tluszcze

[...] silownia + aeroby 3xtyg. -mozliwe do wprowadzenia? skrotowo: posilki komponuj na bazie zrodlo pelnowartosciowego bialka + duuuzo warzyw, minimalne ilosci owocow + zdrowe tluszcze wegle w posilkach okolotreningowych bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi warzywa - unikaj burakow, groszku, kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi [...]

Dzieki. To jak w koncu? Podbic tluszcze czy obciac tluszcze?

Tłuszcze przed tren? OK. Jedni lubia inni czuja dyskomfort, kwesta umowna. Ale tłuszcze zaraz po tren.? W jakim celu? O czym ty Davidoo gadasz?

nie moze byc. wszelkie wedliny to woda, sol, skory, tluszcze, zapychacze, czesto blonnik grochowy, dekstroza, tablica mendelejewa, etc.. kompletnie nieoplacalne i nieodzywcze. w V daj mieso/rybe/jaja+ warzywa+tluszcze , VI OK..tylko nie podajesz gramatur wiec moze warto wszystko podliczyc i podsumowac kcal i BTW omega-3 jak z olimpu to po possilku [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne dla 60 kg i typu ektomorficznego do budowania suchej masy mięśniowej to 2860 kcal na dobę. Przy założeniu że białko będzie stanowić 30 %, węglowodany 55% a tłuszcze 15 % to zapotrzebowanie kaloryczne na dobę węgli, białka i tłuszczy będzie wynosił: 1) Białko 858 kcal - 215 g 2) Węglowodany 1573 kcal - 393 g 3) Tłuszcze [...]

[...] robic tak ze w jednym posilku dostarczasz 10 g bialka a w drugim 40g.kazdy musi byc odpowiednio zlozony a to jest tak: I sniadanie: wegle (moga byc o srednim ig), bialka, tluszcze IIsniadanie: wegle (tu juz lepiej zlozone o niskim ig), bialka, tluszcze Iposilek(przed treningowy):jak wyzej zaraz po treningu wegle proste IIposilek 45 min [...]

[...] 4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów " <<--tego nie obczajam załóżmy że ww wezme sobie 140g a to jest 560kcal teraz oblicze tluszcze z 1 wyniku : 3017 - 640 - 560 = 1817 kcal , 1817/9 = 201g ( dużo tłuszczu) teraz oblicze tluszcze z 2 wyniku : 3024 - 640 - 560 = 1824 kcal , 1824/9 = 202g ( [...]

Big: odp 1 . Zadałeś bardzo ważne i istotne pytanie, za co oczywiście należy ci się SOG. :) Jeżeli w diecie występują tłuszcze i białka to następuje spowolnienie opróżniania żołądka, a tym samym szybkość trawienia w jelicie cienkim . Zatem dodatek pokarmów białkowo-tłuszczowych zmniejsza wartośc indeksu glikemicznego. Nie oznacza to jednak że [...]

na pewno wiekszy stosunek wegle/tluszcze-bialko beda bardziej antykataboliczne niz bialko-wegle/tluszcze tak mi sie wydaje w koncu katabolizm to nic innego jak brak energii a glownie to wegle i tluszcze dostarczaja energie wiec im wiecej energii tym katabolizm mniejszy a jezeli chodzi o wplyw ilosci bialka na gh to mysle ze mozna to wlozyc miedzy [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/cooltext749851869.png No to już ruszyłem z dietą. Dziś dzień bez treningu - całkowita redukcja choć spędziłem 2godziny na rowerze górskim :-D Poniżej przedstawie Wam nowy spis ćwiczeń, jest to tzw. SPLIT. Wszystkie ćwiczenia są robione w seriach 12-10-8 + 4jako max w niektórych ćwiczeniach. [...]

[...] oliwa z oliwek 15g posilek 5 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g ryz 200g oliwa z oliwek 15g posilek 6 odzywka bialkowa 30g moje zapotrzebowanie to 3228 kcal bialko 196g, tluszcze 98g, ww 391g wspolczynnik na kg masy ciala to bialko 2,0 tluszcze 1.0 ww 4,0 zastanawiam sie czy bialka nie dac na 2,5? do glownych posilkow laduja zawsze jakies [...]

2 Mozesz zjeść razowca z jajecznica jak stałego pakrmu nie dasz rady lub będzie zalegał na żołądku to daj np WPC banan, garsc rodzynek. 5 banan moze być 6 przydało by się go zjeść wczesniej np piers (inne chude mięso) z ryzem, makaronem 7,8,9 białko węgle tłuszcze tutaj co już chcesz czy to piers czy udko, jakaś wołowina czy ryba, ryze kasze, [...]

Zauważyłem tutaj taką diete jak ona by sie miała do mnie? I Płatki owsiane 100g/ok ale dałbym wiecej Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250ml/ok Dodaj więcej bialka (np. jajka z drugiego śniadania) oraz tłuszcze (orzechy włoskie) B21 / T 8/ W 75 /464 kcal II Chleb żytni jasny 150g/ok zmniejsz jego ilośc Pomidor 50g/więcej Jaja 180g/w zamian jajek [...]

Rzuć ktoś z łaski swojej okiem na ten carb cycling: pn. mc wt. hc śr. lc czw. mc pt. hc sb,nd. lc lc: KALORIE 2369,25 BIAŁKO 195 3,0 TŁUSZCZE 133,25 2,1 WEGLOWODANY 98 1,5 mc: KALORIE 2694,25 BIAŁKO 195 3,0 TŁUSZCZE 133,25 2,1 WEGLOWODANY 179 2,8 hc: KALORIE 3019,25 BIAŁKO 195 3,0 TŁUSZCZE 133,25 2,1 [...]

biniu a wiedze stąd to jak inaczej zdobyc jak nie z opinii innych użytkownikow?? chodziło mi tutaj o te produkty, których próbowal Cyklon, no w koncu chyba nie przetestowal by wszystkich ..chyba a coś od siebie: bardzo polecam białko - 100% whey protein firmy california fitness jest to mieszanka koncentratu z izolatem bialek serwatkowych bialko: [...]

witam, chcialbym wieziec co sadzicie o bialku : PROTEIN 80 5000g OXY-GEN Nutrition Technology Mieszanka Białka Serwatki i Białka Pszenicy Przyswajalność Biologiczna BV 104 80% KONCENTRAT BIAŁKA SERWATKOWEGO 80% KONCENTRAT BIAŁKA PSZENICY Wartość Odżywcza w 100g Białko 77g Węglowodany 9g Tłuszcze 4,5g Energia 384kcal pozdro

[...] przypadku jest fakt, ze idzie tez masa miesniowa, wiec jest lepiej, niz poprzednio. Czyli z weglowodanow - ok, spoko. Tluszcze zostawiam na 1.5g/kg mc. Swoja droga jak mam tluszcze na 1g/kg mc to nie mam miejsca na oliwe ani tran, zapotrzebowanie na tluszcze pokrywane jest z samych zrodel bialka i wegli. Albo wybieraj węgle o jak najniższym [...]

Moim zdaniem dla dobra @ mogłabyś podbić tłuszcze jeszcze odrobinę kosztem węglowodanów ;-) Ważne w tym wypadku jest sięganie po tłuszcze pochodzenia zwierzęcego. Widzę u Ciebie oliwę, oliwki,kokos, migdały - one są ok ale przy walce o odzyskanie @ niezbędna jest przewaga tłuszczy zwierzęcych w diecie (tłuste mięsa, ryby (lepiej nie te wędzone), [...]

Moim zdaniem dla dobra @ mogłabyś podbić tłuszcze jeszcze odrobinę kosztem węglowodanów ;-) Ważne w tym wypadku jest sięganie po tłuszcze pochodzenia zwierzęcego. Widzę u Ciebie oliwę, oliwki,kokos, migdały - one są ok ale przy walce o odzyskanie @ niezbędna jest przewaga tłuszczy zwierzęcych w diecie (tłuste mięsa, ryby (lepiej nie te wędzone), [...]

A gdybyś spróbowała z takim rozkładem: B 100, W 130, T 80 g wyjdzie Ci około 1650 kcal Z tym, że zwracałabym uwagę aby dominowały tłuszcze zwierzęce. Np. ok 30 g T było pochodzenia roślinnego, a 50 g zwierzęcego. Smalec gęsi jest moim zdaniem sympatyczniejszy niż wieprzowy. Ma fajny drobiowy aromat i świetnie się sprawdza jako dodatek do drobiu [...]