nie wyobrazam sobie ładowac w siebie tyle wegli , odrazu tłuszcze bym podbił bo łatwiej je zjesc co do zdjec mam zrobione wrzuce jak skoncza mi sie te 2 zmiany bo czasu brakuje na wszystko
Po co lądujecie w siebie bezsensowne ilości węgli, skoro nie daje to żadnych efektów, zamiast podbić kcal tłuszczami? Węgle w moim przypadku się do końca nie sprawdziły, przy 700g waga stanęła ( 135 g T ), więc schodzę z węglami ciut niżej i tłuszcze podbijam do 200g póki co :)
/SFD/Images/2016/6/12/37f71374fa5f438182d69359ad2b929e.jpg 12 czerwiec DNT dzien bez treningu , spedzony nad morzem potem na ogladaniu meczu :-) Zmiany w makro od pon , zmniejszam wegle w dt i tłuszcze w dnt /SFD/Images/2016/6/12/8bda26423fa04b909b98332e3a7a6fdd.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do posiłków Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]
/SFD/Images/2016/7/31/671c4f4f2a0a4da4b881b5074920429e.jpg 31 lipiec DNT odpoczynek dzis , wreszcie sie wyspałem ... od jutra ogień zmiana w makro , tłuszcze w dt o 30g w dół /SFD/Images/2016/7/31/3bdba6e2072c4a3b82752968c04cf182.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Be Fit - w ciagu [...]
jeśli 3135kcal (~43,5kcal na 1 kg masy) Białko - 184g (121g zwierzece, 57 roślinne) => 2,6gB na kg masy (1,7gB zwierzecego 0,8g roslinnego) Tłuszcze - 122g => 1,7gT na kg masy WW - 315g => 4,4gWW na kg masy to było stare proponuje dać mniej a powoli zwiększać jak juz pas nie bedzie labilny białko 2g pełnowartościowe roślinne swoją drogą [...]
[...] 6-Kurczak, ryż paraboiled, warzywa 7-Przed snem: SP80 miedzy posilkiem 6,7 wcisnalbym troche tluszczu albo do 7 po prostu dorzucil. do reszty sie nie ustosunkuje poniewaz mam duzo brakow Posiłek 6 jest właściwym posiłkiem potreningowym, a wtedy tluszcze nie bardzo chyba, a nie wiem jak do SP80 czy dorzucic jakis tluszcz hm…
w V posilku jakies tluszcze, np oliwa/orzechy w ii posilku mozesz brac jedzenie w pudelko, np jajka+chleb+tluszcze lub kupic bialko lub kurczak w pudelko/ryba lub po prostu bialko i cos do tego dorzucic dodaj jeszcze jeden posilek i staraj sie zachowac podobne odstepy, jednak byloby dobrze gdybys wyliczyl zapotrzebowanie i staral sie go [...]
4 jaja, 200 g świni 3 lychy oleju 30 g orzechow- tluszcze mi służą. Dzisiaj od 8 do 14 zjadłem 5 jaj + 20 orzechów. Żadnych zawrotów, sennosci. Moje cialo widocznie za najlepszy stan do funkcjonowania wybiera wlasnie tluszcze.Welcome, bacon %-)
//cholerna szybka odpowiedź Jak pisałem, od września chce zredukować ilość treningów do tego stopnia aby polepszyć regenerację i dać odpocząć mięśniom. Obecnie ćwiczę 8 godzin w tygodniu, dzień w dzień. Raz w miesiącu mam sobotę i niedzielę zawaloną od samego wschodu do zachodu słońca. Wtedy jest już hardcore. Dodatkowo chcę przenieść późne [...]
Zanim wpadną tu fanatycy białka i powiedzą, że masz jeść 2-3 g/kgmc i liczyć wszystko, to ja powiem tak: Spojrzałem na zestawienie (na marginesie: przydałoby się tu jakieś narzędzie do liczenia średniej) i nigdy nie przekroczyłem 1,5 g na kilogram masy ciała (generalnie "chodzę" pomiędzy 1 a 1,5). . Jednak organizm podtruty produktami ubocznymi [...]
Śniadanie : 6:30 1 serek wiejski 4 łyżki niskosłodzonego dżemu 2 kawałki chleba tostowego typu graham CO TO W OGÓLE JEST WW MAJĄ BYĆ O NISKIM IG ZDROWE TŁUSZCZE A SERKI DAWAJ NA NOC Suma: 576 kcal, 30,7 g białka, 11 g tłuszczów, 89,8 g węglowodanów, 5,4 g błonnika II śniadanie : około 10:30 chleb ciemny -podsmażone mięso z piersi kurczaka - [...]
PRODUKT ILOŚĆ KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE Kurczak pierś 800 g 888,0 168,0 g 0,0 g 24,0 g Usuń Ryż brązowy 150 g 477,5 10,7 g 102,3 g 2,9 g Usuń Jajo kurze całe 5 szt. 363,0 32,5 g 2,0 g 25,0 g Usuń Wafle ryżowe naturalne 100 g 391,0 9,0 g 82,0 g 3,0 g Usuń Orzechy włoskie 50 g 329,2 7,6 g 1,4 g 32,6 g Usuń 2 448,6 kcal 227,8 g 187,7 [...]
W takim razie opinie są rozbierzne :) wydaje mnie się równiez ze warzywka na noc nie zaszkodzą tak bardzo..no masz racje warzywa zaliczyłem do węgli :) Pytanie co znaczy ze tłuszcze spowalniają wchłanianie białka ? spowalniają ? a jak przyspieszyc moze wchłanianie białka ? ciekawy jestem bo o tym nie słyszałem :)
Znad Morza śródziemnego W wielu przypadkach Piramida Zdrowego Żywienia przypomina starszą piramidę opracowaną przez Oldways Preservation & Exchange Trust (pozarządową organizację promująca zdrowy tryb życia) i Harvard School of Public Health. Piramida Diety Śródziemnomorskiej została wynaleziona po tym, jak naukowcy zauważyli, że ludzie, [...]
Chyba powstanie tu mój blogas... Na razie wyliczyłam zawartość tłuszczu - 32% waga 73 tryb życia średniomało aktywny bo 5x w tygodniu 0,4h rowerek stacjonarny, 1x 1h basen, więc 73 x 24 x 0,9 x 1,1= 1908kcal Białko 73 x 1,5 = 109,5g czyli 438 kcal Tłuszcze 73 x 0,8 = 58.4g czyli 526 kcal 944 kcal zostaje na węglowodany czyli 944 : 4 = 236 g [...]
I PRZY TAKIM ODZYWIANIU KARMIACYCH MATEK MAMY MIEC ZDROWE SPOLECZENSTWO... ECH... Czy mozna jesc platki takie nierozgotowane, bo mi sie taka mamalyga robi... /JA ZALEWAM MLEKIEM I DO MIKROFALI -> I śniadanie - musli z mlekiem 0,5% tł + banan + kawa z mlekiem /IMO ZAMIAST BANANA SLATKA WARZYWNA Z OLIWA -> II śniadanie - 2 kanapki z biały [...]
I się jeszcze ustosunkuję do słów Marcineckiego -> I śniadanie - musli z mlekiem 0,5% tł + banan + kawa z mlekiem /IMO ZAMIAST BANANA SLATKA WARZYWNA Z OLIWA - się zrobi - -> II śniadanie - 2 kanapki z biały serkiem + herbatka laktacyjna HIPP /WARZYWA? TLUSZCZE? - a jakby dodac masło i pomidora to ujdzie czy raczej np. pomidor z oliwą? - [...]
kolejne streszczenie z sympozium. jak zawsze staralem sie wybrac tylko te ciekawsze informacje, choc zapewne niektore podpunkty dla wiekszosci nowoscia nie beda;) Dr. Alan Gruning i Dr. Steven Fry - International Lyme and Associated Diseases Society 2016 USA Dr. Alan Gruning – Czekolada(gorzka-surowa) jest medycznym superfood’em – Zapalenie [...]
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
