tluszcze

Serio nie mam już innego pomysłu skąd brać te węgle i tłuszcze. Jem żeby wyrobić z kaloriami byle co, byleby były odpowiednie wartości. Chętnie to zmienię, ale proszę o jakąś propozycję w tych wartościach, bo już nie ogarniam tego inaczej. A pyszne to to nie jest:D

hmm a możesz mi podpowiedzieć jak to zrobić żeby zachować te kalorie a zwiększyć tłuszcze i przede wszystkim jak zbić te węgle? :)

Stopniowo podbijaj kalorie tak 50-100 co tydzień to nie będzie efektu jojo, białko ~170g, tłuszcze stopniowo do 80-90g podbij a potem węglami

Suplementacja o-3 bo dieta raczej nie obfituje w te tłuszcze. Jaki rozkład btw bo w diecie samo białko widze...

Moja propozycja to oszacowanie zapotrzebowania kcal, rozpisanie tego co zjada obecnie. Jezeli duzo jest weglowodanow prostych to wymiana wegli na zlozone, dodanie bialka i zwrocenie uwagi na tluszcze. No i ta waga bo na oko to trudno szacowac.

Białko do 2,2 g, węgle do 5g, tłuszcze zdrowe do 1,5g zresztą masz tu linka http://www.sfd.pl/temat173140/

Poniedziałek 05-09-2016 Negatywny Muscle up 4x2p Ring plank 4x24s Ring support hold 4x12s german hang 4x12s Bulgarian Dip 5x3p Podciąganie pod,t +9kg 5x3p ogólnie wszędzie duży zapas aczkolwiek pod koniec treningu dość mocno już zacząłem odczuwać łokcie. [...]

Dieta bedzie zależała od celu jaki chcesz osiągnąć tzn. czy chcesz zyskać wage w czasie cyklu siły, stracić wage itp. Znając cel udaj sie do działu Olimp do D.Szukały lub do działu odżywianie tam sa specjaliści Ja stosuje diete na wyczucie tzn. Czuje sie za słaby dorzucam węgli, tyje obcinam węgle - utrzymuje tłuszcze na dość wysokim poziomie - [...]

Aeroby zacznij od ok 20 minut biegu potem zwiększaj czas ich trwania do ok góra 50 min, wykonuj je 4-5 dni w tygodniu, możesz na czczo biegać, albo po treningu na silowni w dzien treningowy. Co jeść wszystko ale zdrowo czyli białka tłuszcze i wegle ale w odpowienich proporcjach z ujemnym bilansem kalorycznym, sporu osobom się nie chce liczyć to [...]

jesli twoja dieta jest o połowe mniejsza jesli chodzi o kaloryczność niz zapotrzebowanie to nie ma nic dziwnego ze waga nie idzie do góry dieta bardzo zła spróbuj ułozyc wg tego 2,2g białka /1kg masy ciała , tłuszcze 1,3g a wegle w okolicach 5g Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-03-09 17:25:49

ja widze troche to inaczej przez 2 dni biez po dwa tabsy m1t i jezeli bedziesz dobrze regował na m1t zwiesz dawke do 4 tabsow dzienie przez 4 tygodnie. Do odblokowania mozesz wziasc clomid choc ja wole 6 oxo jest to mniej wiecej połaczenie nov i clomidu, ale sam clomid spokojnie wystarczy . Ja odrazu po cyklu zrobiłem bym cykl kreatynowy [...]

Odejmujemy 10-20% od zapotrzebowania i dopiero wtedy wyliczamy makroskładniki. Cięzko też powiedzieć jakie to zapotrzebowanie powinno być. Zazwyczaj po ocenie rezultatów się je zmienia. 90kg kobieta.. Mógłbyś podać jej wiek, aktywność i dotychczasowy styl żywienia? Pomoże to we wstępnym zaproponowaniu diety. Stawiałbym jednak na diete [...]

Może tak być, białka był dał 1,5g, ok 100g węglowodanów z warzyw i kasz, reszta tłuszcze. Umiarkowany wysiłek fizyczny np. marsz bardzo wskazany.

[...] pomiedzy. W diecie bede staral sie odzywiac 6 razy dziennie co 2-3h. Podczas uczelni nie mam warunkow zbytnio - z poczatku ogranicze sie do kromek chleba razowego. Jako tluszcze zdrowe bede szamal migdaly. Na noc jak bylo wspomniane, w ktoryms poradniku bede staral sie jesc twarog poltlusty, ktory zapobiega katabolizmowi. Ograniczam [...]

Wywal twaróg z ostatniego posiłku, po co masz przeciązać układ pokarmowy przed snem. Dla organizmu będzie to zbędny balast i męczarnia. Twaróg przed snem oznacza zły sen, a to oznacza złą regeneracje. Twaróg posiada kazeine która jest żle przyswajana przez organizm w formie przetworów mlecznych. Dodatkowo organizm aby strawić kazeine musi ją [...]

Jeszcze mam jeden problem z tą dietą którą musze stosowac zeby były fajne efekty :P wiem ze to powinno byc w temacie "odrzywianie" ale juz tu przy okazji napisze. UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2775,2 BIAŁKO 158 2,0 TŁUSZCZE 102,7 1,3 WEGLOWODANY 305 3,9 nie wiem wogole o co chodzi :/ jak sie [...]

białko ale również węglowodany i zdrowe tłuszcze Dieta ma być kompletna i zbilansowana jeśli jednego z ww składników zabraknie może zatrzymac to progres pozdro

Pamiętajmy, że mamy głównie do czynienia z nastolatkami, a oni są zdani na kuchnię swojej matki. Ja takich początkujących po prostu staram się uczulić na to żeby zapewnić białko w posiłkach ( jeden kotlet schabowy dziennie nie wystarczy), a węglowodany i tłuszcze to raczej się pojawiają w dostatecznych ilościach w typowej kuchni polskiej.

Ostatnio się nasze mamy przerzucają na oliwę z oliwek i inne zdrowe tłuszcze. Już raczej rzadko zdaża się smażenie na smalcu wieprzowym i dorzucanie wszędzie skwarków (mniam mniam), na chyba że tego wymaga potrawa.

wojtas785 daj białko ok 2g na kg tłuszcze 1-1,3 g ww zacznij od 4-5 g i obserwuj organizm nikt nie ma takiego samego metabolizmu dlatego ciężko powiedzieć pozdr