Redukcja.

VLAD.IV w tej diecie jest 2 x 100 g bananów, więc jeśli jeden ma 85 g to najkorzystniej będzie jak drugi będzie miał 115 g

1 extra small (less than 6" long) (81g)
1 medium (7" to 7-7/8" long) (118g)
1 extra large (9" or longer) (152g)

ja nie ważę takich produktów... oceniam wielkość, czasem patrzę np: na tej stronie: http://nutritiondata.com/ a najczęściej przyjmuję wartości dla średniego

ja bym tak robil

to dlatego nie bawie sie z owocami i warzywami na dietach ,bo wazenie doprowadza do szalu

Dzieki Ellis za pomoc.Sog ci sie nalezy w 100% ode mnie.
Juz sie biore za obliczenia.
BMR = (9.99 X 93 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 23) + 5 = 1945,91kcal
Trening areobowy - 3 x 30 min x 8 + EPOC(3 x 35) = 825 kcal : 7 = 118 kcal
1945,91 + 118 = 2063,91
Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 2063,91 = 103,2)) = 1648 kcal : 7 = 235,5 kcal
2063,91 + 235,5 = 2299 kcal
2299 + 400 = 2699
2699 + TEF(10% z 2699= 270) = 2699 kcal + 270 kcal = 2970 kcal
Ellis daje tyle samo co przy moich wczesniejszych wyliczeniach, chyba ze sie gdzies jorgnalem
bialko 2,5 g x 93=232,5
wegle 50g

2970 - 50 - 232,5x4= 1990 / 9= 221 g tluszczu
Teraz tylko dietke ulozyc i jazda.
Mam jeszcze kilka pytan odnosnie structure refeeds, ale to jutro :-0
Jeszcze raz dziekówa.

Te obliczenia tak na pierwszy rzut oka wyglądają ok.

Jaki masz %bf?

CKD w tej standardowej formie jest zintegrowane z treningiem(odpowiednie opróżnienie glikogenu), ładowania są większe, więc to może mieć wpływ na efekty, ale niekoniecznie dawać znaczną przewagę, ten sposób z mojego linka też ma pewne zalety - masz większą swobodę doboru treningu(może to być taki na, który dobrze reagujesz, możliwe, że będziesz miał więcej energii na poszczególnych sesjach), ładowanie też nie są takie męczące...

Bf 25% . Nazbieralo sie dziadostwa. Na dodatek odstawilem po 10 latach papierosy.
Ladowania co 7 dni czy co 14 ? Chyba lepiej co 14 ze wzgledu na moje otluszczenie?
Trening moze zaczerpne od Qaza, ale jeszcze popatrze dzis na forum.
Wpadlem tylko na moment. Musze wracac do pracy szybko.
Pojawie sie po 16.
Pozdro.

Ellis odnosnie energii na treningu - 6 tabs TSE dziennie chyba zrobi swoje.
Pozdro

Wklejam swoja wypowiedz z innego posta, w którym też był problem - dokładniej 27% bf/po 50 g oliwy z oliwek do posiłków i pytanie dlaczego odradzam CKD? U Ciebie jest trochę lepiej, ale myślę, że powinieneś przeczytać

Odradzam bo nie ma takiej potrzeby męczyć się z 50 g oliwy z oliwek do posiłku i toną węglowodanów w weekend... przy takim % bf spokojnie osiągniesz dobre rezultaty na tym:
https://www.sfd.pl/temat231127/ 

Ostateczne może to być inny low carb, ale nie CKD...

Na forum jest ogólna opinia, że CKD to super dieta na redukcję, ale wiele osób dopiero podczas praktycznego stosowania CKD dowiedziało się co to jest zapotrzebowanie kaloryczne, jakie proporcje kwasów tłuszczowych i co to jest błonnik wcześniej odchudzali się na dietach standardowo zbilansowanych bez większego pojęcia w temacie - łatwo się domyślać, że ich rezultaty były słabe w porównaniu z CKD... oczywiście nie mówię o wszystkich.

Jeśli odpowiednio podejdziesz do zaleceń z linka, z pełnym entuzjazmem(takim jak przy CKD), ułożysz dobry plan to możesz być pewny sukcesu na tym etapie, a CKD wypróbujesz już jak trochę zrzucisz

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-04-10 13:48:11

Dobra alternatywa do CKD, ale juz postanowione.
Musze tylko ulozyc odpowiednia diete do zapotrzebowania kcal i trening.
Troche bedzie ciezko bez wegli przezyc, ale jakos dam rade. Ladowac wegle co 14 dni w moim przypadku ???
Uciekam na silke.
Pozdro

Zmiana planów
Po dlugim i meczacym przemysleniu tematu poczekam z CKD do lipca.
Skorzystam narazie z twojej "zbilansowanej diety redukcyjnej"
Pierwsze pytanie: Czy moge sie odwolywac do wczesniej wyliczonego BMR - 2970 ??
Jesli tak to skaldniki sie przedstawiaja:
bialko 2,5g x 93 = 232,5 kcal x 4 = 930 g
wegle 2g x 93 = 186 + 100 = 286kcal x 4 = 1144g
tluszcze 2970 - 232,5 - 286 = 2451 kcal /9 = 272g/93 kg = 2,9 g !!!!
Chyba mocno przesadzone.
Napewno popelniony jest tutaj blad. Byc moze z 2970 BMR nalezy odjac pewna ilosc kcal.
Czekam na odp Ellis

Wartości wyliczane są tam na suchą masę - LBM.

Zobacz dokałdnie jak jest to ustalone odnośnie aktywności.

Jak już będziesz miał ilość białka i węglowodanów to, żeby mieć tłuszcze odejmujesz wartość kaloryczną nie ilość g. potem dzielisz wynik przez 9 i masz tłuszcz w gramach.