tluszcze

Przekonanie zgodnie z którym jedzenie ryżu łososia jest synonimem zdrowego odżywiania jest błędne. Pamiętaj, że dieta powinna być urozmaicona i uwzględniać różne grupy pokarmów, w tym ważywa, owoce, tłuszcze. Po treningu spokojnie możesz zjeść jogurt i owoce (pestki dyni i len akurat wtedy zbędne), carbo nie jest konieczne. Ja potreningu [...]

Daj tak gdzies z 3tys na poczatek i obserwuj co sie dzieje. Stopniowo dodawaj w gore jakby waga stala. Bialka daj 2 g a reszte wegle i tluszcze. W zaleznosci czy mozesz wiecej zjesc czy mniej to daj wiecej wegli a jak mniej to mniej wegli a wiecej tluszczy

wg mnie 1. tak, jak wiecej trenujesz to wiecej jedz. ale chodzi bardziej o wegle i tluszcze w te dni ( w takiej kolejnosci) jesli wiec trenowales mocniej niz w dzien poprzedni to zjedz wiecej wegli - makaronu , platki owsiany itd 2- przekaski wliczas 3- powinienes jak najwiecej kalorii ujac w dwoch pierwszych posilkach. btw. jesli Twoj bf to 15 % [...]

[...] 1272 BMR 1272 x 0.9 = 1144,8 1144,8 x 1 = 1144,8 2.makroskladniki bialko 1.5 gkmc x 53kg = 79,5g 4 kcal x 79.5 = 318 kcal wegle 2 gkmc x 53kg = 106g 4 kcal x 106 = 424 kcal tluszcze 1144 - 318 - 424 = 402 kcal 402 / 9 = 44.6 g 3. podzial posilkow Posiłek 1 - 8:00 Posiłek 2 - 11:00 Posiłek 3 - 14:00 Posiłek 4 - 17:00 Posiłek 5 - 20:00 Sen - [...]

Nie mogę powiedzieć, że oceniam Twoją dietę bo nie wiem jaka będzie Twoja aktywność fizyczna, po którym posiłku będzie trening, jak będzie wyglądał dzień nietreningowy itd. Mogę Ci powiedzieć co myślę o produktach do Twojej diety, trochę o kompozycji posiłków: śniadanie około 100g płatków owsianych + 100ml mleka + łyżeczka cukru i cynamon Za mało [...]

Nie podchodz do tego w taki sposób: albo wszystko, albo nic... staraj się utrzymywać dietę na tyle na ile możesz. Zrezygnuj z HMB, zainwestuj w dietę. Dobry suplement dla Ciebie to tłuszcze omega-3.

Ułoze diete na nowo rozłozylem sobie białko 1.8 na kg masy ciała tłuszcze 1g i reszta wegli i zobaczymy co wyjdzie

w 3 posiłkach z 4 masz odżywki, to żle, to uzupełnienie diety, nie podstawa. Do śniadania jajecznica, na maśle, albo omlet - bedzie białko i tłuszcze. Jajka całe, nie żadne białka ;-) Jak tak długo nie jadłeś tłuszczy nie zaczynałabym od cieżkostrawnych orzechów. Mleko 0,5 zamieniamy na 2% i ograniczamy - nie jest do niczego potzrebne - nie jest [...]

Lepiej zdecydowanie ;-) Chociaz kcal dalej mało, ale się uparłeś ;-) Ja bym się jednak upierała na inne mięsa, tłuste ryby, awokado, masło, masło klarowane i olej kokosowy. To nie jest tak, że tłuszcze roślinne są dobre,a zwierzęce złe. Liczy się stosunek kwasów tłuszczowych. I urozmaicenie. Trzeba też pamiętać, że posiłek potreningowy to [...]

Jeszcze nie prubowałem ale myśle że bedzie szło to zjeść ugotowany ryż zaleje odżywką z mlekiem powinno być słodkie - oliwa z oliwek żeby podbić tłuszcze. Akurat lubie słodkie, przez tą redukcje prawie wogole nie podjadałem omijając weekendy. Staram sie być skrupulatny. Zastanawiam sie czy śniadanie wogole bedzie zjadliwe, wcześniej jadłem z [...]

Podbijam temat, żeby nie robić nowego Aktualnie jestem na 3000kcal i układam dietę na masę około 3300kcal na początek, chciałbym prosić o pomoc w doborze ilości białek, węgli, tłuszczy na kg masy ciała, tzn. zostawić 1g tłuszczy, 1.8białka reszta węgle czy tłuszczę wyżej jak to się ma na masie ?

Możesz zostawić 1 g tłuszczy, możesz trochę tłuszcze podnieść, jak Ci wygodniej. I tak będziesz musiał obserwować organizm i ewentualnie modyfikowac dietę.

Ładna pogoda, pobiegałem sobie 30 min i pospacerowałem. Nie było siłki, ale robić coś trzeba. Jedzenie na jutro. Będę testował dietę ketogeniczną i powoli zamieniam węgle na tłuszcze od jutra. Do tej pory byłem na low fat i chcę porównać co na mnie lepiej działa. /SFD/Images/2015/4/25/cb82bb306a564653a5eb44a158859ac2.jpg

Omg, ostro :). Dzięki za przykłady! Popuri, dzięki za rade! Generalnie najbardziej odpowiada mi zejście z wegli na tłuszcze i nie chodzi tu o samą objętość jedzeniową tylko że uwielbiam wszystkie orzechy czy dodać oliwe do makaronu. Zmieniony przez - Basteri w dniu 2022-06-14 20:03:50 Zmieniony przez - Basteri w dniu 2022-06-14 20:10:10

10.00 Płatki owsiane( 80g ) z mlekiem 0,5% (200ml) + 10 ml oleju z pestek winogron B: 8g W: 67g T: 13g kcal: 470 DODAJ żRóDłO BIAłKA, NP. 2 JAJA. 12.00 Jajecznica z 4 jaj + pieczywo razowe (100g) B: 22g W: 53 g T: 20g kcal: 523 MOżESZ DODAć ZDROWE TłUSZCZE NP. ORZECHY WłOSKIE\PESTKI DYNI 14.00 Makaron (100g) + Pierś z kurczaka (100g) \MAKARON [...]

Wieczorem w domu uzupelnie ankiete. Bialka liczone na 30% bo przy wiekszym akcencie na ww mega napuchniety chodze - jestem endomorfikiem. Równie dobrze możesz podbić kalorie tłuszczami MCT typu olej kokosowy czy masło. Niekoniecznie musisz zwiększać węglowodany. Wszystko zależy od konkretnego celu, ale udział białka nie powinien przekraczać 30% w [...]

Ilości makroskładników określaj w g/kg masy ciała a nie w procentach. Białko w ilości 2g/kg masy ciała (razem z roślinnym) w zupełności wystarczy. Tłuszcze ok 1g/kg masy ciała i reszta kcal pochodząca z węglowodanów.

Uzupełniam ankietę: Cel: jakościowa beztłuszczowa masa - konkretnie 115kg przy 13-15%bf Wiek: 30 Waga: 102,5 Wzrost: 190 Klatka: 117 Pas: 101 Ramie: 40 Udo: 64 Łydka: 43 Bf: mierzyłem fałdy suwmiarka i wyszło mi 13% ale na oko to moim zdaniem 17-18% Aktywnosc: praca siedząca Sport: 3xtyg FBW + 2xtyg bieganie Odżywianie: lubię mięso :):):) wołowinę [...]

Tak jak pisałem, możesz spróbować tłuszczy MCT typu olej kokosowy, masło, które są lekkostrawne i mają sporo wyższą gęstość kaloryczną od węgli bo 9kcal vs 4kcal na 1g. Dużo łatwiej uzupełnić kalorie tego typu tłuszczami niż pakować w siebie węgle. Czyli tak naprawdę nie powinienem mleka i sera wywalać z tej diety? One też zawierają w sobie [...]

To co jeść? Białko z nabiału zle, mięso zle bo ma zle tłuszcze... chyba w piersi z kurczaka/indyka czy chudej wołowinie/wieprzowinie nie ma to aż takiego znaczenia? Ile tam będzie tłuszczu? 2 do 5%? W porcji 200g mięsa to jest śladowa ilość...