opek1995 - dieta LC -pytania

ok, dzięki za info :)

może zrobić taką rozpiskę ćwiczeń:
Poniedziałek: rano bieganie, siłownia i rower
Wtorek: bieganie
Środa: rano bieganie, siłownia i rower
Czwartek: bieganie
Piątek: rano bieganie, siłownia i rower
Sobota; bieganie
Niedziela wolne

to jest gotowa dieta:

Poniedziałek: rano bieganie, siłownia i rower
Wtorek: bieganie
Środa: rano bieganie, siłownia i rower
Czwartek: bieganie
Piątek: rano bieganie, siłownia i rower
Sobota; wolne
Niedziela wolne

Posiłek 1 - 7:30 przed treningiem[bieganie]
Posiłek 2 - 9:30 po treningu
Posiłek 3 - 11:30 przed treningiem[siłownia]
Posiłek 4 - 14:30 po treningu
Posiłek 5 - 16:30 przed treningiem [rower]
Posiłek 6 - 18:30 po treningu

Posiłek 1
1 kapsułka tran Gold Omega 3 Olimpa
jajo = 12.5/9.7/0.6
pomidor = 0.9/0.2/2.4
ogórek = 0.7/0.1/2.4
chleb razowy 50g =2.8/0.8/22.8
B/T/W = 16.9/10.8/28.2

Posiłek 2
Ser twarogowy półtłusty = 18,7/4.7/3.7
Orzechy włoskie 25g = 4/15/3
Ogórek = 0.7/0.1/2.4
B/T/W = 22.7/19.7/9.1

Posiłek 3
Marchew = 1/0.2/5.1
Ogórek = 0.7/0.1/2.4
papryka = 1.3/0.5/4.6
pomidor = 0.9/0.2/2.4
cebula 50g = 0.7/0.2/2.6
B/T/W = 4.6/1.2/17.1

Posiłek 4
ryż 50g = 3.3/0.3/38
ogórek = 0.7/0.1/2.4
mięso[królik] = 21/8/0
pomidor = 0.9/0.2/2.4
papryka = 1.3/0.5/4.6
cebula 50g = 0.7/0.2/2.6
B/T/W = 28/9.4/45.4

Posiłek 5
2 jaja = 25/19.4/1.2
boczek 100g = 5/26.5/0
ogórek = 0.7/0.1/2.4
pomidor = 0.9/0.2/2.4
papryka = 1.3/0.5/4.6
cebula 50g = 0.7/0.2/2.6
B/T/W = 38.7/73.4/13.2

Posiłek 6
1 kapsułka tran Gold Omega 3 Olimpa
oliwa z oliwek 20g = 0/20/0.1
ogórek = 0.7/0.1/2.4
papryka = 1.3/0.5/4.6
rzotkiewka = 1/0.2/1.9
Ser twarogowy półtłusty = 18,7/4.7/3.7
sałata zielona = 1.4/0.2/1.5
cebula 50g = 0.7/0.2/2.6
B/T/W = 23.8/25.9/16.8
___________________
B/T/W = 134.7/140.4/129.8

B = 143.7x4=539
T = 140.4x9=1264
W = 129.8x4=520

539+1264+520=2323

_________________________________________
mam takie pytanie, a dlaczego inni stosują dietę na spalanie tkanki tłuszczowej i mają do 100 gram tłuszczu, 150-170g białka i 160-200g węgli ???

Zmieniony przez - opek1995 w dniu 2012-05-28 18:32:29

co to jest 3 posiłek nie licz warzyw bo zgłupiejesz przecież

więc co mam wstawić w 3 posiłku ?
a 2300 kcal wystarczy czy za dużo ?

może do 3 posiłku do tych warzyw dodać oliwy i będzie taka sałatka ?

możesz dodać nie zaszkodzą

ok, dzięki
a dlaczego inni stosują dietę na spalanie tkanki tłuszczowej i mają do 100 gram tłuszczu, 150-170g białka i 160-200g węgli ???

zapytaj innych wybacz. Nie siedze w ich głowach

będzie taka rozpiska ?

Poniedziałek: rano bieganie, siłownia i rower
Wtorek: bieganie
Środa: rano bieganie, siłownia i rower
Czwartek: bieganie
Piątek: rano bieganie, siłownia i rower
Sobota; wolne
Niedziela wolne