Po redukcji chce wrócić do masy. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i 3710kcal.
Moja aktualna waga to 87kg, trening 3 do 4 razy w tygodniu.
Makro przyjąłem na poziomie:
B x2.3 - 200g
Ww x5 - 435g
T x1,5 - 130g
Mam dwa nurtujące mnie pytania.
Pierwsze: Czy moge odjąć węglowodany na poczet tłuszczy? Np zamiast 435 ww to 370 i reszte kalorii wyrównuje tłuszczami.
Drugie: Co jeżeli będę dobijał węgle owocami gdzie tam są cukry? Ile Wy przyjmujecie cukru dziennie czy to na masie czy na redukcji? Ja w każdym okresie nie przekraczam 50g. Jaka jest bezpieczna ilość cukru aby sie nie zalać?
Pozdrawiam