DIETA 85KG/BILANS/ODZYWKI

Świeże ryby lub mrożone filety

7.00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka




10.30
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
3 jaja
Ser Gouda 34g
30g Orzechy włoskie



13:30
Ryż 100g
Sałatka z warzyw 300g(pomidor,ogorek,papryka, marchewka)
Pierś z kurczaka 150g




16:00
Kasza gryczana100g
Sałatka z warzyw 300g
Piers z kurczaka 150g




17:30-18:30
Trening

18:30 ok
60g Carbo
200g Banan




19:10

Tunczyk w wodzie120g/limanda filet 100g
50g ryzu
40 g papryki
pomidor 100g
pomarancza 250g


22:00 ok
100g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

Suma 2177,00 g 3100,33 Kcal 172,43 Bialko 460,19 Wegle 76,74 tluszcze

Dobrze teraz bedzie???Pozdro


Zmieniony przez - krolson w dniu 2012-07-29 18:45:07

Nie
Brakuje zdrowych tłuszczów-daj ich min.1g/kg masy ciała
Tuńczyka dajesz jako odskocznia-normalnie w jego miejsce ma być świeża ryba/mrożona
Jaki masz typ budowy? Łatwo obrastasz w tłuszcz?

No ok czyli bedzie filet mrozony , a od czasu do czasu tunczyk:)No wydaje mi sie ze gdy popuszcze diete to w miare łatwo , jest mi zlapac pare kilo

czyli co doradzasz wrzucic jako zdrowe tluszcze jeszcze ???

Acha , diete planuje zaczac za jakies 3 tyg , razem z nowym treningiem i suplami. A do tego czasu chce przez te 3 tyg wskoczyc na redukcje i do tego czasu zrzucic jeszcze 5 kg , aby moja waga stanela na 80kg i wtedy zaczac budowac czysta mase. I tu moje pytanie odnosnie liczby kalorii ,czy bede musial wtedy ta diete modyfikowac czy bedzie mogla zostac ta ktora jest teraz ztym bilansem kalorycznym + jeszcze te tluszcze naturalne o ktorych wspomniales:) Dzieki za odpowiedz.

orzechy/lniany/tłuste ryby/oliwa
Nie zrzucisz 5kg tłuszczu w 3 tygodnie(więcej stracisz wtedy mięśni niż tłuszczu). Jeśli już chcesz redukcję przez te 3 tyg to postaw sobie za cel ~1,5kg(=0,5kg na tyd co byłoby dosyć optymalne,by nie stracić za wiele siły i mięśni.
Co do bilansu to zależy na jakim minusie chcesz redukować-zakładając np.200kcal niedoboru na redukcji,proponuję potem wejść na bilans zerowy,a następnie również stopniowo

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-30 08:40:09

Chodzilo mi bardziej o trening redukujacy(rzezba)+aeroby(bieganie) poniewaz diety redukujacej do tego czasu nie bedzie bo io tak narazie nie ma poniuewaz nie ma czasu staram sie jesc rzeczy z diety ale nie rownomiernie to sie odbywa(praca)i na pewno jest niedobor. A chcialbym wejsc w masowke gdzies wlasnie z waga oklo 80 kg by pozniej nabrac przypuscmy 5kg czystej masy miesniowej i wazyc cos kolo tego jak teraz , wydaje mi sie ze to najodpowiedniejsza dla mnie waga. Jak to widzisz Szprota94???

albo poprostu cwiczyc do tego czasu jak do tej pory + wlaczyc bieganie... co myslisz???bo jestem w kropce

trening na rzeźbę może być identyczny jak 'na masę'
Wszystko warunkuje dieta i ją powinieneś ogarnąć