tluszcze

wywal z diety przetworzone prdukty typu kukurydziane, kotlety sojowe, sezamki i inne podobne, do diety wlącz wiecej warzyw, zdrowe tłuszcze, zadbaj aby posilki byle pelnowartosciowe popraw i podaj wyliczenia

[...] co jesz 300 kcal i po klopocie ... Treningu nie trzeba zmieniac pod rzezbie mistrzu :D Zreszta najlepiej co trening wprowadzac jakies zmiany dla lepszych efektow , wiec pytanie sie o trening jest bezsensu. Przemilcze 1 zdanie ... Aha jeszcze jedno uboga ta twoja dieta w tluszcze ... Zmieniony przez - Kanonier_BDG w dniu 2013-02-16 19:59:00

Jadłospis wygląda ok, choć osobiście podbiłbym tłuszcze do min tych 80-90g. Dobrze, byś miał w późniejszym etapie z czego obcinać.

Dieta to Bialko-200-240 Wegle-400-500 Tluszcze ok.100g

pierwsza sprawa dieta, ale napewnio nie dunkana oczywiście wysokobiałkowa, żeby obwody nie poleciały tak bardzo ale węgle i tłuszcze potrzebne też są, nie mozesz tak nagle ich ograniczyc prawie do zera tylko zmniejszyc ich ilosc do takiego stopnia az zauwazysz ze waga schodzi w dol lepszym rozwiazaniem chyba bedzie bieganie ale jak wolisz ja bym [...]

cykliczne przyjmowanie wegli. - w dni nietreningowe - jesz wegle tylko w 1-2 pierwszych posilkach, reszta to tluszcze (kalorii mniej niz w treningowe), wysokie bialko, tutaj mozesz byc nieco na minimalnie ujemnych kaloriach w stosunku do zapotrzebowania - w dni treningowe jesz wegli (bardzo) duzo, a tluszcz prawie calkowicie eliminujesz, bialko [...]

probowalem obciac wegle i podkrecic tluszcze ale ciagle chodzilem glodny i w....iony

[...] - jedynie potreningowy skladajacy sie z wegli/bialek, chociaz ja na redukcji przed treningiem rowniez ladowalem wegle, bo chvjowo mi sie cwiczy bez - reszta bialka / zdrowe tluszcze 3. przy tescie zainwestowalbym w arimidex, tylko wtedy trzeba walic konkretniej testa. obecnie na femarze specjalnie sie nie starajac miecho leci do przodu, a [...]

hax nie no nieźle...1 g węgli hmmm... trudno to sobie wyobraźić taki spadek z 500g na 100g to wogóle extremalna opcja w stosunku do klasyku 4g ww. 3 b i 1 T... No nic wprowadzam aeroby po treningu 2 x w tygodniu lub 3, i spróbuję zmniejszyć węgle do 400g a podniosę trochę zdrowe tłuszcze oliwą itd.Ja zawsze myślałem ,że aero to strata czasu na [...]

Masyn To tak jak ja Niedopuszczam do sytuacji którą można nazwać ssaniem w żołądku . Przy mojej budowie muszę dostarczyć około 3600 kcal dziennie i czasami jest z tym problem ,na szczęście istnieją zdrowe tłuszcze którymi można szybko podbić braki w dziennym zapotrzebowaniu . Sztywnych reguł się nie trzymam ale 2,2 gr. białka na KMC musi być [...]

nie wiem nie znam się Nie no faktycznie nie wiem co co on to napisał "aha i mowcie sobie co chcecie :) (domyslam sie ze bedzie krytyka ostra ze wzg na niezdrowe tluszcze) ale zamierzam wyprobowac ta "diete" wlasnorecznie. Za 2 tygodnie dowiecie sie jak idzie ;)" Czekamy z utęsknieniem Zmieniony przez - outsidee w dniu [...]

zenn powiem tak nasycone tłuszcze są dużo zdrowsze od tych oleji z izomerami trans

zenn wszystko ma swoje miejsce w diecie i tłuszcze nasycone i oleje z warzyw. Ważne by zachować dobre proporcje i korzystać ze żródeł najwyższej jakości niestety Ty nie masz zamiaru dbać o proporcje i chcesz dietę oprzeć o najgorszej jakośći olej z supermarketów...

Wystarczy porzadnie zjesc ok 1.5h przed treningiem ww zlozone+bialko+tluszcze , przed treningiem lyknac tauryne i popic kawa. A w trakcie treningu nie pic carbo(zalezy- niektorych zamula) tylko zwykla mineralna H2O i zobaczycie

"Wystarczy porzadnie zjesc ok 1.5h przed treningiem ww zlozone+bialko+tluszcze , przed treningiem lyknac tauryne i popic kawa. A w trakcie treningu nie pic carbo(zalezy- niektorych zamula) tylko zwykla mineralna H2O i zobaczycie" Luki, ja jem na około godzine przed treningiem gainera a dopiero po treningu posiłek 'normalny' a robię tak z [...]

2g bialka ok, 1g wegla tylko? bezsensu imo, bo albo robic ketogeniczna, albo low carba, a tluszcze? ja bym uderzyl w aakg i beta alanine, pozniej dolaczym kreatyne

[...] spozywam 1600-1800 kcal. Staram sie jesc malo przetworzone produkty oraz pic duzo wody. Staram sie rowniez pilnowac makro przy pomocy aplikacji myfitnesspal (Wegle 189 g, tluszcze 56 g, bialko 106 g). /SFD/2017/2/15/d9c0392fbe2a4c6f9f024fdeb12ea88a.jpg /SFD/2017/2/15/92fb9f8e17c84132ac49865a96b6dc8d.jpg Zmieniony przez - Olena0706 w dniu [...]

Makro rozkladamy w g na kg masy ciala. Bialko od 1,5 do 2 g, tluszcze min. 1 g, reszta ww. Skoro chcesz zeby Ci ktos napisal, ze to dobra dieta, to chyba nie na tym forum;-) dwa razy kanapki, raz makaron,czyli najbardziej przetworzone źródla ww, pierwszy posilek bez bialka. A somatotypy to nie jest jakiś sw. Graal, żeby do nich wielka wagę [...]

;) ale gdzie wcisnac w jakie posiłki ew tłuszcze..

I.daj jakies zrodlo bialka-masz za malo bialka,daj tez tluszcze,orzechy ,pestki dyni) II.ok III.daj inne zrodlo bialka ser zolty nie za bardzo IV.przed treningiem bialko szybkoprzysfajalne(miecho,ryby)za duzo tego bialego sera 2 raqzy w dniu wystartczy V.po treningu oki(mozesz dac cos o wyzszym IG np ryz bialy) VI. na noc oki duzo dales wegli na [...]