tluszcze

Dodam jeszcze, ze najlepiej dac wiecej tluszczy zwierzecych niz roslinnych. 4 posilki tluszcze zwierzece (z jajek, majonezu, z miesa tlustego), a 2-3 z oliwy z oliwek, oleju lnianego itd. I nie wchodz od razu na masowe kalorie, powoli dodawaj, bo mozesz miec problemy zoladkowe. No i dodaj koniecznie warzywa krzyzowe (kalafior, brokuly).

No pewnie, dodam coś do nich bo długo tak nie ujadę. Postanowiłem jeszcze dodać woreczek ryżu i dieta OSTATECZNIE wygląda: 3 jajka na twardo - Kcal:280 B:22.5 W:2 T:19 płatki owsiane 100g - Kcal:376 B:12 W:62 T:7 mleko 1.5 % UHT 300 ml - Kcal:132 B:9 W:14 T:4 Suma: kcal: 788, B: 43,5, W: 78, T: 30, makrela wędzona 100g - Kcal:270 [...]

Zapotrzebowanie Kcal 2164,8 bialko - 164 656 kcal weglowodany - 160g 640 kcal inne tluszcze - 94,4 g 868 kcal Podsumowanie: Kcal:2164 Bialko: 164g=656 kcal Tluszcz: 96,4g=868 kcal Węglowodany:160g=640 kcal http://imageshack.us/photo/my-images/7/dieta223652.jpg/ zdjecia sylwetki dodam jutro z ranna bo dzis caly dzien wode pije i po obiedzie ^^ [...]

Witaj, Tkanka tłuszczowa raczej oscyluje koło 18% u Ciebie także radziłbym jak koniu wyredukować. Druga sprawa to jakość pokarmów w Twoim jadłospisie układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza [...]

1. czy dobrym rozwiazaniem jest ten szejk o 7 rano by zatrzymac katabolizm? (mleko kupuje 0,5%, w tym dzienniku było najmniejsze 1.5 dlatego ono) 2. zakupiłem wpc sfd i carbo sfd oraz pure bcaa sfd, zastanawiam się czy przed treningiem, tez powinienen zrobic szejka czy tylko po. 3. dużo wyszło tych kalorii i samego białka w gramach ale to wszystko [...]

Witam, troszkę zmodyfikowałem dietę, dałem zamiast twarogu na noc 5-6 jajek bo mają więcej kalori, zmniejszyłem trochę tłuszcze ale kalori wychodzi trochę za mało w bilansie dobowym. Nie wiem czy dobrze obliczyłem swoje zapotrzebowanie bo wziąłem największą aktywność fizyczną bo dojeżdzam codziennie do szkoły ~5km w 2 strony rowerem, w szkole wf, [...]

Ok czyli sniadanko 2 jajka + serek wiejski, obiad ciagle to samo ryż z kuraczakiem może do tego jakiś sos dla urozmaicenia, kolacja jakaś kanapka albo omlet żeby uzupełnić tłuszcze.Do tego suplementacja ale to juz sie dowiem jak dawkowac w innym temacie a co do ilosci jedzenia, też musze sobie wyliczyc ile ryzu ile kurczaka itd. ? Wampir co do [...]

no musisz policzyc pozatym wszystko co napisales jest zle 5-6 posilkow ma byc co 2,5-4 godziny w kazdym bialko pelnowartosciowe, weglowodany i tluszcze i warzywa(wyjatek po treningu - bez tluszczy i warzyw) zaloz temat w dziale odzywianie i wstaw tutaj linka toCi poprawie diete jak ulozysz

a jakie rybki polecacie panowie? jakie maja duza zawartosc białka, zdrowe tłuszcze no i sa niedrogie? spma dieta moze byc, czy bys cos dodał? Jeszcze jedno pyanko, jak moge obliczyc ile potzrebuje btw na kilogram ciala? teraz wyszlo mi ze białka w diecie mam 2,3 na kg ciala a wegli 4,6, czy to dobre proporcje? Zmieniony przez - Koles44 w dniu [...]

pacza gainer czy carbo to nie cudowne srodki tylko zarcie w proszku uzupelnienie diety w podstawowe skladniki pokarmowe jak bialko, weglowodany, tluszcze bierzesz je jesli nie jestes w stanie wszystkiego dostarczyc z diety tak jak pisalem ci wyzej przejdz do dzialu odzywianie poczytaj pare postow a zrozumiesz za prawidlowe odzywianie to podstawa

ja jadam tunczyka z bierdonki i mam jedno pytanko odnosnie tej ryby. Na opakowaniu pisze masa netto 185g a masa tunczyka 130g , wartosc odzywcza 100g produktu: bialko 24 wegl. 1 tluszcze 1 24 BIALKA W PRZELICZNIU NA 130G CZY 185G ???

Zdecydowanie zbyt mało. Warto również podbić tłuszcze, które jakp dość drogi składnik odżywczy w tego typu dietach są ograniczane. Najlepiej wylicz zapotrzebowanie kcal wzorem i wklej tutaj obliczenia. Wtedy będziemy wiedzieli, ile kcal ptrzebujesz. [...]

koniecznie włącz warzywa do diety to raz dwa to tłuszcze opieraj sie także na tł rybach. 3... nie tylko kurczak..

Zależy o co pytasz. Jeśli chodzi o rozkład b/w/t : Białko: 76 kg × 2,4 g = 182,4 g ≈ 180 g × 4 kcal = 720 kcal Węglowodany: 76 kg × 7g = 532 g ≈ 532 g × 4 kcal = 2128 kcal Tłuszcze : 76 kg × 1,3 g tłuszczy = 98,8 g ≈ 100 × 9 kcal = 900 kcal . 3 748 kcal Jest 76kg, bo waga się waha między 76, 75, a że chcę masować do liczenia wziąłem większą wagę. [...]

Tak czy siak wychodzi mi 2900 czyli o 300 kalorii za mało, za dużo białka i węgli o 100 za mało. Spodziewałem się, że będzie mała różnica. Czy określiłbyś składniki potrzebne do tej diety? znalazłem w magazynie TREC szejk z białkiem : 30g Whey, 100g płatków owsianych, 1 banan, 200ml wody/ 36g białka, 95g węgli, 8g tłuszcze 594kcal. + jest taki, [...]

Pisałem już, że tuńczyk do wywalenia, daj coś innego. W dalszym ciągu brakuje jakichkolwiek zdrowych tłuszczy. Dodasz trochę owoców i te tłuszcze, to będzie twoje 3200 kcal, chociaż jak dla mnie sporo za mało chyba że jesteś endo. Zmieniony przez - Kikut w dniu 2015-05-22 08:33:26

Posilek 2 to jest 100g ryzu i 50 g kurczaka, natomiast 5 posilek to sam kurczak - niestety tylko 50g (fundusze) Posiłek 2 jest czasami laczony z posilkiem 5tym. i wtedy jem posilkow w ciagu dnia 5. Co sadzisz o posilku 1? wywalic go calkowicie i zastapic czyms innym - szukalbym inspiracji w Kuchni. Urozmaicam, mieso czasem sie zmienia na [...]

Białko norma, węgle obetnij do 5, tłuszcze mogą być 1,5. Kanapka z mięsem, serkiem wiejskim, jajkiem...

- Skalar - Psonic - Tancerka25 Odnośnie odchudzania w młodym wieku. Właśnie nie wiem. Nie mam pojęcia jak odchudzać kogoś z hashimoto i czy można. Na pewno też indywidualizm każdego przypadka ma znaczenie, czyli np osobnik X, y i z będzie inaczej prowadzony i nie każdego będzie się odchudzać w taki sam sposób, a być może że nawet nie w każdym [...]

jedz 5-6 posiłków dziennie, posiłek niech będzie wartościowy:węglowodany białko, tłuszcze.