opek1995 - dieta LC -pytania

jeśli jest to ckd nie ograniczałbym nic

to jest low carb bo mam 27% bf

czyli mam coś ograniczyć w dni wolne ?

mozesz zmniejszyc nieco ww, ale bilansu nie zmieniaj. dobij reszte tl

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-05-05 06:22:41

Czyli przedstawię dietę po poprawkach:

Posiłek 1 - 7:30 przed treningiem[bieganie]
Posiłek 2 - 9:30 po treningu
Posiłek 3 - 11:30 przed treningiem[siłownia]
Posiłek 4 - 14:30 po treningu
Posiłek 5 - 16:30 przed treningiem [rower albo koszykówka]
Posiłek 6 - 18:30 po treningu

Posiłek 1
jajo
szynka
pomidor
ogórek
chleb razowy


Posiłek 2
Ser twarogowy półtłusty
Orzechy włoskie
banan


Posiłek 3

szynka
Marchew
Ogórek
papryka
pomidor
cebula


Posiłek 4
ryż
ogórek
mięso[królik]
pomidor
papryka
cebula

Posiłek 5
mleko
płatki owsiane

Posiłek 6
oliwa z oliwek
ogórek
pomidor
cebula
sałata zielona
papryka
rzodkiewka


czekam na odpowiedzi czy dobra jest

Zmieniony przez - opek1995 w dniu 2012-05-05 20:31:53

Zmieniony przez - opek1995 w dniu 2012-05-05 20:32:33

podaj wyliczenia

Posiłek 1 - 7:30 przed treningiem[bieganie]
Posiłek 2 - 9:30 po treningu
Posiłek 3 - 11:30 przed treningiem[siłownia]
Posiłek 4 - 14:30 po treningu
Posiłek 5 - 16:30 przed treningiem [rower albo koszykówka]
Posiłek 6 - 18:30 po treningu

Posiłek 1
jajo = 12.5/9.7/0.6
szynka = 16.4/18.3/1
pomidor = 0.9/0.2/2.4
ogórek = 0.7/0.1/2.4
chleb razowy 50g =2.8/0.8/22.8

B/T/W = 33.3/29/29.2

Posiłek 2
Ser twarogowy półtłusty = 18,7/4.7/3.7
Orzechy włoskie 25g = 4/15/3
Ogórek = 0.7/0.1/2.4

B/T/W = 22.7/19.7/9.1

Posiłek 3
szynka = 16.4/18.3/1
Marchew = 1/0.2/5.1
Ogórek = 0.7/0.1/2.4
papryka = 1.3/0.5/4.6
pomidor = 0.9/0.2/2.4
cebula 50g = 0.7/0.2/2.6

B/T/W = 20.1/20/18.1

Posiłek 4
ryż 50g = 3.3/0.3/38
ogórek = 0.7/0.1/2.4
mięso[królik] = 21/8/0
pomidor = 0.9/0.2/2.4
papryka = 1.3/0.5/4.6
cebula 50g = 0.7/0.2/2.6

B/T/W = 28/9.4/45.4

Posiłek 5
mleko 200g = 6.8/4/9.8
otręby pszenne 50g = 8/2.3/9.8

B/T/W = 14.8/6.3/19.6

Posiłek 6
oliwa z oliwek 20g = 0/20/0.1
ogórek = 0.7/0.1/2.4
pomidor = 0.9/0.2/2.4
cebula 50g = 0.7/0.2/2.6
sałata zielona = 1.4/0.2/1.5
papryka = 1.3/0.5/4.6
rzotkiewka = 1/0.2/1.9

B/T/W = 5.1/21.4/15.5
___________________
B/T/W = 124/137.8/136.9

B = 124x4=496
T = 137.8x9=1240.2
W = 136.9x4=547.6

496+1240.2+547.6=2283.8
__________________________________
2g na 1kg = 560kcal białko
2g na 1kg = 560 kcal węglowodany
2184-560-560=1064 kcal tłuszcze=118g

czekam na odp ...



Zmieniony przez - opek1995 w dniu 2012-05-06 12:45:50

szynka jesli kupna- do wywalenia. zamien to na mieso/upiecz sam i krój do posilkow/chleba. V- do zmiany. nie ma tam nic wartosciowego. daj tu mieso/rybe+tluszcz+warzywa. w VI są tylko warzywa z oliwą- to kompletnie sie nie nadaje. Bialko+tluszcz+warzywa.

urozmaicaj diete zwlaszcza o tluste ryby, rozne miesa- tez tluste, oliwa i orzechy moze byc stosowanna tez w otoczeniu lnianego, awokado, oleju kokosowego. włącz suplementacje tranem lub omega-3

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-05-06 12:51:10

a szynka konserwowa z puszki może być ???

posiłek 5
szynka
ser gouda tłusty
pomidor
ogórek
papryka

posiłek 6
ser twarogowy półtłusty
sałata
ogórek
rzodkiewka
cebula
oliwa z oliwek

będą tak te posiłki teraz ?? a tran to rano jedna kapsułka przed jedzeniem ???

Zmieniony przez - opek1995 w dniu 2012-05-06 17:10:20

nie moze byc. wszelkie wedliny to woda, sol, skory, tluszcze, zapychacze, czesto blonnik grochowy, dekstroza, tablica mendelejewa, etc.. kompletnie nieoplacalne i nieodzywcze. w V daj mieso/rybe/jaja+ warzywa+tluszcze , VI OK..tylko nie podajesz gramatur wiec moze warto wszystko podliczyc i podsumowac kcal i BTW

omega-3 jak z olimpu to po possilku w ktorym masz tluszcze i optymalne jest 4 kapsy

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-05-06 18:55:37