tluszcze

Witam, nie chce zakładać nowego tematu, bo jest on bezpośrednio związany z tymi postami tutaj. Od obcięcia węgli do 170-180g i obniżeniu kaloryczności, dodaniu interwałów w dni beztreningowe, nadal waga się nie ruszyła, a wręcz zwiekszyła się o 0,5-1kg. Pomyślałem że może przejście na dietę łow carbo da jakieś efekty? Z tego ci się już [...]

Dzięki za odpowiedź. No właśnie taki jestem. Sugerujesz podwyższenie węgli? Normalnie jem 210g, ten ostatni posiłek z makrelą, dożucę tam chleba razowego żytniego. Tłuszcze 120g, zmniejszę ilosć oleju i orzechów, będę więcej piekł. Białko tak wychodzi, postaram się go czymś zastąpić w 2 posiłku. Zmieniony przez - NowyAmator w dniu 2012-11-25 [...]

Żeby zjeść tyle w posiłku przedtreningowym musiałbym zmienić trening. Na aktualnym po zjedzeniu takiego jedzonka zwymiotowałbym po godzinie ćwiczeń. II posiłek: -200g piersi z kurczaka -50g ryżu basmati -5g oliwy z oliwek -40g makaronu z warzywami -1 jajko B: 58 T: 17 WW:65 III posiłek: -330g piersi z kurczaka -150g ryżu basmati -5g olwiwy z [...]

poprawka numer 1000000000: I posiłek: przed treningiem -200g piersi z kurczaka -3 jajka gotowane II posiłek po treningu: -280g piersi z kurczaka -250g ryżu basmati -50g ser pleśniowy III posiłek, przed snem: -150g płatków owsianych -35g rodzynek -25g miodu -mleko 100g 1-2 banany 40min po treningu. Czasami zamiast kuraka w [...]

Kręci się kręci się jakoś. Dzisiaj na szybko dzień minął, trochę tłuszcz za duży wyszedł ale nie miałem wyjścia: Dużo węgli, nie spodziewałem się, że będzie też zayebiście smacznie :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e9c042d719ba4bf79dc82cb52ca5bd28.png PS. Dopiero teraz zaważyłem- sera pleśniowego zjadłem ok 20g, dorzuciłem za to 10g orzechów czyli [...]

oczywiscie ze tuczą, fruktoza srednio uzupelnia glikogen w mięśniach,za to bardzo łatwo odkłada sie w formie fatu. Więc na redukcji proste węgle raczej jedynie potreningowo, a reszta to wegle złozone i tłuszcze.poprostu nie widzę sensu w takiej ilosci prostych węgli.

[...] 125 / ODZYWKA ZBEDNA,DAJ WIECEJ KURY, + OLIWA Z OLIWEK Razem B40 W78 T2 kcal 575 6 przed snem twaróg chudy 200g B40 W- T1 kcal 200 /DAJ JAKIES ZRODLO TLUSZCZY NP. OLIWA Z OLIWEK Podsumowując B209 W500 T? kcal 3469 Proszę o propozycję jak mogę uzupełnic tluszcze w diecie i wszystkie inne uwagi. Dieta jest oczywiscie masowa. Dzięki za odpowiedzi

Zdecydowanie za duzo. Jesli jestes endo to ja proponowalbym tluszcze jako glowne zrodlo energii. http://www.sfd.pl/Endomorfik_%2D_plan_dietetyczny%2C_treningowy_oraz_suplementacja-t318594.html Poczytaj sobie.

studia to żadna wymówka, jeżeli cele są mocno widoczne to w czym problem ? pojemniki z jedzeniem i wszystko w temacie.Na chwile obecną dorzuc bialka zwierzecego okolo 40g.Jeżeli jesteś ekto to WW jest stanowczo za malo, tluszcze to samo, ogółem podbij troche tych kcal w diecie bo nigdy nie bedzie masy, szczegolnie kiedy chcesz sie zlapac za SAA.

jakie zapotrzebowanie? tluszcze podbij z 10-15g Zmieniony przez - dideek w dniu 2014-01-14 15:45:12

Dziś takie posiłki mam jak na zdjęciu, tłuszczu trochę sporo wyszło, ale dziś idę pobiegać więc chyba nie będzie tak źle. Warzywka póki co to głównie pomidory i ogórki szklarniowe. Jakie warzywa byście polecili? Szynkę planuję wymienić na schab wieprzowy. Ilość białka ma być codziennie niezmienna czy w dni nietreningowe dać mniej np, 1,7-1,8gr/kg [...]

Dodatkowo: moje zapotrzebowanie wynosi 3300 (okolo), a w tym momencie zjadam pewnie 200+g bialka okolo 110-120g tluszcze, reszta wegle

[...] masa nie idzie to musisz zwiekszac ilosc kcal, nie ma wyjscia. Rozloz te migdaly na kilka porcji bo 90g to troche przesada. Wychodzi za duzo jednonienasyconych kwaswo tluszczowych wzgledem nasyconych i wielonienasyconych. Zmniejsz te migdaly i dodaj orzechy wloskie, olej lniany, ew. mielone siemie lniane + tluszcze z szybki, schabu, wolowiny.

9.00- kanapka z ciemnego chlebka z serkiem fitness //Ile chleba? jak dla mnie trzeba Ci ok 50g. Dorzuć szklankę mleka 0.5%+50g chudego twarogu. w szkole szklanke mleka?skad mam ja wytrzasnac? moze termosik? hihi //JOGURT MOŻE BYĆ PANNO "WYBREDZAJĄCA"? 13.00 marchewka //Tak, od 11 do 16 o marchewce? 50g chleba+100g chudego [...]

Bulmo. Widzę że oglądałaś Dragon Ball Z więc porozmawiajmy jak równy z równą To co Ci doradzam jest z myślą o tym żeby dieta miała jak najlepsze efekty. Nie piszę złośliwie sugerując Ci jedzenie chudego twarogu - po prostu składa się on praktycznie z samego białka co zostawia miejsce na zdrowe tłuszcze. Twaróg półtłusty już takiego miejsca nie [...]

hmm.. dziwne teorie technoman.. z kim pogadasz każdy radzi tłuszcze do białka wieczorem dla wydłużenia wchłaniania, to po pierwsze. A druga sprawa - co do tej lektozy w twarożku.. nie dramatyzuj.. jak ktoś zje sobie 200g sera dziennie to nie umrze od tego! Bez przesadyzmu.

Tak zła, w pierwszym posiłku brak węgli,tłuszcz chyba że stosujesz metode węgli na noc to ok w drugim, szynka,ser? jakieś płatki - nie to sie nie nadaje! w każdym posiłku musi być odpowiednia ilość białka,węglowodanów i tłuszczu(tłuszcze w okołotreningowych powinny być unikane) Dział Odżywianie ,posty podwieszone

a węgle? tłuszcze? nie liczy sie tylko białko jeśli jestes ekto to węglowodany odgrywają tutaj duża role. zdr

dodaj zdrowe tluszcze - tran, oliwe z oliwek... obiad to jakies nieporozumienie - rozloz to na 2 posilki jakies warzywa dodaj

Kurczaka ważysz po ugotowaniu czy przed bo 100g surowego to nie jest 100g gotowanego. 100g ugotowanego to jakieś 150g surowego. Na pewno ta dioeta zbilansowana nie jest, jak byłeś na ketogenicznej to tłuszcze powinieneś wiedzieć jak zbilansowac.