tluszcze

1,Aha, Więc 2 jajka z I posiłku przełoże do II posiłku, tak?? 2,A oliwe z oliwek całiem wyżucic, tak?? 3, I Posilek 07:30 B:Białko T:Tłuszcze W:Węglowodany R:Razem KCAL Płatki owsiane 100g: B:11,9 T:7,2 W:69,3 R:390 Mleko 0,5% 500ml:B:16 T:2,5 W:23 R:180 Jogurt 100ml 0% :B:4,2 T:0 W:6,2 R:42 Jajka 1 x 50g : B:6,25 T:5,3 W 1 R;75 Razem: B:63,35 [...]

Przeczytałam Twój dziennik toszka, Obli i wielu innych sie w nim wypowiedziało na temat diety ... Jak mamy Ci ułozyć diete, jesli znów sie okaze, ze powiesz: jakis typ probowal mi ulozyc diete, ale wyszla wysokoweglowodanowa. typowo kulturystyczna, co jest bez sensu. Jesteś bardzo nerwową osobą i nie wiem co powoduje ten stres u Ciebie? Pisałaś, [...]

[...] niz 30minut? i potem maja byc wegle proste i bialko, tak? i potem bialko i tluszcz, w ostatnim tez moge? nie jest to prosta sprawa, bo nie lubie wegli ogolem, wole znacznie tluszcze, wlasnie oleje orzechy, itp i low carb dla mnie bylby super, tyllko, ze przy tej ilosci ruchu, jaka chcialabym przyjac i z siadajacym ft3 i sila, to chyba low carb [...]

zrób sobie 6 posiłków a nie piec, zadbaj oczywiscie o - białko, weglowodany i tłuszcze, tak jak robisz z innymi posiłkami. Moze byc to samo co masz na 4 posiłek lub 3

1. POSIŁEK: płatki owsiane 80g jajka 3 B37g, W56g, T28g PIERWSZY POSIŁEK MA BYĆ KONKRETNY I ZAWIERAĆ WSZYSTKO CO NIEZBĘDNE...A Z TEGO CO TU WYPISAŁEŚ TO MAŁO TEGO I TO BARDZO 2. POSIŁEK: kurczak piersi 115g ryż brązowy 100g oliwa z oliwek 20g B32g, W77g, T23g OK (po 2 godzinach) TRENING SIŁOWNIA PROPONOWAŁBYM ZACZĄĆ TRENING NIE PÓŹNIEJ JAK 90 MIN [...]

a własnie jeszcze zauwazyłem s.m.p.a. że wpisałeś oliwe w posiłku trzecim czyli potreninowym. Więc tłuszcze też muszą się znajdowac w tym posiłku? czy nie powinno być samego białka i węgli?

a co tutaj jest do 'nie' zrozumienia? Bilans kcal ma zle wyliczony , tluszcze na poziomie 1g/kgmc powinien miec , odzywki przynajmniej te ktore kolega chce wziasc (no moze oprocz bcaa) nie powinien brac na poczatku przygody z silka mam jeszcze prosciej to napisac zebys zrozumial? Ew.moge po angielsku ;) aha i przed treningiem nie dawaj warzy [...]

[...] Trening 18:30 ok 60g Carbo 200g Banan 19:10 Tunczyk w wodzie120g/limanda filet 100g 50g ryzu 40 g papryki pomidor 100g pomarancza 250g 22:00 ok 100g twarogu Oliwa z oliwek 15ml Suma 2177,00 g 3100,33 Kcal 172,43 Bialko 460,19 Wegle 76,74 tluszcze Dobrze teraz bedzie???Pozdro Zmieniony przez - krolson w dniu 2012-07-29 18:45:07

czyli co doradzasz wrzucic jako zdrowe tluszcze jeszcze ???

[...] redukcje i do tego czasu zrzucic jeszcze 5 kg , aby moja waga stanela na 80kg i wtedy zaczac budowac czysta mase. I tu moje pytanie odnosnie liczby kalorii ,czy bede musial wtedy ta diete modyfikowac czy bedzie mogla zostac ta ktora jest teraz ztym bilansem kalorycznym + jeszcze te tluszcze naturalne o ktorych wspomniales:) Dzieki za odpowiedz.

Dieta cała do poprawy , układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ) a także [...]

Nie. Maslo z orzechow ziemnych. Polecialo juz do kosza. Poza tym pisalem, ze nie jade na samym cycu. Bialko: wolowina, piers kury, ryby Wegle: ryz, kasze, platki owsiane, ziemniaki Tluszcze: awokado, oliwa z oliwek, orzechy (nie, nie ziemne) Ten screen mial byc tylko pogladowy, tj. jak mniejwiecej moje posilki sa rozlozone w ciagu dnia. Czy taki [...]

rano daj owsiane lub musli zamiast chleba, wywal te mleko w proszku bo jest zbyteczne drugi posilek dorzuc zdrowe tłuszcze, więcej białka- możesz dać 2 serki wiejskie zamiast twarogu zsumuj ilosc wegli białka i tłuszczy przedkolacja - za dużo białka, wywal serek a daj z 50 g wiecej miesa kolacja - więcej białka

super , uwielbiam curry w przepisie fakt z fileta trzeba odjąć tłuszcze

Witam Białko nie masz nisko więc możesz zostawić albo spróbować zwiększyć i zobaczyć jak się organizm zachowa. Tłuszcze masz dość wysoko chyba że ważysz 60kg i wtedy masz ich około 100g ale 1.8 na kg to jest dość dużo. A węglowodany w zależności od celu. Jeśli chcesz zwiększyć wagę to tak je dobierz żeby ta waga rosła ma być stabilnie to jedź tak [...]

Czyli dać tłuszcze 1g na kg? To nie będzie za mało dla rozpuszczania witamin, żeby nie narobić problemów z chormonami? Dobrze się czułem na wysokich tłuszczach że względów smakowych :D Z jednej strony wiem że na ujemnym bilansie i tak bf spada jednak mialem wrażenie że na niskich ww szybciej. Może to tylko wrażenie, jednak też zastanawialem [...]

Otóż to , jak wyżej . Kwestia indywidualna , bo ja na tluszczach cały rok ok 0,8 funkcjonuje najlepiej a za to mam ww w dt już ok 450 a ważę 65kg . Jeśli tobie tłuszcze nie przeszkadzają tak wysokie to możesz próbować działać na nich w ten sposób .

Jaka filozofia przecież masz tam wszystko wyraźnie opisane . Wstaw to co potrafisz wyliczyć . http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - [...]

Co do wyrobienia masy to raczej Ci się nie uda... to znaczy uda Ci się ale do pewnego stopnia i to niewielkiego. Kalistenika z obciążeniem potrafi dać fajne efekty, ale same pompki i brzuszki... długo nie pociągniesz:) Mówisz że masz wadę kręgosłupa, walcz wzmacniaj gorset mięśniowy, znajdź dobrego ortopedę,neurologa,fizjoterapeute... Ja też [...]

Nielubie czerwonego miesa i ryb nienawidze, czasem zjem jakis filet ale zadko, daje omege 3 6 9 za to. Bialko 348 Wegle 467 tluszcze 80 gram tam szacunkowo wychodza z tego co pamietam. Zamiast ryzu wzucam ziemniaki czasem albo normalne albo slodkie, nieprzepadam za makaronami a kasz gryczana czasem jest dawana tez. Puchne od zoltek w tluszcz [...]