tluszcze

za dużo właśnie chleba jak warzywa ? brakuje wapnia - nie ma nabiału tłuszcze słabej jakości

Zamienienie Schabu w panierce na np jakiegoś kurczaka, lub po prostu kotlet schabowy bez panierki? Soki mogę zastąpić wodą ewentualnie zakupić jakieś innej jakości Polędwicę na co mogę zmienić? Ciężko mi się dostosować bo zazwyczaj od 8 do 15 jestem w szkole więc w tych godzinach jest największy problem z ogarnięciem diety. edit. Warzywa rzecz [...]

[...] do wczesniej wyliczonego BMR - 2970 ?? Jesli tak to skaldniki sie przedstawiaja: bialko 2,5g x 93 = 232,5 kcal x 4 = 930 g wegle 2g x 93 = 186 + 100 = 286kcal x 4 = 1144g tluszcze 2970 - 232,5 - 286 = 2451 kcal /9 = 272g/93 kg = 2,9 g !!!! Chyba mocno przesadzone. Napewno popelniony jest tutaj blad. Byc moze z 2970 BMR nalezy odjac pewna [...]

Wartości wyliczane są tam na suchą masę - LBM. Zobacz dokałdnie jak jest to ustalone odnośnie aktywności. Jak już będziesz miał ilość białka i węglowodanów to, żeby mieć tłuszcze odejmujesz wartość kaloryczną nie ilość g. potem dzielisz wynik przez 9 i masz tłuszcz w gramach.

Juz poprawiam do sprawdzenia. BMR bylo wyliczane juz w tym poscie - 2970 kcal bialko 2,75 x 93 kg = 255 g x 4 = 1023 kcal wegle 2,75 x 93 kg = 255 g + 100 x 4 = 1420 kcal tluszcze. 2970 - 1023 - 1420 = 527 kcal / 9 = 59 g troche malo teraz wyszlo, ale wszystko jest zgodne z treningiem. Moge juz ukladac posilki ??

Info: Wiek: 18lat Wzrost: 183cm Waga: 81kg 1.Posiłek Płatki Kukurydziane 50gr b/t/w 2/1/39 182kcal /OWSIANE LEPIEJ Mleko 2% 250ml b/t/w 9/1/13 98kcal Banan 100gr b/t/w 2/1/22 95kcal BRAK BIALKA PELNOWARTOSCIOWEGO DAJ JAJKO CZY TWAROG = b/t/w 13/3/73 374kcal 2.Posiłek Chleb Żytni Razowy 150gr b/t/w 8/3/68 335kcal Szynka z Indyka 50gr b/t/w 8/1/0 [...]

Ok 6g wegli na kilogram ciała wyszło. Aha a co do białka miałem bez odzywki czyli 244-65=ok.180 g białka czyli ok.2,2 g białka na kg ciała ,a jak zaczne białko to wyjdzie 3g na kg ciała!I jak tłuszcze bo według wspolczynnika to mam za mało!To jak rozłozyc bo tak jak czytam to 2-2,2 białko ,tłuszcz 1-1,3 reszta wegle!???Moze gdy wróce na KB to ten [...]

Za dużo węgli, białko na poziomie 2,2grama jest git :-), tłuszcze do 1,3g. Wklej zdjęcie brzucha

"Wegle przyspieszaja metabolizm, co jest slabe dla ekto a tlusZcze go spowalniaja' to nie prawda :) jak bym Ci radził wejśc na coś po środku, CC. Ja masuje właśnie tak że w DT mam dużo węgli i mało fatu, a DT odwrotnie + do tego różna liczba węgli w DT w zależności od "ciężkości" treningu

3luty- 86kg, 8 luty- 84,9kg, Panowie próbuję wciskać to żarcie, ale nie mogę wepchnac w siebie 3000kcal dziennie, jem tak, zeby nie byc glodny (produkty wysokobialkowe, zdrowe tluszcze i weglowodany, zadnych syfow, dieta zbialnsowana tak uwazam) do ilu kalorii moglbym uciac z tych 3000, bo nie wepchne tyle w siebie?

Dzięki za odpowiedź, te produkty - które wymieniłeś, znalazły się tu tylko i wyłącznie po to, żeby podbić tłuszcze. :) Mleko mniej % z tego co widziałem, ma więcej węgli, dlatego 3.2%. Jeżeli wywalę te produkty, to wszystko w porządku i taki deficyt może zostać?

Tłuszcze "na sucho" możesz podbić orzechami, migdałami, pestkami dyni i oliwą do sałatek.

Ja bym tutaj wszystko zmienił.. płatki corn flakes na platki owsiane mleko 2% na 0,5% dodał jakieś orzechy, rodzynki, oliwe, tran jedz czesciej ryby po treningu białko musi być białko szybko przyswajalne wieczorem białko i zdrowe tłuszcze np. oliwa z oliwek

pomijając za niską kcal, to sam dobor BTW jest kompletną porażką? gdzie masz pelnowartosciowe bialka, zdrowe tluszcze, tluste ryby, mięsa, orzechy, oliwe, dobre węgle? to menu wygląda jak z poradnika domowego

pomijając za niską kcal, to sam dobor BTW jest kompletną porażką. gdzie masz pelnowartosciowe bialka, zdrowe tluszcze, tluste ryby, mięsa, orzechy, oliwe, dobre węgle? to menu wygląda jak z poradnika domowego

1 jak rozdzielić makroskładniki? Powiem jedynie że Białko chcę trzymać trochę wyżej tak jak zawsze przy low carbie (tutaj nic nie chce zmieniać, idę tropem tych badań naukowych które były przeprowadzane na osobach które były na hc a drugie na lc, ale miały tyle samo ilości białka , czyli ok. 2.5g). To napewno nie będzie prawdziwa hc Białko wtedy [...]

OK. Powracam po 2 tygodniowej przerwie.. Zmieniłem dietę na SKD i stosuję ją od tygodnia więc: Moja waga: 64kg Zapotrzebowanie: 24*64=1689 Ponieważ chcę schudnąć: 1689-400=1289 kcal Białko: 2,2*64=140g =580kcal Węglowodany: 40g =160kcal Tłuszcze: 549kcal =61g Przykładowy dzień: Serek twarogowy ziarnisty 200gr b: 24,6 t: 8,6 w: 6,6 Ser [...]

Wpisujesz pierś z kurczaka. :-) Oszacuje Ci taką wartość w 100g. Białko: 21.5 g Tłuszcze: 1.3 g Węglowodany: 0.0 g Generalnie jak to wcześniej wspomniałem - nie bazuj na chudej kurze. Masz szeroką gamę mięs do wyboru. ( podroby/wieprzowina jak karczek/schab/łopatka i.t.d ) Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-11-28 22:20:52

Podbij spokojnie tłuszcze do 1g na kg masy ciała, 2 posiłek to przegryzka, zbilansowałabym go bardziej, nie ma tam pełnowartościowego białka. Na kolacje normalnie wrzuć węgle, chleb wymieniaj częściej na kasze, ryże. I nie bazuj na nabiale i kurzym cycu są jeszcze inne źródła białka (wrzucaj tłuste ryby i mięcha)

I daj cale jajka owsiane bakalie i orzechy włoskie jaj nie jedz surowych czasem II orzechy zmień na migdały, słonecznik , pestki z dyni daj warzyw jeszcze III daj kasze/ryż/makaron mięso jakieś lub rybę warzywa i oliwę IV to nie danie ww złożone o niskim ig białko warzywa i tłuszcze V ryż brązowy daj olej lniany warzywa VI serek wiejski [...]