Dieta Masa 60kg Ekt ! Do poprawy. + pytania

Witam proszę o sprawdzenie diety i odpowiedź na pytania. Wciąż jestem zielony choć jakieś szczątki wiedzy posiadam ;p

B:2,5 T:1,5 T:6,5

Warzywa oczywiście są! + woda 3L dziennie

Moje pytania:
1. Nie kierowałem się kaloriami tylko ilością wartości odżywczych na kg masy ciała. Nie wiem jaka jest różnica.
2. Czy z tą dietą uda mi się nabrać mięcha/przytyć.
3. W ciągu miesiąca ile można zrobić mięcha przy dobrej diecie i treningu? Wiem, że to pytanie jest uwarunkowane wieloma czynnikami. Ale jestem ciekaw czy można np zrobić 4kg ?
4. Czy np do tej diety picie soku pomarańczowego który jest złożony z ww prostych pomoże ? dało by to więcej kcal.


Zmieniony przez - Hgdiil w dniu 2011-03-25 21:25:38

Zmieniony przez - Hgdiil w dniu 2011-03-25 21:26:35

Zmieniony przez - Hgdiil w dniu 2011-03-25 21:27:24

Zmieniony przez - Hgdiil w dniu 2011-03-25 21:28:10

Zmieniony przez - Hgdiil w dniu 2011-03-25 21:29:57

Zmieniony przez - Hgdiil w dniu 2011-03-25 21:31:27

Zmieniony przez - Hgdiil w dniu 2011-03-25 21:31:52

Zmieniony przez - Hgdiil w dniu 2011-03-25 21:32:23

Udział składników odżywczych dla Ektomorfika powinien wyglądać w następujący sposób:

- Białko 15-20%(maksymalnie)
- Węglowodany 45-50%
- Tłuszcze 30%

Ilość białka jaką masz obecnie nie pozwoli Ci efektywnie robić postępy. Musisz zmniejszyć ilość białka w diecie. Postaraj się pić wodę, soki które są słodzone będą nie potrzebnie powodować wyrzuty insuliny chyba że będziesz je pił wraz z posiłkiem.

mam pytanko dla czego zmniejszyć ilość białka ?

Dlatego że białko ma właściwości termogeniczne(podnoszące temperaturę ciała) oraz przyśpieszające przemianę materii którą nota bene ektomorficy mają na wysokim poziomie. Wysoki poziom białka nie pozwolimy mu efektywnie budować masy ciała.

czyli że optymalna dawka białka dla osobnika ważacego 90 kg to jakieś 180 gr dziennie czy jeszcze mniej ?

Ja nie jestem chyba do końca takim typowym ekto. Moja mała waga jest spowodowana, że przez wiele lat się źle odżywiałem i nie przywiązywałem do tego wagi. Typowym mezo nie jestem bo to chyba był by jakis cud ;p Ale jakaś mieszanka mezo-ekto. I przepraszam za mój błąd.

Proponuje indywidualnie ustawić udział składników odżywczych, nie widzę Cię dlatego też ciężko mi cokolwiek powiedzieć.

189 wzrostu 92 kg wagi jestem ekto dobbra rzeźba dobra siła i pytam bo ciezko mi jest ustalic ile trzeba zeby budowac dobrej jakości mięso, kiedyś jadlem ok 18o gr bialka przy wadze 80 kg to masa szła dobrej jakośc niewiem czy teraz nie będe musiał zwiększyc, mimo 92 kg wagi wygladam dalej dośc szczupło

2g białka na kilogram masy ciała powinny wystarczyć w zupełności w Twoim wypadku nie zwiększałbym jego udziału powyżej ten pułap.

i węgle na poziomie 3,5 ?


diil wg sory za off moze sie komus przyda

Zdaj się na swój organizm, obserwuj jego reakcję na taką ilość węglowodanów.