluszcze. Tak jak pisalem wyzej, posilki równe.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-02-15 20:02:05

mnie z posilkow wychodzi 2800 kcal
reszta uwag wyzej
imo: duzo nabialu, dodaj wedliny