tluszcze

Tłuszcze do syta? To tłuszcze nie tuczą? Lepiej przestań udzielać porad skoro piszesz takie bzdury. Autorze - z przysiadów ie powinieneś rezygnować. Należy trenować całe ciało a przysiady to podstawa. Nie muszą być na początku z obciążeniem. Musisz w pierwszej kolejności ogarnąć dietę, jeść tyle i takie skłądniki, żeby umożliwić ciału korzystanie [...]

B/WW/T I posiłek : (godzina między 9 a 10) Placki owsiane 60 g płatków owsianych górskich - 6/31/3,6 1 jajo całe - 12,5/0,6/9,7 50ml mleka - 1,7/2,4/1 5g oliwy - 0/0/5 Razem: 20,2 - białka, 34 - węglowodany, 19 - tłuszcze II posiłek: (ok 13) Placki owsiane 60 g płatków owsianych górskich - 6/31/3,6 1 jajo całe - 12,5/0,6/9,7 50ml mleka - 1,7/2,4/1 [...]

B/WW/T I posiłek : (godzina między 9 a 10) Placki owsiane 60 g płatków owsianych górskich - 6/31/3,6 2 jaja całe - 25/1,2/19,4 50ml mleka - 1,7/2,4/1 5g oliwy - 0/0/5 Razem: 32,7 - białka, 34 - węglowodany, 28,7 - tłuszcze II posiłek: (ok 13) Placki owsiane 60 g płatków owsianych górskich - 6/31/3,6 2 jaja całe - 25/1,2/19,4 50ml mleka - 1,7/2,4/1 [...]

1.posiłek 3caps. Amino 5500 100g Musli Vitalis (B:9/T:12/WW:60) // DAJ OWSIANE DORZUC RODZYNKI I ORZECHY 200ml Mleka (B:6/T:4/WW:8) // DORZUC TROCHE BIALKA JESZCZE 1jajko całe (B:8/T:7) 2.posiłek chleb żytni razowy z soja i slonecznikiem (WW:60/B:9/T:2) szynka z indyka(B:6/T:1) // 100G SZYNKI I DORZUC OLIWE 3.posiłek(przed treningiem) 3caps. [...]

Waga 58 Wzrost 170cm Wiek 15 lat Cel MASA A więc tak obliczyłem moje zapotrzebowanie : KALORIE 2170,4 kcal BIAŁKO 116g TŁUSZCZE 75,4g WĘGLOWODANY 257g Oto moja dieta : Śniadanie: Mleko spożywcze 2% 300g B10/T6/W15 kcal 153 Ser twarogowy półtłusty 100g B19/T5/W4 kcal 133 Bułki zwykłe 50g B4/T1/W28 kcal 136 B33/T11/W47 kcal 422 Trochę dużo tego [...]

Wojtas,nie neguję,że robisz postęp.Osobiście nie widziałem nikogo,kto jadłby w ten sposób i wyglądał dobrze,w mojej ocenie formy powiedzcie mi czemu wywalić smalec i żółty ser ? na czym mam w takim razie smażyc kurczaka ? Wszystkie produkty pochodzenia mlecznego znacznie utrudniają(a w mojej opinii wręcz uniemożliwiają,zrobienie wysokiej [...]

eh dalej mam pytanie np jak licze mleko krowie 3.2% to białko liczyc ww i tłuszcze czy ww i tłuszcze tez trzeba jakos inaczej liczy ?? chyba nie tak mi sie wydaje ale spytac się zawsze mozna :) o i jeszce licze teraz diete to kurde ser musze dac ;/ albo zamiast salami dam Ser twarogowy chudy + rzodkiewka co ty na to;)? Zmieniony przez - Tyrel w [...]

Posiłek, który jadłem wczoraj, dzień treningowy. POSIŁEK 473 kcal b: 24 g ww: 20 g tł: 33 g Jaja kurze (100g) g 251 kcal b: 23 g ww: 1 g tł: 17 g Oliwa z oliwek 15 g 135 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 15 g Pomarańcza 200 g 87 kcal b: 2 g ww: 19 g tł: 0 g POSIŁEK 330 kcal b: 4 g ww: 77 g tł: 1 g Banan 350 g 330 kcal b: 4 g ww: 77 g tł: 1 [...]

[...] jednak lepiej isc po kilku posilkach z weglowodanami, bo organizm musi sie nakrecic do ich wykorzystania. Po treningu jeszcze 1 posilek z weglem a potem przerzucenie na tluszcze. -tluszcze: zauwazylem ze sporo od nich zalezy, a silacze czesto to potwierdzaja. Potrzebujesz przede wszystkim tluszczy "suplementowych"... -pobudzacze [...]

Więc tak poleciałem przez tydzień tak że z tych 2550 kalorii co było skrajnie mało podibiłem na ok 3000tys dodałem ęgli tłuszczy obniżyłem białko zastosowałem się do rad waga poleciała w dół ok 0,5kg tylko ogólnie nogi jak by się ładniej zarysowały a brzuch jak by podlało wodą czy to może być spowodowane tym podbiciem węgli , może spróbować uciąć [...]

Jak już będziesz miał tdee to z tego wylicz sobie białka węgle i tłuszcze. białka- 1g=4kcal, węgle 1g=4kcal, tłuszcze 1g=9kcal

Przede wszystkim brak wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego. Jaki jest cel diety także nie wiadomo. Sniadnie: Na śniadanie zrób sobie owsiankę na mleku z jajakami. 2 Posilek Tutaj daj chlebek pełnoziarnisty np. miesem/ryba/serem + oliwa z oliwek + warzywa 3. Ryz bialy 100 gramow + 150 gramow cycka z kurczaka + surowka Tutaj dodaj oliwę a [...]

Chleb żytni razowy stawiałbym w diecie zamiast graham. Dobra szynka jest droga. Lepiej kupić kurczaka i wyjdzie o wiele smaczniej i lepiej niż jakiś tani syf. W każdych supermarketach znajdziesz makaron durum po około 2zł za 500g co daję niską cenę jak za taki makaron. Co do posiłków możesz komponować sobie tak by ci smakowało. Chcesz możesz dawać [...]

bialko: wszelkie miesa, rowniez tluste, podroby, owoce morza. mleko i jogurt to nie jest źrodlo bialka i moze byc jedynie dodatkiem. poza tym wpc. z wegli dodaj amarantus, warzywa straczkowe, owoce, quinoa. tluszcze to tez tran, wszelkie orzechy i nasiona, awokado, olej kokosowy i oczywiscie tluszcze w tlustych rybach, miesach, zoltkach jaj

[...] podroby, owoce morza. mleko i jogurt to nie jest źrodlo bialka i moze byc jedynie dodatkiem. poza tym wpc. z wegli dodaj amarantus, warzywa straczkowe, owoce, quinoa. tluszcze to tez tran, wszelkie orzechy i nasiona, awokado, olej kokosowy i oczywiscie tluszcze w tlustych rybach, miesach, zoltkach jaj podpisuje sie. dodalbym jeszcze, ze [...]

Dobrze zbalansowana dieta to roznoros rowniez tluszczy. Mitem byla opinia wyssana z palca, ze tluszcze roslinne nienasycone to zdrowie a nasycone to samo zlo I cholesterol. Tak jak w komentarzu ktos napisal tluszcze nasycone Sa stabilniejsze od nienasysonych i tylko one nadaja sie do obrobki cieplnej . Tak wiec jesli smazyc to tyllo na smalcu albo [...]

[...] 70g wegli) Tunczyk 150g twarogu + 150g chleba *** TRENING *** (podczas treningu carbo) 5) 19:00 - 20:00 (30g bialka, 70g wegli) GainFast 6) 22:00 - 23:00 (samo bialko i tluszcze - na katabolizm) Tunczyk 180g bialka + 360g weglowodanow + Tluszcze wedlug rozsadku (np. bede dodawal oliwy z oliwek w 3 posilku i staral sie jakos uzupelnic aby [...]

Witam A więc obliczzyłem zapotrzebowanie z pomocą tego tematu: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html . Skorzystałem z tematu załączonego na tym forum, bo jak wcześniej wspomniałem wychodzą mi różne wartości zależnie od portalu/wzoru. Obliczyłem że potrzebuję 2900 kalorii - i to jest bilans [...]

Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy Kalorie: 3565 Moim zdaniem masz za dużo kcal w diecie na razie. Zacznij od pułapu - 3,5 g węgli i 0,8 tłuszczu. Tłuszcze dodawaj delikatnie ale do poziomu 1,2 g max. Co do węgli kontroluj cały czas postęp,ale mięśni a nie wagi ciała. Jak widzisz, że mięśnie rosną to tak zostaw, [...]

[...] przy podazy odp wit. nie jest na tak długa metę ( 3 - 4 miesiace diety) szkodliwy. TERAZ NAJWAZNIEJSZE : 5. w miesie wieprzowym znajdziesz proporcje właściwe białka / tluszcze dla twojej aktualnej diety, twój organizm ma sie uczyc palic tłuszcz ! az ty chcesz go uczyc palic tłuszcze nie zwierzece tylko tłuszcz z orzechów i ryb ( jestes [...]