Dieta na redukcję 85kg

Witam do tej pory byłem na diecie ketogenicznej.Zaczynałem od wagi 108kg i dotychczas udało mi się zrzucić do wagi 85kg.Jednak podczas czytania forum wyczytałem,że lepiej jest jeść 5-6 posiłków dziennie i lepiej mieć zbilansowaną dietę niż ketogeniczną by metabolizm był przyspieszony i aby zrzucać wagę 1kg max 1,5kg na tydzień.

Kalkulator PoTreningu pokazuje mi wskaźnik bmr 1964kcal a aby utrzymać wagę 3732kcal .Do tego pokazuje mi tak

15% białka: 560 kcal = 140 g
55% węglowodanów: 2053 kcal = 513 g
30% tłuszczu: 1120 kcal = 124 g

Więc postanowiłem ułożyć taką dietę na 6 posiłków dziennie i bym prosił aby inni ocenili czy taka dieta na redukcję na początek może być.

1 posiłek rano 100g płatków owsianych na wodzie

2 posiłek do pracy ryż brązowy 50g + warzywa mrożone na patelnię 100g + filet z piersi kurczaka 100g + oliwa z oliwek 10g

3 posiłek przedtreningowy makaron razowy 50g + filet z piersi kurczaka 100g

4 posiłek białko zaraz po treningu 30g Ostrovit wpc80

5 posiłek potreningowy ryż brązowy 100g + tuńczyk w wodzie 50g

6 posiłek kolacja ser twarogowy chudy 50g + 1 jajko na twardo

Razem mi wychodzi tak Suma dobowa

Kalorie 1662,9kcal

Białko 140,5g

Węglowodany 222,7g

Tłuszcze 23,4g

Czy taka dieta na redukcję 85kg może być czy byście coś zmienili.







Zmieniony przez - Piotr994 w dniu 2019-03-12 19:06:31

Jak wyżej masz mnóstwo zamienników dla oliwy, najlepiej żebys korzystał z różnych źródeł i nie ograniczał się tylko na oliwie, mogą być np orzechy, tłuste ryby.

zapotrzebowanie policz sobie wg tego
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html
przyjmujesz 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała a reszta z węgli
a dietę wrzucasz wg tego
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

DJ_DoDo chciałbym wrzucić ale mi się internet tak tnie od tygodnia,że nic nie mogę zrobić.A czy ta dieta jest zła czy czegoś trzeba dodać bądź zmienić.

Dietę układaj wg proporcji makro jw nie wg procentów . Wypełnij również ankietę działu

Oto dieta

Kurczaka ważysz po ugotowaniu czy przed bo 100g surowego to nie jest 100g gotowanego.

100g ugotowanego to jakieś 150g surowego. Na pewno ta dioeta zbilansowana nie jest, jak byłeś na ketogenicznej to tłuszcze powinieneś wiedzieć jak zbilansowac.

Słabo to wygląda. Posiłki kiepsko zbilansowane. Zdecydowany brak tłuszczy

Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 85
Wzrost : 178
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - FBW + aeroby 55 minut
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :aktualnie białko,kreatyna,aakg,bcaa,glutamina
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zero

flex anubis to co polecacie zmienić.Co do tłuszczy to mogę podbić ale jestem typem który lubi się zalewać tłuszczem.kurczaka ważę przed nie po


Zmieniony przez - Piotr994 w dniu 2019-03-12 21:37:33

To wpisz 100g piersi surowej. Tam samo jest z ryzem tylko w 2 strone worek ma 100g a po ugotowaniu wazy już ok 250.


Tłuszcz z pozywinia nie odkłąda się w spotaci tkanki tłuszczowej

Anubis zmieniłem trochę dietę czy teraz będzie ok.