Bardzo ważne dla mnie. Dieta...

Witam. Bardzo prosiłbym aby ktoś fachowo ocenił moją dietę. Nie wiem czy trochę nie przesadzam w mojej diecie z białkiem i czy przy moim życiu dosyć aktywnym nie mam za mało węgli. Będę bardzo wdzięczny za ocenę. Aha a co do treningu to na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu, a trening piłki ręcznej 5 razy w tygodniu + mecz czyli można powiedzieć 6 razy. Pozdrawiam

1. POSIŁEK:
płatki owsiane 80g
jajka 3
B37g, W56g, T28g

2. POSIŁEK:
kurczak piersi 115g
ryż brązowy 100g
oliwa z oliwek 20g
B32g, W77g, T23g

(po 2 godzinach) TRENING SIŁOWNIA

3. POSIŁEK:
po treningu carbo 50g
(30 minut po treningu) białko OLIMP SP 80 35g
B27g, W50

4. POSIŁEK:
ryż biały 100g
kurczak piersi 115g
B32, W79, T3

TRENING (piłka ręczna) 1,5-2 godziny

po treningu carbo 50g
(30 minut po treningu) białko OLIMP SP 80 35g
B27g, W50

5. POSIŁEK: (2,5-3 godzniy przed snem)
jajka 2 gotowane
ryż 50g
B17, W40, T11

6 POSIŁEK:
30 minut przed snem
białko OLIMP SP 80 35g
oliwa z oliwek 20g
B27g, T20g

Przy wadze 75 kg i 185 cm wzrostu
Na 1 kg masy ciała (g)
BIAŁKO - 199= 2,65
WĘGLOWODANY - 352= 4,70
TŁUSZCZE - 85= 1,13

Czesc !

Podoba mi sie twoja dieta. Proponuje:

- zmniejszyc białko do 2 g/kg
- zwiekszyc tł. do 1,5g/kg
- ew. dodac ww w zaleznosci od celi - co jest twoim celem w najbliszym czasie ?
- dodac warzywa/ owoce


Pozdrawiam !

1. POSIŁEK:
płatki owsiane 80g
jajka 3
B37g, W56g, T28g
PIERWSZY POSIŁEK MA BYĆ KONKRETNY I ZAWIERAĆ WSZYSTKO CO NIEZBĘDNE...A Z TEGO CO TU WYPISAŁEŚ TO MAŁO TEGO I TO BARDZO
2. POSIŁEK:
kurczak piersi 115g
ryż brązowy 100g
oliwa z oliwek 20g
B32g, W77g, T23g
OK
(po 2 godzinach) TRENING SIŁOWNIA
PROPONOWAŁBYM ZACZĄĆ TRENING NIE PÓŹNIEJ JAK 90 MIN PO ZJEDZENIU POSIŁKU
3. POSIŁEK:
po treningu carbo 50g
(30 minut po treningu) białko OLIMP SP 80 35g
B27g, W50

4. POSIŁEK:
ryż biały 100g
kurczak piersi 115g
B32, W79, T3

TRENING (piłka ręczna) 1,5-2 godziny

po treningu carbo 50g
(30 minut po treningu) białko OLIMP SP 80 35g
B27g, W50

5. POSIŁEK: (2,5-3 godzniy przed snem)
jajka 2 gotowane
ryż 50g
B17, W40, T11

6 POSIŁEK:
30 minut przed snem
białko OLIMP SP 80 35g
oliwa z oliwek 20g
B27g, T20g

Przy wadze 75 kg i 185 cm wzrostu
Na 1 kg masy ciała (g)
BIAŁKO - 199= 2,65
WĘGLOWODANY - 352= 4,70
TŁUSZCZE - 85= 1,13
________________________

PODZIWIAM W OGÓLE TRENOWANIE DWA RAZY DZIENNIE... WPISZ GODZINY POSIŁKÓW TRENINGÓW BO CIĘŻKO TU JEST COŚ POWIEDZIEĆ DOKŁADNIEJ...

Zmieniony przez - dj666 w dniu 2009-12-20 22:06:57

1. POSIŁEK:
płatki owsiane 80g
jajka 3
orzechy włoskie
bakalie
B37g, W56g, T28g

2. POSIŁEK:
kurczak piersi 115g
ryż brązowy 100g
oliwa z oliwek 20g
warzywa
B32g, W77g, T23g

(po 2 godzinach) TRENING SIŁOWNIA

3. POSIŁEK:
po treningu carbo 50g
(30 minut po treningu) białko OLIMP SP 80 35g
B27g, W50

4. POSIŁEK:
ryż brązowy00g
kurczak piersi 115g
warzywa oliwa

TRENING (piłka ręczna) 1,5-2 godziny

po treningu carbo 50g
(30 minut po treningu) białko OLIMP SP 80 35g
B27g, W50

5. POSIŁEK: (2,5-3 godzniy przed snem)
jajka 2 gotowane
ryż 50g
warzywa oliwa
B17, W40, T11

6 POSIŁEK:
30 minut przed snem
białko OLIMP SP 80 35g
oliwa z oliwek 20g
B27g, T20g


przy takiej aktywności zwiększyłbym faktycznie ww troszkę białka też raczej tyle ci nie potrzeba wystarczy 2,3 w zupełności jeśli kalorii bedzie za mało tłuszczy te zmożesz podbić lecz więcej jak 5,5 g ww na razie bym nie dawął

po silce sam proch a gdzie konkretne zarlo? wogole polowa bialka to proch

dzięki wielkie za pomoc :) oczywiście po Sogu, bo tylko w ten sposób mogę się zrekompensować :) A jakie warzywa najlepiej doradzacie? bo kurcze próbuje ustalić sobie dietę według grupy krwi. Wiem może to *****ne ale jakoś różnego rodzaju fasole czy też kapusty źle na mnie działają... no i kurcze mam dylemat jak zmniejszyć tą ilość białka... nie wiem z którego posiłku usunąć, bo to aż 24g :/ a co do moich godzin treningowych to trening siłowy mam ok 13:00 a trening piłki mam zawsze o 18:00 i mecze też o 18:00. Dzięki z góry jeszcze raz za pomoc. Pozdrawiam serczenie

aha kurcze zapomniałem dodać jeżeli chodzi o witaminy to łykam codziennie Vita-min z Olimpu i co do supli to z rana 5 caps BCAA przed i po treningu siłowym oraz po treningu piłki...

warzywa w tym okresie najlepiej mrożonki
białko utnij z każdego po trochę
co do witamin i bcaa ok

ok dzięki wielkie jeszcze raz za pomoc :) pozdrawiam :)

a własnie jeszcze zauwazyłem s.m.p.a. że wpisałeś oliwe w posiłku trzecim czyli potreninowym. Więc tłuszcze też muszą się znajdowac w tym posiłku? czy nie powinno być samego białka i węgli?

nie patrzyłem który jest po treningowy oczywiście bez tłuszczy