Białko jako osobny posiłek ? + dieta

Spożywam białko UPS. Moja dieta wygląda mniej więcej tak (w każdym osiłku staram sie by było jak najwięcej białka)

9:00 - Bezpośrednio po obudzeniu białko 30 gr
11:00 - różnie, płatki z mlekiem, chleb z dużą ilścią szynki czy seraz żółtego.
13:30 - obiad, tu najczesciej ryż+kurczak+surówka, zamiast ryżu czasami makarn bądż ziemniaki, w piątki jem ryby, oprócz tego karkówka+pyzy itd.
15:30 - jakieś węgle proste, owoce, słodycze itd
16:00 - trening
17:00 -Białko 30 gr
20:00 - jajecznica z 3 jajek, albo jajka na twardo, tuńczyk
22:00 - jakieś przegryzki, chleb z szynką czy serem, orzechy ziemne itd
23:00 - przed snem białko 30 gr

Czy to dobra dieta i czy białko może stanowic osbny posiłek ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 82

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 18 miesięcy, w tym 3 przerwy

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak

Dieta: chyba jest ?

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: białko UPS

Dieta to wywalenia, sprawdzał ją ktoś w ogóle? Obliczałes zapotrzebowanie?

Dział "Odżywianie"

zdr

Czemu do wywalenia. Zla czy jak ?

Tak zła,

w pierwszym posiłku brak węgli,tłuszcz chyba że stosujesz metode węgli na noc to ok

w drugim, szynka,ser? jakieś płatki - nie to sie nie nadaje! w każdym posiłku musi być odpowiednia ilość białka,węglowodanów i tłuszczu(tłuszcze w okołotreningowych powinny być unikane)

Dział Odżywianie ,posty podwieszone

No tak węgle na noc z tego powodu że po samym białku budze sie w nocy...głodny xd
No w drugiem posiłu to różnie bywa. Często jem też pączka czy drożdzówke z serem a tam węgle choć raczej ne te są...
Po drugie chyba nie wmówisz mi że w płatkach kukurydzianych jest mało węgli ?

Płatki kukurydziane nie są dobre, lepsze owsiane( o wiele lepsze) ogólnie nie który posiłki sie nie nadają, tego dietą nie można nazwac Dział odżywianie tam dowiesz sie więcej.

Obliczalem zapotrzebowanie na białko i w mim przypdaku jest to tylko 1,5 gr na kilgram. Zm ojej diety wychodzi mi ok 140 gram dziennie, więc chyba jest dobrze ?

a węgle? tłuszcze? nie liczy sie tylko białko jeśli jestes ekto to węglowodany odgrywają tutaj duża role.

zdr

Racja, napisz mi tylko jakie produkty mają najwięcej weli zlożonych bo proste doskonale wiem.

Wiem że ryż, makaron, ziemnaiki.... tylko to ?

ryż,kasza,makaron,płatki owsiane,ziemnaki(lecz unikaj)