tluszcze

Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie na kalorie ,wyszło mi 3050 kcal(ile teraz muszę do tego dodać kcal?) zapotrzebowanie na białko itp liczyłem wg tego: 2-3g na kg masy ciala <--- bialko 5-8g na kg masy ciala <--- weglowodany ok.1g na kg masy ciala <--- tłuszcze i wyszło mi b: 130g t: 65 g w: 455 Czy tak będzie ok ? A i co do 2 posiłku to czy [...]

Zapoznalem sie z tym artykulem ktory mi wyslales domer i wyliczylem ,ze powinienem na redukcji spozywac wiecej wegli niz spozywalem do tej pory:D Co prawda dochodza interwaly do treningu ale mimo wszystko na masie powinno sie wiecej kalorii spozywac niz na redukcji. Tluszcze tez mam na takim mniej wiecej poziomie jak wyliczylem ,jedynie bialko [...]

3 i 5 posiłek warzywa i tłuszcze dodaj trochę wielonienasyconych i trochę nasyconych

Do okolo treningowych dodawac warzywa i tluszcz?? Wlasnie nie wiem gdzie ten tluszcz dac ale bede dodatkowo bral omege 3 jesli o tluszcze chodzi a jesli o dodatkowe witaminy to zakupie witaminy i mineraly olimpu i dodatkowo wapn i magnez w aptece jakis dobry. Do tego jeszcze chce wrzucic scorcha jako spalacza tylko po ktorych posilkach go wrzucic??

[...] dla was za pomoc:) Jeszcze jedno pytanie bo interwaly bede biegal raz rano a raz wieczorem i moje pytanie jest takie czy powinienem jak biegam rano jesc jakis posilek weglowodanowy przed czy na czczo ,i drugie czy jak wieczorem to jesc po bieganiu jakies wegle czy bialko+tluszcze wystarczy?? Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2010-05-05 18:37:10

jak kiedys przeliczalem ta dietke na kcl białak wegle i tluszcze to bylo wyszlo mi ponad 3000 kcl. . . i w ladnych proprcjach w sumie to robilem ta dietke wedlug postów podwieszonych . .

kazeina z twarogów jest wustarczająco wolno wchłaniająco żeby jeszcze ją spowalniać tłuszczem , po drugie po co tłuszcze na noc ?

Otręby zamień na płatki owsiane, przed i po treningu unikaj tłuszczy i warzyw, tuńczyka jedz max 2x w tygodniu, do ostatniego posiłku dorzuć oliwę/orzechy, białko podbij do 200-220g, tłuszcze daj 75-90g, reszta węgle.

Mógłby mi ktoś opisać dokładnie co zmienić? Jestem laikiem jeśli chodzi o układanie diety. Czy te cwiczenia które rozpisałem mogą zostać? Co jeść a czego unikać. Aha nie jem słodyczy tłuszcze też ograniczyłem. Jeśli ktoś mi rozpisze zmiany bede bardzo wdzieczny :)

1,5 g bialka wegli 4 razy tyle a tluszcze 1 g i jest dobrze masa idzie

waga,wiek,cel,staz?? domyslam sie ze cel to masa tak?? Śniadanie : 120g płatków owsianych > B. 15,6g / T 10,3g/ Ww 83,1g 250g mleka > B 7.5g/ T 1.25g/ Ww 11.5g B= 29,8g T=17,5g Ww=90,6g dodaj jajka,orzechy,owoc 2 sniadanie: 100g Chleba zytniego > B .3,2g/ T 0,9g/ Ww 43,4g 90g szynki drobiowej > B 15,4g/ T 1,4g / Ww. 0.1g + Owoc B [...]

[...] 6.Serek twarogowy ziarnisty Ser twarogowy półtłusty Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu Płatki kukurydziane /wywal je wgl z jadlospisu a przedewszystkim na noc jemy same bialko + ew. tluszcze I w sumie wychodzi tak: 154 białka 68 tłuszczu 363 węgli 2632 kcal a zapotrzebowanie 112 białka 73 tłuszczu 308 węgli 2335 kcal Wydaje mi się, że powinienem mieć [...]

bcaa dajesz 1g/10kgmc. chodzi o 1g czystych aminokwasów. na LC przyjmij sobie białka 2,5g węgle na LC tylko wtedy gdy są niezbedne: okołotreningowo. max węgli to ~150g. na początku 30ww reszte dajesz zdrowe tłuszcze aero mozesz miec i 5 razy w tygodniu. ja wlasnie mam 5-6 razy po 60 minut.

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): kontuzja pachwiny nie wyleczona - w czym sprawa tkwi ? Dieta: nijaka - fundament , jeśli nie dostarczysz odpowiedniej ilości makro składników ( białko , węglowodany , tłuszcze ) to nic z twojego wysiłku . jak ty chcesz nabrać tej masy ?? dwa podstawowe pytania 1. ostatnio przerabiany [...]

nie myśl o redukcji, poprostu sie zdrowo odżywiaj i efekty będa poczytaj np. o 10 wskazówkach zywieniowych to ci moze pomoze z czego czerpac jakie źrodła Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. watróbka z kurczka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - [...]

mięcho jem do każdego posiłku oprócz ostatniego ( w którym jem twaróg 100g) i śniadania (białko jajka kurzego ok200g i jedno żółto) oprócz węgli prostych jak banan do śniadania i banana po bieganiu nie jem węgli prostych - jak wygląda sprawa tłuszczu i warzyw po treningu? należy ich nie spożywać w posiłku po treningowym ? - tłuszcze dostarczam z [...]

Okej czyli tłuszcz przed i po treningu ograniczam do "0" tylko teraz tłuszcz który nie dałem do posiłku przed i po treningowym mam dołożyć do reszty posiłków po równo? czy mogę np dołożyć więcej do obiadu ? :) moje pytanie na które ni dostałem odp: czy po siłowni muszę uzupełniać węgle proste? czy tylko po bieganiu ? bo chyba po siłce nie ma [...]

Okej czyli tłuszcz przed i po treningu ograniczam do "0" najlepiej by było ale wiadomo minimalnie może być tylko teraz tłuszcz który nie dałem do posiłku przed i po treningowym mam dołożyć do reszty posiłków po równo? czy mogę np dołożyć więcej do obiadu ? :) możesz zjeść na raz ale lepiej podzielić na kilka części moje pytanie na które ni [...]

Białko obniż do 160-190 gram a tłuszcze spokojnie trzymać 80-110 gram , jak ułożysz jadłospis wrzuć w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Pozdrawiam

nieno teraz rozumiem juz kolege LukaszF czyli taka dieta tluszczowa to dobre wyjscie ale jak tluszcze ja jem tylko pelnowartosciowe to co ? wpie** kilo masla orzechowego albo oliwy z oliwek?