Dieta High Carb

Witam , po raz pierwszy przymierzam się do tego ,aby zacząć z dietą HC, wcześniej testowalem jedynie zbilansowaną (było okej) , Low Carb (fat leciał dość elegancko, ale nie mogę się tak odrzywiać cały czas). Ogólnie chciałbym spróbować coś nowego, jadłospisu nie będę tutaj wstawiał , gdyż jest to jeszcze wszystko w fazie myślenia ile co czego. Także moje konkretne pytania są takie:
1 jak rozdzielić makroskładniki? Powiem jedynie że Białko chcę trzymać trochę wyżej tak jak zawsze przy low carbie (tutaj nic nie chce zmieniać, idę tropem tych badań naukowych które były przeprowadzane na osobach które były na hc a drugie na lc, ale miały tyle samo ilości białka , czyli ok. 2.5g).
2 W dni nietreningowe odjąć z 200-300 kcal z jakiego makrosładniku ?
3 Będę prowadził również swoją dziewczyne na HC, czy u niej rozkład makroskładników będzie inaczej wyglądał?
Jeżeli coś mi się jeszcze przypomni to napiszę, z góry dziękuje i pozdrawiam

Jeżeli chcesz uzyskać konkretna pomoc to wypełnij ankiete działu bo niestety nie mamy żadnych informacji na temat Twojej osoby

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 79
Wzrost : 177
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 92
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu trening jedynie z hantlami oraz tabata 2x w tygodniu
Cel : redukcja
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : dużo było
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, Low Carb i Vlcd

Proszę bardzo, ogólnie napisałem swoje pytania wyżej, jeżeli macie również jakieś porady odnośnie High Carb to bardzo proszę o informacje, wszelkie sprawdzone sugestie mnie ciekawią.

Chcesz redukować na niecie high carb ? Skąd taki pomysł ?
Trening z hantelkami zostaw dziewczynie , Ty masz ćwiczyć z ciężarami .

Pomysł wziąłem z grupy fejsbukowej Tadeusza Sowińskiego w której opisuje różne badania na temat high carb które przeważają nad low carb. Ogólnie powiem szczerze że pamiętam jak redukowałem na lc to leciało elegancko, ale wtedy chodziłem do szkoły , więc nie wykonywałem ani pracy fizycznej, ani nie były to ch**owe warunki ( teraz pracuje w 4 stopniach celsjusza )i po prostu nie chciałbym wracać do tego modelu żywienia, chociaż był on skuteczny. Jeżeli dało by się zredukować na HC to czemu by nie?

Myśle ze powinienes redukować w najprostszy sposób i nie kombinować . Ułóż diete zbilansowana z deficytem kalorycznym do tego porządny trening siłowy i efekt będzie

Autor pod stwierdzeniem high carb miał na myśli wszystko inne, co nie jest low carb. Czyli tradycyjny model żywieniowy diety zbilansowanej. Będzie to dobre rozwiązanie.

Dieta HC to dieta z przewagą węgli zatem jest to tradycyjny model żywienia ( zbilansowany ). Rzeczywiście istnieją przesłanki ku temu, że tego typu rozwiązania podczas odchudzania są najkorzystniejsze, pozwalają utrzymać intensywność na treningach, a tym samym więcej masy mięśniowej niż na LC czy keto.

Chcesz prowadzić kogoś chociaż sam nie masz za bardzo o tym pojęcia?
Dość nieodpowiedzialne.

Hepcio

1 jak rozdzielić makroskładniki? Powiem jedynie że Białko chcę trzymać trochę wyżej tak jak zawsze przy low carbie (tutaj nic nie chce zmieniać, idę tropem tych badań naukowych które były przeprowadzane na osobach które były na hc a drugie na lc, ale miały tyle samo ilości białka , czyli ok. 2.5g).

To napewno nie będzie prawdziwa hc
Białko wtedy powinno być w granicach 1,5 g max 2 g
Tłuszcze rownież są minimalne 0,5max1g
Reszta wegle

Rzeczywiście aż takich ilości białka nie będziesz potrzebował. Warto też pamiętać o tym, żeby wliczać również roślinne.