1. POSIŁEK:
płatki owsiane 80g
jajka 3
B37g, W56g, T28g
2. POSIŁEK:
kurczak piersi 115g
ryż brązowy 100g
oliwa z oliwek 20g
B32g, W77g, T23g
(po 2 godzinach) TRENING SIŁOWNIA
3. POSIŁEK:
po treningu carbo 50g
(30 minut po treningu) białko OLIMP SP 80 35g
B27g, W50
4. POSIŁEK:
ryż biały 100g
kurczak piersi 115g
B32, W79, T3
TRENING (piłka ręczna) 1,5-2 godziny
po treningu carbo 50g
(30 minut po treningu) białko OLIMP SP 80 35g
B27g, W50
5. POSIŁEK: (2,5-3 godzniy przed snem)
jajka 2 gotowane
ryż 50g
B17, W40, T11
6 POSIŁEK:
30 minut przed snem
białko OLIMP SP 80 35g
oliwa z oliwek 20g
B27g, T20g
Przy wadze 75 kg i 185 cm wzrostu
Na 1 kg masy ciała (g)
BIAŁKO - 199= 2,65
WĘGLOWODANY - 352= 4,70
TŁUSZCZE - 85= 1,13
"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą"