I ja mam podobne podejście. Ja uważam, że kalorie są ułomnym wskaźnikiem bo nie jesteśmy kalorymetrem i tak jak piszesz zmiennych jest sporo, ale zawsze te kalorie u mnie są punktem wyjścia liczę,a później bawię się makro i nimi reguluje. Nie lubię skrajności jak słyszę żeby szeroko omijać tłuszcze roślinne zupełnie unikać węgli czy tam do 50g [...]
I ja mam podobne podejście. Ja uważam, że kalorie są ułomnym wskaźnikiem bo nie jesteśmy kalorymetrem i tak jak piszesz zmiennych jest sporo, ale zawsze te kalorie u mnie są punktem wyjścia liczę,a później bawię się makro i nimi reguluje. Nie lubię skrajności jak słyszę żeby szeroko omijać tłuszcze roślinne zupełnie unikać węgli czy tam do 50g [...]
Dzięki za odpowiedź! Dietę ustaliłem na 2500kcal: - białko: 1.8g na 1kg masy, tj. 170g, - tłuszcze: 30% zapotrzebowania, tj. 90g - węgle: reszta, tj. 250g Jakoś nie przekonuje mnie ilość ww, chętnie bym je obciął bo tak naprawdę to z nimi mam duży problem. Pytanie czy dorzucić białka czy zamienić (tak jak to robiłem) część węgli na tłuszcze i [...]
Ok, ułożę lepszą dietę. Ale generalnie chodzi o to, żeby: rano: spozywać węglowodany+białka po południu: białka+dobre tłuszcze Wieczorem: białka+ dobre tłuszcze. Dobrze rozumiem? I żeby tych posiłków było np 5 w ciagu dnia. Czy jeżeli rano w pracy, ok 9 pozwolę sobie na jakiegoś batonika to nie wpłynie negatywnie na utratę tłuszczu? W ciagu dnia [...]
Ok, czy uważasz że jeżeli zdecydowałbym się na dietę zbilansowaną z rotacją węglami taki rozkład będzie ok ? b) Dieta zbilansowana z rotacją węglami Podział makroskładników w dni treningowe: BIAŁKO: 30 % z 2780 kcal = 834 / 4 = 208 g TŁUSZCZE: 25 % z 2780 kcal = 695 / 9 = 116 g WĘGLOWODANY: 45 % z 2780 = 1251 / 4 = 313 g Podział makroskładników w [...]
ilosc spozywanych kalori robi na mnie na prawde wrazenie , nie wiem kiedy ja miałbym tyle zjesc :-) Tłuszcze x 9 kcal/g a nie x 4 jak węgle i robi się ładny wynik. A to wcale nie jest wywrotka żarcia. Z węglami to by była uczta ciężka do przeżarcia.
ilosc spozywanych kalori robi na mnie na prawde wrazenie , nie wiem kiedy ja miałbym tyle zjesc :-) Tłuszcze x 9 kcal/g a nie x 4 jak węgle i robi się ładny wynik. A to wcale nie jest wywrotka żarcia. Z węglami to by była uczta ciężka do przeżarcia. Na weglach tyle kalorii to by byla meczarnia :-)
[...] roku stazu w bieganiu. Nie przebieglem jeszcze maratonu. Tak jak mowie, absolutnie zielony nowicjusz. Zasilanie kwasami tluszczowymi podobno eliminuje efekt sciany - bo tluszcze mamy z soba zawsze, w odpowiednim zapasie. Co ma byc to bedzie, mam nadzieje ze uda sie mnie tak samo jak Tobie - a ze innymi drogami dojdziemy do celu - tym lepiej [...]
Dla Xzaara, biorąc pod uwagę pierwszy post i kilka innych wiadomości, które udało mi się przeczytać. Trzeba zdać sobie sprawę, że trening oporowy, a dyscyplina w którą celujesz, to dwa różne światy. Kwestia numer jeden to ekonomizacja wysiłku, w triatlonie dąży się do obniżenia zużycia energii za wszelką cenę. "Nadbudowana" górna część ciała i [...]
Zjedz tak samo, ale posilek pierwszy o 11 - lacznie z tym co mial byc rano, drugi o 15, z tym co mialo byc o 19, trzeci o 19 - to co mialo byc o 22 - nie bedziesz glodny, bedziesz lepiej spal, beda lepsze efekty ;) Dziubanie 5 razy dziennie okruszkow jest - tak tak, moje ulubione okreslenie - przereklamowane :) Dalej - zamien te oliwe na lyzke [...]
co myślisz o takim rozkładzie posiłków : 10 śniadanie jaka 250 + 20 g smalcu 15 świnka 400g smażona na 20g smalcu 20 świnka smażona na 20 g smalcu BTW mi się zgrywa białko do 2g węgle 5 tłuszcze ok 3 g kg/mc ??? Wyglada dobrze, tylko mam dwie uwagi: 1. Jestes pewien ze chcesz byc w ketozie ? Jesli nie, dojedz warzyw czy orzechow tak, by te [...]
Caly czas mysle nad tym jedzeniem - kolega o ktorym wspominalem namawia mnie na jego metode sprawdzona od wielu lat - plynny kisiel - ale ja sie boje - wiadomo czego ;) Kibelki sa na trasie co 5km, a biegnie sie przed srodek miasta i miedzy setkami tysiecy kibicow ;) Zrób manewry. Jak będziesz miał długie wybieganie na jakieś 30 km u siebie po [...]
To chyba tak nie działa. Nadwyżka kaloryczna= odłożenie tłuszczu. Nieważne czy nadwyżka pochodzi z węgli, białka czy tłuszczu. Kaloria to kaloria. Tu sie bardzo mocno mylisz - wystarczy spelnic proste warunki - nie przesadzac z iloscia bialka, nie jesc wegli - i kalorii mozesz jesc ile zdolasz komfortowo w siebie wcisnac. Jesli nadwyzka bedzie [...]
To chyba tak nie działa. Nadwyżka kaloryczna= odłożenie tłuszczu. Nieważne czy nadwyżka pochodzi z węgli, białka czy tłuszczu. Kaloria to kaloria. Tu sie bardzo mocno mylisz - wystarczy spelnic proste warunki - nie przesadzac z iloscia bialka, nie jesc wegli - i kalorii mozesz jesc ile zdolasz komfortowo w siebie wcisnac. Jesli nadwyzka bedzie [...]
[...] w kolko - kloci sie z moja inteligencja ;) A wegle sa dla ludzi jak najbardziej. Sam jadlem ich kilogram dziennie, i tez chudlem. Ale komfort zycia jest nieporownywalny - tluszcze sa lepsze, wygodniejsze, daja wiekszy komfort trenowania, wypoczywania, pracy i zycia. Oczywiscie - w moim przypadku. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-02-15 [...]
Raczej nie zbudujesz "stosownej"wydolności (do twoich potrzeb) na takiej ilości Ww w stosunku do B ;) O ile Ci na niej zależy :D TEŻ TAK MI SIE WYDAWAŁO ,ZE DO LATANIA WIECEJ WĘGLI TRZEBA WCINAC ,ALE NIE WYPOWIADAM SIE BO NA LATANIU SIE NIE ZNAM WĘGLOWODANY DAJA ODPOWIEDNIĄ ENERGIĘ A TŁUSZCZE ? HM ??
Latam i zyje, i rade daje ;) Ciekaw jestem kiedy Was przekonam, jak przelece bez wegli maraton, 1/2 IM, czy dopiero po calym IM 140.6 ? ;) Wegle nie daja nic wiecej niz tluszcze, nie liczac takich atrakcji jak zbedna tkanka tluszczowa, rozregulowany system hormonalny, insuinoodpornosc itp. Ciezarki nie zajac, nie uciekna, bedzie ochota, zrobi sie [...]
Dlatego B:Ww 1:1 nie jest grzechem,ponieważ nie ma obżarstwa,obżarstwa białka. By się mogło zgadzać w moje dni treningowe. Zamierzam zejść z białkiem do poziomu 100g/doba i wtedy faktycznie 100g węgli jest do zaakceptowania. Daje to 800 kcal z białka i węgli + minimum 2700 kcal z tłuszczu. Razem wychodzi 3500 kcal. Lekko mało. Pytanie tylko: po co [...]
[...] - zwykle posilek po najciezszym treningu danego dnia, bialkowo weglowodanowy - kefir lub maslanka z odzywka, jablko lub dwa 2. jaja na masle plus warzywa 3. posilek miesny z tluszczem i warzywami 4. caprese - mozarella z pomidorkiem i tluszcz Jak do tego komponowac i ile wegli ? Tluszcze wiadomo, do wymaganego poziomu kcal.. [...]
Cytat: W ciągu trzech dni ultramana zawodnicy pokonują 10 km wpław i 420 km na rowerze i podwójny maraton. Adam Sułowski w liście do organizatorów napisał, że nie ma tak dużego doświadczenia jak inni, ale jeśli go zaproszą do Walii, to "skopie parę tyłków", bo ma zajawkę na triathlon, nigdy się nie poddaje i jest weganinem. "You are welcome" - [...]
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
