Porady,pomoc w masowaniu!

Witam celem jest masa!Zawsze myslałem ze jem dobrze jednak po podliczeniu kc itp. okazało się ze jem ok.50-60% tego co powinno,wiec rozpisałem diete tanim kosztem (w niej 3xbiałko temu bo nie mam narazie pieniedzy za bardzo,a bialko juz kupione)tak wiec od 2-3 tygodni starałes się jeść podobnie do tej diety ,ale bez białka(z powodów zdrowotnych) czyli ok 60g bialka mniej niz w diecie!Mimo to przed dietą 79,5 kg a dzis bardzo się zaskoczyłem ważac 5godzin po posiłku a tu 81,5!Ale niestty urusł mi troche brzuszek :/ I czy to normalne robiąc mase,nalezy się tym przejmować?Wiec rozkłąd mojej diety(z białkiem) Kalorie 3781 WW 493 Białko 244 Tłuszcze 98
a moj Współczynnik BMR 1979.37
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3414.41
Węglowodany 55% 1877.93kcal = 469.48gram
Białko 15%% 512.16kcal = 128.04gram
Tluszcz 30% 1024.32kcal = 113.81gram
Wiec jest źle i prosze mi doradzić ile g/kg ciała rozmieżyć,bo sugerowaem sie kaloriami czyli ok.300 wiecej!Od kwietnia prawdopodonie wróce na kick-boxing to może ten brzuszek zrzuce!W przysłośći chcę założyć dziennik i czy ten temat mogę już zaliczyć jako on,bo będą tu wszystkie informacje o mnie ,ale będę jeszcze potrzebował na pewno dużo porad. pozdrawiam i dziękuje za wszystkie wypowiedzi!

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): aktualne w profilu,postaram sie wrzucic niedługo przód!
Wiek : 18
Waga : 81
Wzrost : 184
Staż treningowy: 9mies z głową,wczesniej nieregularnie i bez zadnej wiedzy!
Obwód pasa 86
Obwód klaty: 103
Obwód uda: 57
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 3x w tyg,brzuch 200-300pow w dzień bez siłki,rozciaganie 1-2 codziennie ,od kwietnia kick-boxing jeśli Bóg pozwoli
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : -
Stan zdrowia: po problemach z brzuchem,wypróznianiem!
Preferowane formy aktywności fizycznej: Szkola,za jakis czas bedę dorabiał na budowie,wf 3 x tyg czasem sparujemy z kumplem
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Wczesniej kreatyna mono 2 cykle,gainer(mies),białko(mies)BCAA(mies)
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak tjw
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: teraz praktycznie zerowe(zdany na rodzine),ale za jakis miesiac gdzies dorobie
Cel/problem/opis: Masa,szpagat(temu rozciąganie)

Zmieniony przez - K... w dniu 2013-03-12 09:05:54

Zmieniony przez - K... w dniu 2013-03-12 09:11:19

Zależy ile w tej diecie miałeś węgli na kg, widocznie do podlało. Masa masą, ale jak ma być to masa, to już konkretna

Chyba lepiej jak będziesz zdrowo jadł niż jakieś fastfoody, batony itd, rodzice zrozumieja

Ok 6g wegli na kilogram ciała wyszło. Aha a co do białka miałem bez odzywki czyli 244-65=ok.180 g białka czyli ok.2,2 g białka na kg ciała ,a jak zaczne białko to wyjdzie 3g na kg ciała!I jak tłuszcze bo według wspolczynnika to mam za mało!To jak rozłozyc bo tak jak czytam to 2-2,2 białko ,tłuszcz 1-1,3 reszta wegle!???Moze gdy wróce na KB to ten brzuszek mi troche spadnie,ale nie jest on jakis duzy, bo kostka wychodzi mimo to !

Bo chce tą diete pozmeniać,potem wrzuce do oceny,żeby robić konkretnie,a nie na odpier*ol :)

Za dużo węgli, białko na poziomie 2,2grama jest git , tłuszcze do 1,3g.
Wklej zdjęcie brzucha

Dałem 1,3 tłuszczu i 2,2 białka ,reszta wegle i wyszło mi 6,2g/kg ciała!Zdjęcie postaram się wieczór wrzucic!

pokaż te diete, widocznie złe posiłki dałeś, tyle węgli to za dużo

Tzn.ja wyliczyłem przy rozkładzie 2,2 Białka i 1,3 Tłuszczy.z 3700kalori odjełem białka i tłuszcze i wyszło 2043 kalori czyli przez 4 to wyjdzie 510 Wegli! a z mojej diety wyszło tak:Kalorie 3781 WW 493 Białko 244 Tłuszcze 98 Robione jak najtaniej,
Posilek nr1
5:00 Produkty
Płatki owsiane górskie Kupiec 100g
Mleko 3,2% 250ml
Rodzynki suszone 30g
Matrix 28g

Posilek nr 2
8:00 Produkty
Chleb żytni razowy 150g
Ser twarogowy półtłusty 125g
Jabłko 100g

Posiłek nr 3
11:00 Produkty
Chleb żytni razowy 150g
Ser twarogowy półtłusty 125g
Jabłko 100g

Posilek nr4
14:00 Produkty
Ryż biały 100g
Jogurt naturalny - Zott 400g
Słonecznik, nasiona 50g

Posiłek nr 5
16:00 Produkty
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Warzywa na patelnię - Biedronka 100g

Posiłek nr 6(przed treningowy)
16:30 Produkty
Matrix 28g

Posiłek nr 7(po trenigowy)
19:00 Produkty
Matrix 28g
Banan 170g

Posiłek nr 8
21:00 Produkty
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2szt


Zmieniony przez - K... w dniu 2013-03-12 11:25:40

Oczywiscie nie jadłem tak,zawsze ale starałem sie by ilosci się zgadzały, np. za ten twaróg do chleba w szkole czesto była szynka czy ser!Kurde Juz widzę ze po treningu bedę musiał jesc cos lepszego!

Aha i do tych owsianych rano praktycznie zawsze wkrawałem pasek czekolady(3kostki)ok 20g! Bo po prostu duzo smaczniejsze i duzo szybciej zjem! :)